Makeover 21 -ditore - Dita 6: Stop Bingeing!

Përmbajtje

• Rishikim për

Një studim i ri tregon se shumica e amerikanëve hanë mesatarisht 115 kalori më shumë në ditë të premten, të shtunën dhe të dielën sesa në ditët e tjera. Ato 345 kalori shtesë në fundjavë shtojnë lehtësisht deri në 5 paund shtesë çdo vit. Për të qëndruar të dobët kur tavolina e barit dhe e mëngjesit të mëngjesit ju bëjnë thirrje, ndiqni këto strategji të thjeshta.

Të Premten Shkallë prapa Nëse e dini se do të pini një pije ose ëmbëlsirë, bëni që t'i përmbaheni dietës tuaj gjatë gjithë ditës. Por mos hyni në fundjavë duke menduar: "Unë nuk mund ta kem këtë ose nuk mund ta kem atë."

Nëse përvetësoni qëndrimin se është në rregull të kënaqeni herë pas here, nuk do të keni aq gjasa të qejfoni. Nuk mund të mos mburresh? Përdorni rregullin e tre kafshimeve: Lejoni vetes të keni vetëm tre kafshime nga gjithçka që dëshironi në raste të veçanta. Ju nuk mund ta shpërndani dietën tuaj me tre kafshata nga ndonjë gjë. Sigurohuni që të bëni një stërvitje gjithashtu-ose në mëngjes ose para se të dilni për mbrëmje. Ju do të keni më pak gjasa të dëshironi të largoheni nga dieta juaj pasi të keni bërë gjithë atë përpjekje.

Të Shtunën Vazhdoni pas një nate jashtë. Mësoni të bëni diçka aktive gjëja e parë: Shkoni në palestër për një orë joga ose bëni një shëtitje të gjatë ose shëtitje me biçikletë. Aktiviteti gjithashtu do t'ju ndihmojë të largoni stresin pas një jave të gjatë. Kthejeni ushqimin tuaj në rrugën e duhur gjithashtu. Mos e miratoni atë mendim të zakonshëm për gjithçka ose asgjë dhe supozoni se dëmi është bërë tashmë, kështu që ju gjithashtu mund të kënaqeni me pjesën tjetër të fundjavës. Ky qëndrim është ai që kontribuon në shtimin e peshës.

Të Dielën Aksionet në gjëra të shëndetshme. Planifikoni ushqime ushqyese për javën e ardhshme (dhe nëse keni kohë, përgatitni disa nga pjatat sot); nuk do të humbisni opsionet e shijshme të majmërisë ose ushqimin e shpejtë për të cilin shpesh arrini. (Në fakt, ndoshta do ta mirëprisni ndryshimin e shëndetshëm!) Blini drithëra të ftohta me drithëra integrale ose bollgur të parapaketuar për mëngjes të lehtë dhe ushqime të lëvizshme, si fruta dhe bajame, për t'i pasur në dorë në orën 15:00. java e punës godet rënien e energjisë. Nëse keni akses në një frigorifer zyre, merrni kos me pak yndyrë dhe djathë gjithashtu.

Rishikim për