A shkakton kafeinë ankth?

Përmbajtje

• Kafeina dhe ankthi
• Simptomat e ankthit dhe simptomat e kafeinës
• Tërheqja e kafeinës
• Sa kafeinë po konsumoni?
• Sa kafeinë është shumë?
• Udhëtim

Kafeina është ilaçi më i popullarizuar dhe i përdorur gjerësisht në botë. Në fakt, 85 përqind e popullsisë amerikane konsumon ca çdo ditë.

Por a është e mirë për të gjithë?

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor, rreth 31 përqind e të rriturve në SHBA në një moment të jetës së tyre do të përjetojnë një çrregullim ankthi. A ndikon kafeina - apo edhe shkakton - ankth?

Kafeina dhe ankthi

Ekziston një shoqatë midis gëlltitjes së kafeinës dhe shëndetit mendor.

Në fakt, Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM – 5) - udhëzuesi i botuar nga Shoqata Amerikane e Psikiatrisë dhe i përdorur nga profesionistë të kujdesit shëndetësor për diagnostikimin e çrregullimeve mendore - aktualisht rendit katër çrregullime të lidhura me kafeinën:

• dehje nga kafeina
• tërheqja e kafeinës
• çrregullimi i paspecifikuar i lidhur me kafeinën
• çrregullime të tjera të shkaktuara nga kafeina (çrregullimi i ankthit, çrregullimi i gjumit)

A tregoi se si kafeina rrit gatishmërinë duke bllokuar një kimikat të trurit (adenozinë) që ju bën të ndiheni të lodhur, ndërsa në të njëjtën kohë shkakton lirimin e adrenalinës që dihet se rrit energjinë.

Nëse sasia e kafeinës është mjaft e lartë, këto efekte janë më të forta, duke rezultuar në ankth të shkaktuar nga kafeina.

Ndërsa ka përfitime mendore për kafeinën, doza të larta për të shkaktuar simptoma ankthi, dhe njerëzit me çrregullim paniku dhe çrregullim ankthi social janë veçanërisht të ndjeshëm.

Një studim i vitit 2005 vuri në dukje se konsumimi i tepërt i kafeinës mund të çojë në simptoma të ngjashme me kushtet psikiatrike duke përfshirë çrregullime të gjumit dhe ankthit, duke rritur armiqësinë, ankthin dhe simptomat psikotike.

Simptomat e ankthit dhe simptomat e kafeinës

Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, përdorimi i kafeinës mund të imitojë simptomat e ankthit.

Simptomat e shkaktuara nga kafeina që mund të pasqyrojnë ankthin përfshijnë:

• nervozizëm
• shqetësim
• probleme me gjumin
• rrahje të shpejtë të zemrës
• probleme gastrointestinale

Tërheqja e kafeinës

Nëse jeni mësuar të konsumoni rregullisht kafeinë dhe të ndërpriteni papritmas, mund të përjetoni simptoma tërheqjeje, të tilla si:

• dhimbje koke
• ankth
• lodhje
• gjendje shpirtërore e depresionuar
• vështirësi në përqendrim
• dridhje
• nervozizëm

Tërheqja e kafeinës nuk konsiderohet e rrezikshme si tërheqja nga opioidet, por mund të jetë e vështirë dhe shqetësuese.

Merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj për sugjerime se si të shkurtoheni gradualisht, duke përfshirë gjumin e mjaftueshëm dhe stërvitjen, dhe qëndrimin e hidratuar.

Sa kafeinë po konsumoni?

Përqendrimi i kafeinës ndryshon në varësi të llojit të pijeve, sasisë dhe stilit të pirjes.

Më poshtë janë vargjet e përmbajtjes së kafeinës në pijet popullore:

• 8 ons kafe kafeje përmban 3-12 mg
• 8 ons kafe e zezë e thjeshtë përmban 102–200 mg
• 8 ons ekspres përmban 240–720 mg
• 8 ons çaj të zi përmbajnë 25–110 mg
• 8 ons çaj jeshil përmban 30-50 mg
• 8 ons yerba mate përmban 65–130 mg
• 12 ons sode përmban 37-55 mg
• 12 ons pije energjike përmbajnë 107–120 mg

Sa kafeinë është shumë?

Sipas, 400 miligramë në ditë, që përkthehet në rreth 4 filxhanë kafe, zakonisht nuk rezulton në efekte negative ose të rrezikshme për të rriturit e shëndetshëm.

FDA vlerëson gjithashtu se rreth 1,200 mg kafeinë mund të rezultojë në efekte toksike, të tilla si konfiskimet.

Kur rishikoni këto shifra, mbani në mend se ka ndryshime të gjera në ndjeshmërinë e njerëzve të ndryshëm ndaj efekteve të kafeinës dhe shpejtësisë që ata e metabolizojnë atë.

Nëse merrni ndonjë ilaç, ato gjithashtu mund të ndikohen nga konsumi i kafeinës. Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim.

Udhëtim

Ekziston një shoqatë midis konsumit të kafeinës dhe ankthit, duke përfshirë çrregullimin e ankthit të shkaktuar nga kafeina. Megjithatë, për shumicën e njerëzve, marrja e moderuar e kafeinës është e sigurt dhe mund të ketë përfitime.

Ulja ose eleminimi i shpejtë i kafeinës nga dieta juaj mund të çojë në simptoma tërheqjeje, të cilat gjithashtu mund të prodhojnë ankth.

Nëse mendoni se ankthi juaj po rritet për shkak të kafeinës, ose po ju bën të ndiheni të shqetësuar, flisni me mjekun tuaj për sasinë e duhur për ju.