Përmirësimi 21-ditor - Dita 9: Mënyra të thjeshta për t'u dukur më mirë shpejt

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk është vetëm sasia e peshës që ngrini ose teknika juaj që mund të ndihmojë në përmirësimin e zonave tuaja me probleme. Këto strategji të thjeshta mund të bëjnë që të pasmet e varura dhe fryrja e barkut të zhduken.

Përdorni një rul me shkumë

Këto tuba të gjatë janë të përsosur për të liruar pikat e tensionuara-duke penguar muskujt shumë të fortë dhe aktivizuar ato shumë të dobëta-gjë që ju ndihmon të punoni muskujt e synuar në mënyrë më efektive. Provoni këtë shtrirje për të çliruar piriformin, përgjatë kofshës së jashtme (kjo do të përmirësojë aftësinë e nyjeve tuaja për t'u tkurrur): Përqendroni anën e majtë të prapanicës tuaj në një rul, vendosni duart tuaja në tokë pas jush dhe kaloni këmbën e majtë sipër. gjuri juaj i djathtë. Përkuluni pak në të majtë në rul derisa të gjeni vendin më të butë. Mbajeni për 30 sekonda deri në 2 minuta ose derisa të mos jetë më i butë, më pas ndërroni anën dhe përsërisni.

Përmirësoni Qëndrimin tuaj

Forcimi i muskujve të shpinës dhe bërthamës dhe shtrirja e gjoksit do t'ju ndihmojë të qëndroni më drejt dhe të dukeni më të hollë. Pilates, i cili ju mëson të tërhiqni kërthizën drejt shtyllës kurrizore, është në krye përforcuesin kryesor dhe fansat shpesh entuziazmojnë se si ndihen më të gjatë dhe kanë bark më të sheshtë pas vetëm disa seancave. Pasi të keni mësuar të tërhiqeni në kërthizën tuaj, mund ta përdorni teknikën gjatë gjithë ditës për të aktivizuar muskujt tuaj të mesëm. Hidhni disa lëvizje mbrapa për t'ju ndihmuar të mbani shpatullat tuaja poshtë. Në zyrë, shtrihuni në tryezën tuaj për të çliruar ata muskuj tepër të shtrënguar të gjoksit.

Merrni numrin special të Shape të Make Over Your Body për detaje të plota në lidhje me këtë plan 21-ditor. Në stendat e gazetave tani!

Rishikim për