21 ditë për të përmirësuar jetën tuaj

Përmbajtje

• 21 ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj

Për të përmirësuar disa zakone të këqija që janë fituar gjatë gjithë jetës dhe që mund të dëmtojnë shëndetin, duhen vetëm 21 ditë për të riprogramuar qëllimisht trupin dhe mendjen, duke pasur qëndrime më të mira dhe duke ndjekur rregulla derisa, pas 21 ditësh, ato të bëhen automatike dhe të natyrshme.

Pra, që jeta juaj të përmirësohet në disa mënyra, ndiqni disa strategji shumë të thjeshta dhe praktike për tu adoptuar, një në ditë, dhe kështu përmirësoni zakonet dhe shëndetin tuaj.

21 ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj

21 këshillat për të përmirësuar shëndetin tuaj janë:

Dita 1: Dreka dhe darka në 20 minuta: Trurit i duhen rreth 20 minuta për të kuptuar që stomaku juaj është i mbushur dhe vetëm pas kësaj ju dërgon një mesazh që nuk keni nevojë të hani më, duke penguar urinë. Prandaj, duhet të duhen të paktën 20 minuta për të përfunduar drekën ose darkën, përtypja ngadalë favorizon këtë proces.

Dita 2: Thuaj jo sodës:Soda e zakonshme është e pasur me sheqer, vetëm 1 kanaçe mund të përmbajë 10 kube sheqer, të cilat janë kalori plotësisht të harxhueshme, por edhe soda e lehtë ose zero nuk sjell përfitime shëndetësore, për më tepër në kohën e ngrënies nuk duhet të pini më shumë se 100 ml ujë , mundësisht.

Dita 3: Mëngjes ushqyes: Të kesh një mëngjes të shijshëm dhe ushqyes është e rëndësishme për të zvogëluar ankthin dhe dëshirën për të ngrënë diçka të shijshme gjatë ditës. Disa mundësi të mira: kafe me qumësht + bukë me djathë + një fetë papaja ose një filxhan kos me granola + një filxhan kafe, në ditët më të ngarkuara.

Dita 4: Pa salca të gatshme: Salcat më të përshtatshme janë: baza e avokados, kosi dhe hudhra, pasta e qiqrave dhe gjalpi i susamit. Salcat e tjera nuk rekomandohen sepse janë të pasura me yndyrë, të cilat përveç favorizimit të dhjamit në bark, bllokojnë venat.

Dita 5: Hani fruta në vend të snacks me sheqer:Një shembull i mirë i një meze të lehtë është një tas me drithëra me një copë frutë. Ju mund të ndryshoni frutat çdo ditë dhe të lini mollën, dardhën ose bananen e zakonshme. Gradualisht do të mësoheni me shijen dhe të keni më lehtë për të ngrënë fruta çdo ditë. Megjithëse fruti ka sheqer, është një mundësi më e shëndetshme se çdo karbohidrate si torta ose buka e patates, për shembull.

Dita 6: Pini 4 gota ujë:Pirja e 4 gotave ujë në ditë siguron hidratimin dhe zbut jashtëqitjet duke shmangur hemorroidet. Gota e parë mund të bëhet menjëherë pas zgjimit, me gjysmë limoni të shtrydhur, gota e dytë duhet të jetë rreth orës 11 të mëngjesit dhe mund të jetë me aromë uji me nenexhik, luleshtrydhe ose kastravec. Gota e tretë duhet të jetë në mes të pasdites dhe e fundit para se të shkoni në shtrat, edhe nëse nuk keni etje.

Dita 7: Dreka për 25 minuta: Gëzimi i kohës së vaktit dhe ngrënia ngadalë ndihmon në tretjen dhe ngrënien më pak. Pra, pështyma prodhohet në sasi më të mëdha, tretja është më e lehtë, pini më pak lëngje në këtë moment dhe hani më pak kalori.

Dita 8: Dita pa mish:Heqja e mishit nga vetëm 1 ditë në javë është një mundësi e shkëlqyer për të rritur konsumin e më shumë perimeve dhe për të bërë një detoks. Atë ditë mund të shijoni dhe të mos konsumoni qumësht lope dhe derivatet e tij. Po për të provuar diçka të re? A keni provuar quinoa ose bulgur? Po në lidhje me ngrënien e shpargujve ose algave? Këto ushqime janë shumë ushqyese dhe provimi i ushqimeve të reja është një përvojë e pabesueshme.

Dita 9: Shkoni për një shëtitje 20 minutëshe:Ecja për 20 minuta përmirëson funksionin kardiak, disponimin fizik dhe mendor. Mendoni se duhen vetëm 10 minuta për të shkuar dhe 10 minuta të tjera për të ardhur. Nëse tashmë ecni një herë në javë, shkoni në 2 dhe pastaj 3.

Dita 10: Pini 6 gota ujë: Duke rritur sasinë e ujit të gëlltitur ju edukoni më mirë zorrën, lëkura bëhet më e butë dhe nuk ndiheni shumë të uritur dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e infeksionit të traktit urinar.

Dita 11: Ecja:Kur shkoni në këmbë ose me biçikletë lëvizni më shumë, përdorni më shumë kalori dhe përmirësoni qarkullimin e gjakut, duke forcuar zemrën tuaj.

Dita 12: Ulni sheqerin e bardhë të jetës tuaj:Sheqeri është i pasur me kalori dhe rrit glukozën në gjak. Opsionet më të mira janë sheqeri demerara, sheqeri i kokosit, sheqeri kafe ose stevia, por gjithmonë në sasi të vogla.

Dita 13: Qëroni më shumë dhe zhvisheni më pak:Ushqimet e paketuara janë të pasura me aditivë, ngjyra dhe aromatizues që i mbajnë ato më gjatë në raftet e supermarketeve. Mënyra për të dalë është të zhvishem më shumë dhe të zhvishet më pak.

Dita 14: Fle mirë: Pushimi si duhet ndihmon në ruajtjen e përqendrimit dhe shëndetit mendor, duke shmangur lodhjen dhe ngrënien e tepërt. Kështu që vendosni alarmin për 7-8 orë gjumë.

Dita 15: Pini 10 gota ujë:1 gotë në mëngjes me stomak bosh, 3 gota në mëngjes, 3 gota pasdite, 1 gotë para gjumit, 2 gota në palestër ose gjatë shëtitjes.

Dita 16: Hani në 30 minuta: Ju tashmë mund të hani për 25 minuta, dhe kjo është një fitore e shkëlqyer! Tani merrni kohë për të shtuar edhe 5 minuta në vaktin tuaj. Ushqimi i qetë sjell mirëqenie në shpirt.

Dita 17: Thuaji jo kripës: Bimët aromatike shkojnë përtej dafinës, majdanozit dhe koriandrit, përveçse ulin kripën, ato i japin prekjen e veçantë pjatës suaj dhe e bëjnë secilin vakt një moment të veçantë.

Dita 18: Më shumë fibra në jetën tuaj:Duke ngrënë fibra rregulloni zorrët, ulni kolesterolin dhe humbni peshë. Opsione të mira janë tërshëra, frutat e pastruara, fara e lirit dhe krunde gruri.

Dita 19: Provoni një supë detoksi: Supa detox është e lehtë dhe ndihmon në shfryrjen e trupit, ka pak kripë dhe është e shkëlqyeshme për ju që të mos e futni këmbën në karafil gjatë darkës.

Dita 20: Pa ushqim të gatshëm ose ushqim të shpejtë: Përgatitni vaktin tuaj me ushqime të vërteta dhe super ushqyese, dhe gjithmonë shmangni ato të ngrira, të cilat janë plot toksina që ju dhjamosin dhe dëmtojnë shëndetin tuaj.

Dita 21: Superushqimi:Farat Chia, açaí, boronicat, goji berries ose spirulina, janë disa shembuj të superushqimeve të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të cilat ndihmojnë në kompletimin dhe pasurimin e dietës.

Provoni 1 në ditë dhe ndryshoni jetën tuaj për mirë.