3 ushtrime për t'i dhënë fund mbrapa

Përmbajtje

• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3
• Trajtimet për të luftuar breech
• Ushqim për të luftuar brekiet

Këto 3 ushtrime për t’i dhënë fund brekave, që është akumulimi i dhjamit në ijë, në anën e kofshëve, ndihmojnë në tonifikimin e muskujve të këtij rajoni, duke luftuar uljen dhe uljen e dhjamit në këtë zonë.

Për më tepër, këto ushtrime për të luftuar breqet ju lejojnë të punoni në grupe të tjera muskujsh, të tilla si këmbët, barku dhe prapanica, duke ndihmuar që të keni një trup më të përcaktuar dhe të përpunuar.

Ushtrime të tjera për të hequr brezat e kofshës ose brezat anësorë janë hapi dhe biçikleta, pasi ato ndihmojnë në humbjen e yndyrnave nga rajoni i hip dhe kofshës. Hapi dhe biçikleta duhet të bëhen, mundësisht, para këtyre 3 ushtrimeve të lokalizuara:

Ushtrimi 1

Ulur në rrëmbyes detyroni këmbët tuaja për të hapur pajisjen. Përsëriteni këtë ushtrim 8 herë, pushoni disa sekonda dhe bëni edhe 2 sete të tjera.

Ushtrimi 2

Shtrirë në krah, mbështesni kokën me një dorë dhe ngrini njërën këmbë siç tregohet në imazh. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë me secilën këmbë, pushoni për disa sekonda dhe bëni edhe 2 sete të tjera. Për ta bërë ushtrimin më efektiv, mund të vendosni një shin në secilën këmbë, duke filluar me 1 kg dhe duke u rritur me kalimin e kohës.

Ushtrimi 3

Shtrihuni në krah, mbështetni një bërryl në dysheme dhe ngrini të gjithë bustin siç tregohet në imazhin më sipër dhe mbajeni trupin tuaj të shtrirë dhe të fortë për 3 sekonda në ajër dhe më pas zbritni. Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë, pushoni disa sekonda dhe bëni edhe 2 sete të tjera.

Trajtimet për të luftuar breech

Disa shembuj të trajtimeve estetike që mund të ndihmojnë në eleminimin e dhjamit të tepërt në anën e kofshës janë ekografia, karboksiterapia, radiofrekuenca, lipocavitation, dhe në rastin e fundit, mund të përdoret një kirurgji plastike, siç është liposuksioni. Lexoni më shumë në: 4 Trajtime për të humbur grykat tuaja.

Shihni më shumë shembuj të trajtimeve estetike për të humbur dhjamin që mund të përdoren në luftën kundër brezit në: Trajtimet për të humbur barkun.

Ushqim për të luftuar brekiet

Përveç këtyre ushtrimeve për t'i dhënë fund brekieve, të cilat duhet të bëhen 3 herë në javë, është e rëndësishme të shmangni konsumimin e ëmbëlsirave, ushqimeve të skuqura dhe produkteve të industrializuara dhe të pini rreth 2 litra ujë në ditë.

Shihni se si të hani për të përmirësuar rezultatet në: Çfarë duhet të hani në trajnim për të fituar muskuj dhe për të humbur peshë.

Këtu janë ushtrime të tjera që mund të jenë të dobishme:

• Ushtrimi i ngritjes së vitheve
• 3 ushtrime për të rritur prapanicën tuaj në shtëpi