6 ushtrime për të humbur dhjamin në shpinë

Përmbajtje

• 1. Ushtrim aerobik
• 2. Dorsale me krahët e shtrirë lart
• 3. Dërrasë
• 5. Lartësia anësore
• 6. Rresht
• Si duhet të jetë ushqimi

Për të humbur dhjamin mbrapa, është e rëndësishme që të kryhen ushtrime që punojnë me më shumë theks në muskujt e pranishëm në pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës, përveç muskujve të barkut. Sidoqoftë, që të ketë humbje të dhjamit në shpinë, është e nevojshme të humbni yndyrë në përgjithësi, është gjithashtu e rëndësishme të kryeni ushtrime aerobike dhe të keni zakone të shëndetshme.

Shtë e rëndësishme që ushtrimet të bëhen nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik në mënyrë që ushtrimet të mund të tregohen në përputhje me gjendjen fizike dhe objektivin e personit. Përveç kësaj, është e rëndësishme që stërvitja të shoqërohet me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që duhet të rekomandohet nga një nutricionist për të qenë i përshtatshëm për humbjen e dhjamit.

Disa nga ushtrimet që mund të tregohen për humbjen e dhjamit, përfshirë atë të shpinës, janë:

1. Ushtrim aerobik

Ushtrimet aerobike janë të rëndësishme në procesin e humbjes së dhjamit pasi favorizojnë metabolizmin dhe, rrjedhimisht, shpenzimet kalorike. Disa nga ushtrimet aerobike që mund të kryhen janë ecja, vrapimi ose çiklizmi, të cilat mund të praktikohen me intensitet të lehtë deri të moderuar sipas udhëzimeve të profesionistit të edukimit fizik.

Një mënyrë për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të stimuluar humbjen e dhjamit është përmes trajnimit në interval, siç është HIIT, i cili duhet të kryhet me intensitet mesatar deri në të lartë dhe konsiston në alternimin midis periudhave të aktivitetit dhe pushimit. Kuptoni se si mund të bëhet trajnimi në interval.

2. Dorsale me krahët e shtrirë lart

Ky ushtrim, i njohur gjerësisht si Super njeri, punon pjesën e poshtme të shpinës, duke ndihmuar në forcimin e muskujve të zonës dhe barkut dhe duke favorizuar zvogëlimin e sasisë së dhjamit. Për të bërë ushtrimin duhet të shtriheni në dysheme me barkun poshtë dhe të vendosni duart në pjesën e pasme të qafës ose përpara trupit. Pastaj, trupi duhet të ngrihet, duke hequr trungun dhe këmbët nga toka.

3. Dërrasë

Ky ushtrim punon në pjesën e prapme, duke ndihmuar në uljen e dhjamit në zonë dhe duke promovuar tonifikim më të madh dhe përcaktim të muskujve. Për të bërë fluturimin e kundërt, personi duhet të ulet përballë makinës, domethënë me gjoksin përballë sediljes. Pastaj, duhet të zgjasni krahët përpara dhe të mbani shufrat e pajisjeve dhe, me krahët drejt, të hapni krahët derisa të ndjeni se muskujt e shpinës po kontraktohen.

5. Lartësia anësore

Heqja anësore është një ushtrim i përdorur gjerësisht për të punuar shpatullën, por gjithashtu ndihmon në punën e shpinës, duke qenë një ushtrim interesant për ata që duan të humbin dhjamin, të fitojnë muskuj dhe të kenë më shumë përkufizim të muskujve. Ky ushtrim mund të bëhet me shtangë dore, dhe personi duhet të mbajë peshën dhe ta ngrejë atë anash në lartësinë e shpatullave.

6. Rresht

Rowing është një ushtrim që mund të kryhet në pajisje, në shirit ose me trap, në këtë rast është i njëanshëm. Pavarësisht nga pesha e përdorur, qëllimi është ta afroni atë në gjoks kur kryeni përkuljen e krahut. Në këtë mënyrë, goditja është në gjendje të aktivizojë muskujt e shpinës dhe shpatullave, përveç barkut, të cilat duhet të kontraktohen që lëvizja të kryhet në mënyrë korrekte.

Si duhet të jetë ushqimi

Ushqimi është thelbësor në procesin e humbjes së yndyrës, dhe është e rëndësishme që të tregohet nga një nutricionist në përputhje me nevojat objektive dhe ushqyese të personit. Për të nxitur djegien e dhjamit, është e rëndësishme të zvogëloni konsumin e karbohidrateve, të tilla si buka dhe makaronat, dhe të shmangni ushqimet e skuqura, me shumë yndyrë dhe shumë sheqer, të tilla si pije freskuese, biskota të mbushura dhe tortë.

Shikoni në videon më poshtë se si duhet të jetë ushqimi për rezultate më të mira: