3 hapa drejt zhveshjes

Përmbajtje

• 1. Pini shumë lëngje
• 2. Bërja e ushtrimeve
• 3. Ushqimi i shëndetshëm

Thenjtja e trupit mund të ndodhë për shkak të sëmundjeve të veshkave ose zemrës, megjithatë në shumicën e rasteve ënjtja ndodh si rezultat i një diete të pasur me ushqime me kripë ose mungesës së ujit të pijshëm gjatë ditës, për shembull.

Për të shfryrë dhe për të pasur një jetë të shëndetshme, është e rëndësishme të përvetësoni zakone të shëndetshme, të tilla si ushqimi i shëndetshëm, aktiviteti fizik dhe pirja e shumë lëngjeve gjatë ditës.

Possibleshtë e mundur të shfryni lehtësisht me 3 hapa thelbësorë dhe kryesorë:

1. Pini shumë lëngje

Për të zvogëluar ënjtjen është e rëndësishme të pini shumë ujë, pasi në këtë mënyrë trupi do të mbajë më pak lëngje. Shtë e rëndësishme të pini të paktën 1.5 litra ujë, lëngje natyrore ose çajra gjatë ditës.

Përveç që e mban personin të hidratuar, uji ka edhe disa përfitime të tjera, siç janë përmirësimi i procesit të tretjes, përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe ndihma në procesin e humbjes së peshës. Zbuloni përfitime të tjera shëndetësore të ujit.

Përveç kësaj, për të shfryrë është interesante të konsumoni ushqime të pasura me ujë, të tilla si shalqi, kastravec, ananas dhe domate, për shembull, pasi ato gjithashtu kanë veti diuretike, duke ndihmuar në eliminimin e lëngut të tepërt që është në trup. Shikoni një listë të ushqimeve të pasura me ujë.

2. Bërja e ushtrimeve

Praktika e ushtrimeve është thelbësore për të shfryrë, pasi favorizon qarkullimin dhe parandalon mbajtjen e lëngjeve. Ulur ose shtrirë për një kohë të gjatë ul kthimin venoz, duke i bërë këmbët më të ënjtura dhe të rënda, për shembull.

Kështu, është e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik çdo ditë për të paktën 30 minuta, të tilla si ecja, për shembull, sepse përveç deflatimit rrit disponimin, forcon sistemin imunitar dhe promovon ndjenjën e mirëqenies. Shikoni cilat janë përfitimet e aktivitetit fizik.

3. Ushqimi i shëndetshëm

Për të shfryrë është gjithashtu e rëndësishme që të keni një dietë të ekuilibruar dhe të shmangni ushqimet e kripura, të tilla si konservat dhe sallamet, pasi ato janë të pasura me natrium, i cili bën që trupi të mbajë lëngje.

Shikoni videon e mëposhtme për këshilla të tjera të rëndësishme për të shfryrë: