6 hapa për të kapërcyer ankthin

Përmbajtje

• 1. Merrni frymë thellë
• 2. Bisedoni me të tjerët
• 3. Bëni aromaterapi
• 4. Praktikoni aktivitete Wellness
• 5. Të kesh një kafshë shtëpiake
• 6. Flini mirë

Ankthi është një ndjenjë që i ndodh çdokujt dhe është e natyrshme që lind në periudha të caktuara të ditës. Sidoqoftë, kur shqetësimet janë të tepërta dhe të vështira për tu kontrolluar, ato fillojnë të shkaktojnë simptoma të tilla si nervozizëm, nervozizëm, dridhje, vështirësi në gjumë dhe lodhje të tepruar.

Kështu, kur ankthi fillon të ndërhyjë në kryerjen e aktiviteteve të përditshme, është e nevojshme të merren masa për të kapërcyer këtë ndjenjë.

Disa masa të thjeshta janë:

1. Merrni frymë thellë

Kur mendimet e këqija fillojnë të shfaqen në mendje dhe simptomat e ankthit fillojnë, ju duhet të ndaloni detyrat për një kohë dhe të merrni frymë qetësisht, thellë, duke thithur ngadalë për pesë minuta, pasi kjo ndihmon për të qetësuar dhe ngadalësuar rrahjet e zemrës suaj.

Importantshtë e rëndësishme të bëni këtë ushtrim ose në punë ose në shtëpi, pasi kjo pushim mund të ndihmojë në riorganizimin e mendjes dhe të ndihmojë trupin të rikuperohet nga simptomat fizike të shkaktuara nga ankthi.

2. Bisedoni me të tjerët

Kur ankthi shqetëson dhe shkakton ndjenja negative, është e nevojshme të flisni me familjen dhe miqtë, pasi shqetësimet për ndarjen mund të ndihmojnë në forcimin e marrëdhënieve dhe, përmes kësaj, mund të lindin zgjidhje për problemet.

Shkëmbimi i përvojave përmirëson ndjenjën e vetmisë dhe izolimit dhe biseda me njerëz të tjerë mund të ndihmojë në kërkimin e zgjidhjeve të reja për problemet.

Sidoqoftë, kur ankthi është më i rëndë, është e nevojshme të kërkoni ndihmë nga një psikiatër për të rekomanduar trajtim me ilaçe dhe seanca psikoterapie. Zbuloni më shumë rreth asaj që është psikoterapia dhe si bëhet.

3. Bëni aromaterapi

Aromatherapy është një teknikë natyrore që përdor aromat për të aktivizuar pjesë të trurit që lëshojnë substanca që lehtësojnë ankthin. Ky lloj i trajtimit duhet të kryhet me dijeninë e mjekut dhe nën drejtimin e një naturopati. Kuptoni më mirë se si të bëni aromaterapinë dhe cilat vajra të përdorni për të zvogëluar ankthin.

4. Praktikoni aktivitete Wellness

Disa aktivitete mund ta ndihmojnë trupin të lëshojë substanca që lidhen me gjendjen shpirtërore, gjumin dhe mirëqenien dhe, për këtë arsye, tregohen kur shfaqen simptomat e ankthit. Disa shembuj përfshijnë ushtrime fizike, meditim, joga, ose thjesht duke dëgjuar muzikë.

Për më tepër, disa ekstrakte natyrore mund të stimulojnë mirëqenien fizike dhe mendore si limoni, luledele dhe çaj kava-kava, në të njëjtën mënyrë që mbajtja e një diete të shëndetshme të pasur me ushqime omega 3 mund të ndihmojë në kapërcimin e ankthit. Di disa ushqime të treguara për të luftuar ankthin.

5. Të kesh një kafshë shtëpiake

Disa studime theksojnë që të kesh një kafshë shtëpiake mund të përmirësojë simptomat e ankthit, duke përmirësuar ndjenjën e stresit të tepruar dhe depresionit. Ndërveprimi midis personit dhe kafshës shtëpiake ndihmon në përballimin e problemeve dhe shqetësimeve të përditshme.

Në disa raste, qentë stërviten nga profesionistë të trajnimit për të njohur kur pronari do të ketë një sulm ankthi, por është e nevojshme të kërkoni për vende të përshtatshme të trajnimit, si dhe racat më të përshtatshme.

6. Flini mirë

Gjumi i thellë është i rëndësishëm për të ulur simptomat e ankthit, pasi rikthen funksionet e kryera nga truri, duke ndihmuar në rikuperimin mendor dhe fizik. Në disa raste, kur personi ka vështirësi në gjumë, mund të jetë e nevojshme të merrni një ilaç të rekomanduar nga një mjek i përgjithshëm ose edhe një psikiatër.

Sidoqoftë, është e mundur të ndërmerren disa hapa për të pasur një gjumë më të thellë dhe më të gjatë, siç është krijimi i një ambienti të errët dhe ushtrimet e rregullta. Këtu janë disa këshilla të tjera se si të flini mirë.