Sfida e fitnesit 30-ditore mund të jetë sekreti i suksesit në stërvitje

Përmbajtje

• Rishikim për

I keni parë në infografikë në Pinterest, të ripostuar në Instagram, të shpërndarë në Facebook, dhe në hashtag-et e modës në Twitter-çmenduria më e re e fitnesit është sfida 30-ditore, dhe po i ndihmon të gjithë, nga adhuruesit e fitnesit e deri tek fillestarët që të shtypin qëllimet e tyre.

Ka sfida 30-ditore që ju ndihmojnë të merreni me gjithçka, nga joga tek shtytjet, nga HIIT te mbledhjet. Në vetëm 30 ditë ju mund të angazhoheni për të vrapuar 30 milje ose për të skalitur seriozisht plaçkën tuaj. Pse funksionon? Sepse duke ngjeshur qëllimet më të mëdha (si vraponi pesë herë në javë, bëni yoga çdo ditë, etj.) Në copa të tretshme, 30-ditore, ju keni shumë më shumë gjasa ta lini atë, të merrni një zakon dhe ta vazhdoni atë afatgjatë.

Kërkimet në internet për "sfidën 30-ditore" janë rritur 140 përqind që nga viti 2013, sipas Google, siç raportohet nga Wall Street Journal. Por ju nuk duhet të na thoni se ata janë të njohur; Sfida jonë 30-ditore e Shape Slim Down është ndarë më shumë se 18,000 herë! (Dhe as mos na filloni me atë se sa e nxehtë është sfida jonë aktuale e 30-ditore e Rritjes së Shkallës së Zemrës HIIT. Po, ajo përfshin trajnerë meshkuj seksi, pa këmishë dhe lëvizje super intensive të peshës trupore.)

Teknika e të bërit diçka çdo ditë për të formuar një zakon të ngjashëm në një sfidë 30-ditore-gjithashtu mund të quhet vijëzues (jo, jo lloji pa rroba). "Jo vetëm që streaking ju mëson se si të përshtatni një sjellje në orarin dhe stilin e jetës tuaj, por sa më shumë të bëni diçka, aq më e natyrshme ndihet", shpjegon psikologia organizative Amy Bucher, Ph.D.

Por ndërsa sfidat 30-ditore janë një vend i mrekullueshëm për të filluar, duhen rreth 66 ditë për të krijuar një zakon, sipas një studimi nga The British Journal of General Practice. Pra, përpiquni të merreni me dy sfida me radhë nëse vërtet dëshironi që rezoluta "të punojë çdo ditë" të mbetet e qëndrueshme. (Mësoni si të shtoni pak mendim pozitiv dhe vetë-afirmim, dhe jeni e garantuar për të shtypur qëllimet tuaja.)

Rishikim për