4 këshilla për të rritur kolesterolin e mirë

Përmbajtje

• 1. Ushtroni rregullisht
• 2. Bëni një dietë adekuate
• 3. Shmangni pirjen e pijeve alkoolike
• 4. Konsultohuni me kardiologun
• Shikoni si duhet të jetë dieta për të kontrolluar kolesterolin duke parë videon:

Mbajtja e niveleve të mira të kolesterolit, e quajtur edhe HDL, mbi 60 mg / dL është e rëndësishme për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, të tilla si ateroskleroza, sulmi në zemër dhe goditja në tru, sepse edhe kur kolesteroli i keq është në nivele normale, kolesteroli i ulët rrit rrezikun nga keto nderlikime.

Pra, për të rritur nivelet e kolesterolit HDL në gjak, 4 strategji të rëndësishme janë:

1. Ushtroni rregullisht

Ushtrimet aerobike si ecja, vrapimi, noti apo çiklizmi janë opsionet më të mira për rritjen e niveleve të mira të kolesterolit në gjak. Rekomandohet të bëni të paktën 30 minuta stërvitje 3 herë në javë ose, për të përmirësuar më tej rezultatet, 1 orë stërvitje çdo ditë.

Gjatë stërvitjes, rrahjet e zemrës duhet të mbeten të larta dhe frymëmarrja pak e lodhur, prandaj edhe ata që ecin shumë dhe me sa duket kanë një jetë shumë aktive, gjithashtu duhet të lënë një kohë specifike për të bërë aktivitet fizik dhe për ta detyruar trupin më shumë . Shikoni cilat janë ushtrimet më të mira për të ulur kolesterolin e keq dhe për të rritur kolesterolin e mirë në: Ushtrimet më të mira për të humbur peshë.

2. Bëni një dietë adekuate

Konsumimi i sasisë së duhur të yndyrës është ideal për të mbajtur kolesterolin në kontroll, dhe disa strategji dietike për të rritur HDL janë:

• Hani ushqime me omega 3, të tilla si sardele, troftë, merluc dhe ton;
• Konsumoni perime për drekë dhe darkë;
• Preferoni ushqime të plota, të tilla si buka, biskotat dhe orizi kafe;
• Konsumoni të paktën 2 fruta në ditë, mundësisht me lëkurë dhe bagasse;
• Hani burime të mira yndyre, të tilla si ullinj, vaj ulliri, avokado, farë liri, chia, kikirikë, gështenja dhe fara luledielli.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të shmangni ushqimet e përpunuara me shumë sheqer dhe yndyrë, të tilla si suxhuk, suxhuk, proshutë, biskota të mbushura, ushqim të ngrirë të ngrirë, ushqim të shpejtë, pije freskuese dhe lëngje të gatshme. Shihni disa ilaçe shtëpiake për të ulur kolesterolin.

3. Shmangni pirjen e pijeve alkoolike

Konsumi i tepërt i pijeve alkoolike rrit kolesterolin e keq dhe ul kolesterolin e mirë, përveçse sjell më shumë kalori në dietë dhe favorizon shtimin e peshës.

Sidoqoftë, konsumi i dozave të vogla të alkoolit në ditë mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të HDL në gjak, por ky rezultat merret vetëm nëse konsumi nuk është më i madh se 2 doza në ditë. Përkundër kësaj, ata që nuk e kanë zakon të konsumojnë pije alkoolike nuk duhet të fillojnë të pinë në mënyrë që të kontrollojnë kolesterolin, sepse ekzistojnë mënyra të tjera më të sigurta për të rritur kolesterolin e mirë, të tilla si përmes dietës dhe ushtrimeve fizike. Di sa të konsumohet nga secili lloj i pijeve alkoolike.

4. Konsultohuni me kardiologun

Kardiologu duhet të konsultohet kryesisht në rastet e mbipeshës, dietës së dobët dhe historisë së sëmundjeve kardiovaskulare në familje, pasi këto karakteristika çojnë në një rrezik të lartë për të pasur probleme të zemrës dhe qarkullim të dobët.

Sipas rezultateve të provimeve, mjeku mund të tregojë ilaçe që mund të rrisin kolesterolin HDL, një praktikë që përdoret normalisht kur kolesteroli i keq është i lartë, sepse kur vetëm kolesteroli i mirë është i ulët, përdorimi i ilaçeve nuk është gjithmonë i nevojshëm.

Përveç kësaj, ilaçe të caktuara si Bromazepam dhe Alprazolam mund të zvogëlojnë përqendrimin e kolesterolit HDL në gjak për shkak të një efekti anësor, prandaj është e nevojshme të bëni teste dhe të flisni me mjekun për mundësinë e ndryshimit të ilaçeve për një tjetër që bën mos dëmtojë nivelet e kolesterolit.

Shikoni si duhet të jetë dieta për të kontrolluar kolesterolin duke parë videon: