Ushqime me 4 mega madhësi për nën 500 kalori

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndonjëherë preferoj të marr ushqimet e mia në formë "kompakte" (nëse kam veshur një veshje të pajisur dhe duhet të bëj një prezantim, për shembull). Por disa ditë më pëlqen shumë të mbush barkun! Për fat të mirë, porcionet e mëdha nuk janë gjithmonë të barabarta me më shumë kalori. Këtu janë katër shembuj që sigurojnë një pickim të tërë të lotës për më pak se 500 (vizual - 1 filxhan është sa madhësia e një bejsbolli):

Mëngjesi:

Një gojëmjaltë e madhe e bërë nga 1 filxhan boronica të ngrira, 6 oz qumësht soje organike dhe 2 lugë gjalpë bajame

Gjithsej: fshikullon deri në rreth 2 gota për 345 kalori

Dreka:

1 filxhan supë thjerrëze e shërbyer me një sallatë të madhe të bërë nga 3 gota zarzavate të fushës të hedhura me 1 domate kumbulle të prera në feta, 2 lugë uthull balsamike, një lugë lëng limoni të freskët dhe një çerek filxhan arra pishe

Gjithsej: gati 5 gota ushqim për 385 kalori

Darka:

3 filxhanë perime të papërpunuara (si qepë, kërpudha dhe speca) të skuqura në 1 lugë gjelle vaj kikiriku të hedhur me gjysmë filxhani edamame, të shërbyera me një gjysmë filxhani oriz të egër

Gjithsej: 4 gota ushqim për 485 kalori

Rostiçeri:

6 filxhanë kokoshka të hedhura me ajër të spërkatur me erëza çipotle

2 gota perime të papërpunuara me një gjysmë filxhan humus për zhytje

Gjithsej: mbi 8 gota ushqim për 400 kalori

Kontrolli i pjesës është i rëndësishëm kur përpiqeni për ushqime që përmbajnë shumë kalori për një kafshatë, si një biskotë, por është krejtësisht në rregull të mbushni pjatën tuaj me racione bujare të frutave dhe perimeve kur një vakt i vogël thjesht nuk do të bëjë. atë për ju.

Këtu janë disa krahasime të kalorive/vëllimit:

Për 100-150 kalori mund të hani:

15 Patate të pjekura Lay's Baked Crisps Original

OSE

1 patate e vogël Russet, e prerë hollë, e përzier lehtë me llak ekstra të virgjër të vajit të ullirit dhe e pluhurosur me rozmarinë të freskët ose piper të zi të plasaritur, të pjekur në furrën tuaj në 450 gradë për rreth 15-20 minuta

Për 150-200 kalori mund të hani:

Një gjysmë filxhan (një e katërta e një pintë ose sa madhësia e gjysmës së bejsbollit) Jogurti i ngrirë Ben & Jerry's Low Yndyrë Cherry Garcia

OSE

1 filxhan 0% kos grek i përzier me një gjysmë filxhani qershi të ngrirë, të shkrirë dhe 2 lugë çipa çokollatë

Për rreth 200-250 kalori mund të hani:

Një e katërta filxhan badiava m & ms (sa madhësia e një topi golfi)

OSE

1 filxhan luleshtrydhe të prera në feta të spërkatura me 2 lugë çokollatë të shkrirë, të spërkatura me 2 lugë kikirikë të grimcuar

Rishikim për