4 Këshilla SoulCycle për t'u marrë për të rrotulluar klasën

Përmbajtje

• Rishikim për

Sigurisht, të ulesh në biçikletën e palëvizshme dhe të kalosh një ngjitje brutale "kodre" në një klasë të çiklizmit të brendshëm mund të jetë super sfiduese, por hulumtimet e reja tregojnë se do të ishte më mirë të dilnit nga shalë-edhe nëse kjo ju ngadalëson pak . Një studim i fundit në Gazeta e Kërkimit të Forcës dhe Kushtëzimit zbuloi se ngjitjet në këmbë dhe "vrapimet" ofrojnë përgjigjen më të madhe kardio në klasën e rrotullimit (krahasuar me uljen) edhe kur nuk jeni duke pedaluar me përpjekjen tuaj maksimale. (Shikoni 8 Përfitimet e Trajnimit me Interval me Intensitet të Lartë.) Sidoqoftë, duhet të jeni të sigurt për të ruajtur formën e mirë gjatë qëndrimit në këmbë-nëse lëndoheni, nuk do të jeni në gjendje të hipni ulur ose në këmbë! Merrni parasysh këto katër këshilla nga Kaili Stevens, një instruktore e SoulCycle në New York City, herën tjetër që do të hipni në biçikletë.

Mos kërcej

Shumë kalorës bëjnë gabimin që nuk përdorin mjaftueshëm rezistencë dhe kërcejnë duke qëndruar në biçikletë. "Ju duhet të përdorni çelësin tuaj të rezistencës për të gjetur se sa rezistencë ose peshë ju bën të ndiheni sikur ka mbështetje ose" diçka për të shkelur "kur bëni pedale," shpjegon Stevens. Kjo do të thotë që ka të ngjarë të keni nevojë për më shumë rezistencë kur qëndroni në këmbë sesa kur bëni biçikletë "lehtë" ndërsa jeni ulur. Pra, fiksojeni atë!

Lidh Zinxhirin

"Mendoni për lidhjen e muskujve dhe nyjeve tuaja nga fundi në majë - kyçet, gjunjët, shtyllën kurrizore, ijet, shpatullat dhe qafën - dhe mos harroni të mbani "zinxhirin" tuaj në shtrirje," thotë Stevens. "Gjithçka duhet të lëvizë në të njëjtin drejtim për të reduktuar çdo tendosje në nyjet tuaja - dhe sigurohuni që të mos rrumbullakoni shpinën." (A po shkaktojnë dhimbje stërvitjet tuaja? Si ta zbuloni.)

Këmbët së pari

“Qëndroni në topat e këmbëve ndërsa qëndroni në këmbë, por shmangni drejtimin e tepërt të gishtërinjve, gjë që bën që thembrat tuaja të shkojnë më lart se rrafshi i pedalit”, thotë Stevens. Pasi ta keni ulur atë, mendoni të ngrini lart pedalin tuaj në vend që të bini poshtë. "Kjo do të lehtësojë këmbët tuaja dhe do të forcojë forcën në gjoksin tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qëndrueshëm," thotë Stevens.

Merrni një pushim ulur

Është ende në rregull të ulesh herë pas here! Në fakt, Stevens këshillon ta bëni këtë sa herë që ndiheni të pabalancuar ose vini re që forma juaj po rrëshqet. "Forma dhe ekuilibri i duhur kërkon shumë praktikë, kështu që nëse ndiheni keq, uluni, rivendosni dhe provoni përsëri," thotë ajo.

Rishikim për