4 mënyra për të thjeshtuar stërvitjen tuaj të mbrëmjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Stërvitjet në mbrëmje mund të marrin shumë nga ju; pas një dite të gjatë në zyrë, ju duhet të bëni një seancë djersitjeje përpara se të shkoni në shtëpi dhe të relaksoheni. Thjeshtoni rutinën tuaj të fitnesit pas punës dhe bëjeni atë një përvojë pozitive me këto këshilla.

1. Dilni nga ato rroba. Mund të jetë e lehtë të biesh në një zakon të qëndrimit me rrobat e stërvitjes nëse shkon direkt në shtëpi pas palestrës, por të kalosh shumë kohë në veshjen tënde të stërvitjes është e keqe për lëkurën dhe rrobat e tua. Bëni një dush në palestër para se të shkoni ose hiqni veshjen tuaj kur të ktheheni në shtëpi, dhe përdorni këto këshilla për të larë rrobat tuaja të stërvitjes për të parandaluar që rrobat tuaja të jenë njollosur përgjithmonë dhe të nuhasin.

2. Përgatitni një darkë të mbushur me proteina. Jo se stomaku juaj i murmuritur ka nevojë për më shumë inkurajim për të ngrënë sa më shpejt, por është e rëndësishme të hani një darkë të mbushur me proteina dhe karbohidrate brenda dy orëve nga stërvitja juaj në mënyrë që të ndërtoni dhe riparoni ata muskuj. Mbajeni kuzhinën tuaj të pajisur me artikuj thelbësorë të shëndetshëm, në mënyrë që të përgatitni një nga këto darka të shpejta të mbushura me proteina që janë perfekte për pas palestrës.

3. Mos u lodhni në shtrat. Ju duhet t’i jepni vetes një pushim shumë të nevojshëm pas një dite të gjatë dhe stërvitje, por mos e anuloni punën tuaj të palodhur me një pushim pesë-minutësh të akullores në shtrat. Relaksohuni pas darkës me një filxhan çaj bimor qetësues ose shpërndajeni ëmbëlsirën tuaj përpara se ta shijoni për t'u siguruar që nuk po hani vetëm kalori boshe menjëherë pasi të keni kaluar gjithë atë kohë duke i djegur ato.

4. Mblidhni çantën tuaj. Mbani vrullin duke pastruar dhe ripaketuar çantën tuaj të palestrës para se të shkoni në shtrat. Sigurohuni që t'i hidhni ato të djersitura në koshin e rrobave dhe të paketoni çantën me veshjen e ditës së nesërme, do ta mbajë çantën tuaj pa mikrobe, ndërkohë që do ta bëjë shumë më të vështirë t'i dorëzoheni justifikimeve kur vjen koha e udhëtimit në palestër të mbrëmjes së nesërme.

Më shumë për POPSUGAR Fitness:

Si frigoriferi juaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë

Probiotikë: Më shumë se BFF e barkut tuaj

Nga Planet e Ushqimit në Programet: Trajnimi për Gara juaj e Parë

Rishikim për