Provoni këtë plan mujor të stërvitjes për të riparuar rutinën tuaj të fitnesit

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju mund të dëgjoni rekomandime për të bërë kardio tri herë në javë, forcë dy herë, shërim aktiv një herë - por çka nëse ju gjithashtu kënaqeni me jogën ajrore dhe notin dhe keni praktikë për ligën tuaj të kikbollit një herë në javë?

Mund të jetë absolutisht e vështirë të Tetris stërvitjet tuaja së bashku për të krijuar një plan që do t'ju ndihmojë të përmbushni qëllimet tuaja të fitnesit. Keni nevojë për ndonjë udhëzim? Kthehuni tek ky plan stërvitor mujor për të fituar forcë, për të ndërtuar qëndrueshmërinë dhe aftësitë tuaja kardio dhe ndjeheni sikur jeni në rrugën e duhur për të shtypur gjithçka në rrugën tuaj. (I ngjashëm: Ja si duket një javë stërvitje e ekuilibruar në mënyrë perfekte)

Ky plan stërvitor mujor u krijua për të ndërtuar muskuj të dobët dhe për të nxitur metabolizmin, kështu që ju do të ndiheni si më të fortët në vetëm katër javë. Ndiqni së bashku me programin duke përdorur kalendarin më poshtë për një orar stërvitjeje shumë të mërzitshëm që do t'ju mbajë të interesuar-dhe mbani muskujt tuaj të mendojnë. Çdo javë e planit mujor të stërvitjes është krijuar që të rritet në mënyrë progresive më intensive për të ndihmuar në maksimizimin e rezultateve tuaja dhe për të shmangur një pllajë përparimi.

Mos harroni: Zakonet tuaja të të ngrënit luajnë një rol të madh në çdo fitnes ose qëllime të humbjes së peshësdhe në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, prandaj sigurohuni që ta kombinoni këtë plan mujor stërvitjeje me një dietë të shëndetshme. Rrini me ushqime ushqyese të mbushura me pjesë të moderuara të proteinave të pasura, drithëra dhe perime. (Ndoshta merrni parasysh edhe provimin e kësaj sfide 30-ditore të pastrimit (ish) të ngrënies.) Mbushni karburantin siç duhet para dhe pas çdo shije djerse të këtij plani mujor stërvitje me ushqime të shëndetshme para dhe pas stërvitjes.

Plani mujor i stërvitjes: Java 1

• Qarku i bërthamës vrasëse
• Stërvitje kardio pa rutine
• Stërvitje kardio me peshë trupore HIIT

Plani mujor i stërvitjes: Java 2

• Forca e Trupit të Poshtëm

Plani mujor i stërvitjes: Java 3

• Stërvitje për Abs and Arms

Plani Mujor i Stërvitjes: Java 4

• Forca totale e trupit dhe kardio

Rishikim për