Lëvizjet e synuara të viteve '40

Përmbajtje

• Rishikim për

per shendetin tend

Pikërisht koha kur shumë gra bien nga karroca e stërvitjes është në fakt koha kur është më kritike të qëndrosh në bord. Vitet 40 janë kur shumica prej nesh fillojnë të përjetojnë fluksin hormonal që i paraprin menopauzës. Kjo rënie graduale e estrogjenit nënkupton një ngadalësim të metabolizmit, kështu që është më e vështirë të digjni kalori sesa dikur. Sikur të mos ishte e mjaftueshme, hulumtimet tregojnë se yndyra vendoset në mes të një gruaje me një ritëm më të shpejtë tani.

Fatmirësisht, ekziston një armë sekrete: intensiteti. "Ngrini seancat tuaja kardio dhe do të kapërceni shpejtësinë metabolike," thotë Pamela Peeke, MD, M.P.H., një profesoreshë asistente e mjekësisë në Universitetin e Maryland, Baltimore, dhe autore e Luftoni yndyrën pas dyzet (Viking, 2001). Dhe mos harroni stërvitjen e forcës, e cila shton forcën e kockave, ruan masën e dobët të trupit dhe rrit muskujt, në mënyrë që të mund të fuqizoni seancat tuaja kardio.

plotësues kardio

Bëni diçka aktive çdo ditë, si një shëtitje 10 deri në 15 minuta, përveç 3-5 ditëve kardio javore. Kufizoni aktivitetet e kërcimit dhe goditjes nëse nyjet tuaja janë të dhembshme ose të lënduara. Një ose dy herë në javë përfshini stërvitje me intervale.

pse lëvizjet e synuara funksionojnë

Këto lëvizje përcaktojnë pikat kryesore të problemeve për gratë në të 40 -at: muskujt që qëndrojnë nën shpatullat dhe ato që stabilizojnë ijet dhe legenin.

Rishikim për