Stresi dhe Fitimi i Peshës: Kuptimi i Lidhjes

Përmbajtje

• Stressfarë stresi i bën trupit tuaj
• Cilat janë rreziqet e stresit dhe shtimit të peshës?
• Si diagnostikohet shtimi në peshë i lidhur me stresin?
• Mënyrat për të ulur stresin tuaj që mund të bëni sot
• Trajtimi për shtimin në peshë të lidhur me stresin
• Cila është perspektiva për njerëzit me stres dhe shtim në peshë?
• Gërmim
• Hidhërime DIY për Stresin

Nëse ka një gjë që na bashkon, është stresi.

Në fakt, të dhënat nga Sondazhi i Stresit në Amerikë 2017 i realizuar nga Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) zbuluan se 3 nga 4 amerikanë raportuan se kishin provuar të paktën një simptomë stresi në muajin e fundit.

Fatkeqësisht, i gjithë ky stres i tepërt mund të çojë në një rritje të peshës. Dhe nëse pesha ekstra është rezultat i zgjedhjeve të tepërta dhe jo të shëndetshme të ushqimit, ose përgjigja e trupit tuaj ndaj niveleve të rritura të kortizolit, marrja e një trajtimi mbi stresin është një përparësi nëse dëshironi të parandaloni shtimin në peshë të lidhur me stresin.

Stressfarë stresi i bën trupit tuaj

Ju mund të mos e vini re atë në fillim, por stresi mund të ketë një efekt të dukshëm në trupin tuaj.

Nga muskujt e ngushtë dhe dhimbja e kokës deri tek ndjenja e irrituar, e mbingarkuar dhe jashtë kontrollit, stresi merr një kosto të lartë për shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional.

Në shumë raste, do t’i ndjeni menjëherë efektet e stresit. Por ka edhe mënyra të tjera që trupi juaj i përgjigjet stresit, të tilla si shtimi në peshë, që mund të kërkojnë kohë për tu vërejtur.

Sipas doktor Charlie Seltzer, një mjek për humbje peshe, trupi juaj i përgjigjet stresit duke rritur nivelin e kortizolit, i cili e bën trupin të gatshëm të "luftojë ose ikte".

Kortizoli, një hormon stresi i lëshuar nga gjëndrat mbiveshkore, rritet në përgjigje të një kërcënimi. Kur nuk perceptoni më një kërcënim, nivelet e kortizolit kthehen në normale.

Por nëse stresi është gjithmonë i pranishëm, mund të përjetoni një ekspozim të tepërt ndaj kortizolit, për të cilin Seltzer thotë se është problem pasi kortizoli është gjithashtu një stimulues domethënës i oreksit.

"Kjo është arsyeja pse kaq shumë njerëz reagojnë ndaj stresit duke shkuar për ushqim të rehatshëm," shpjegon ai.

Dhe për t'i bërë gjërat më keq, Seltzer tregon gjithashtu se kaloritë e tepërta të konsumuara në vendosjen e kortizolit të lartë, duket se depozitohen preferencialisht rreth mesit.

Për më tepër, një studim i vitit 2015 tregoi se trupat tanë metabolizohen më ngadalë nën stres.

Studimi zbuloi se gratë pjesëmarrëse që raportuan një ose më shumë stresorë gjatë 24 orëve të mëparshme dogjën 104 më pak kalori sesa gratë pa stres.

Për të arritur në këtë shifër, studiuesit intervistuan gratë për ngjarje stresuese përpara se t'u jepnin atyre një vakt me yndyrë të lartë për të ngrënë. Pas mbarimit të vaktit, gratë mbanin maska ​​që matin metabolizmin e tyre duke llogaritur rrjedhën e ajrit të thithur dhe të nxjerrë të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit.

Jo vetëm që tregoi një ngadalësim të metabolizmit të tyre, por rezultatet treguan gjithashtu se gratë e stresuara kishin nivele më të larta të insulinës.

Studiuesit arritën në përfundimin se 104 më pak kalori të djegura mund të shtonin pothuajse 11 paund në vit.

Cilat janë rreziqet e stresit dhe shtimit të peshës?

Kur majat e stresit ose bëhen të vështira për tu menaxhuar, mund të ndodhin pasoja më serioze, të lidhura me shëndetin.

Depresioni, presioni i lartë i gjakut, pagjumësia, sëmundjet e zemrës, ankthi dhe mbipesha janë të gjitha të lidhura me stresin kronik të patrajtuar.

Rreziqet që lidhen me shtimin e peshës përfshijnë:

• presionin e lartë të gjakut
• diabet
• sëmundje të zemrës
• goditje
• problemet riprodhuese
• një ulje e funksionit të mushkërive dhe frymëmarrjes
• një rritje e dhimbjes në nyje

Për më tepër, ka të dhëna për një lidhje midis mbipeshes dhe kancereve të caktuara si kanceri i pankreasit, ezofagut, zorrës së trashë, gjirit dhe veshkave.

Më në fund, shëndeti juaj mendor mund të marrë një goditje. Një rritje e ankthit ose depresionit gjithashtu mund të ndodhë kur pa dashje fitoni peshë.

Si diagnostikohet shtimi në peshë i lidhur me stresin?

Mënyra e vetme për të ditur nëse shtimi juaj në peshë lidhet me stresin është të shihni mjekun tuaj.

"Kjo është për shkak se rritja në peshë e lidhur me stresin mund të diagnostikohet vetëm duke marrë një histori të kujdesshme dhe duke përjashtuar gjëra të tjera, si funksioni i ulët i tiroides, që gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë," shpjegon Seltzer.

Mënyrat për të ulur stresin tuaj që mund të bëni sot

Stresi prek të gjithë ne në një moment. Disa njerëz mund ta përjetojnë atë shumë herë në ditë, ndërsa të tjerët mund ta vërejnë atë vetëm kur fillon të ndërhyjë në detyrat e përditshme.

Kur ndjeheni të stresuar, ka disa hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për tu qetësuar, përfshirë:

• ushtroni për 20 deri në 30 minuta
• merrni jashtë dhe shijoni natyrën
• ushqeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm
• kultivoni mbështetje sociale (aka, telefononi një mik)
• eliminoni një artikull në listën tuaj për të bërë
• bëni një pushim 10-minutësh të yogës
• kërkoni ndihmë nga familja
• praktikoni meditimin e mendjes
• Dëgjo Muzikë
• Lexo nje liber
• shkoni në shtrat një orë më parë
• Ji i sjellshem me veten
• thuaj "jo" për një gjë që mund të shtojë stresin
• kaloni kohë me një kafshë shtëpiake
• praktikoni 10 minuta frymëmarrje të thellë
• hedh kafeinën dhe alkoolin

Trajtimi për shtimin në peshë të lidhur me stresin

Trajtimi dhe administrimi i shtimit të peshës në lidhje me stresin fillon me një vizitë në zyrën e mjekut tuaj për të diskutuar shqetësimet tuaja. Pas një provimi të plotë, ata do të përjashtojnë çdo çështje tjetër shëndetësore dhe do t'ju ndihmojnë të hartoni një plan për të menaxhuar peshën tuaj dhe të zvogëloni stresin.

Përveç zbatimit të hapave të goditjes nga stresi të listuara më lart, mjeku juaj mund të rekomandojë të punoni me një dietolog të regjistruar (RD) i specializuar në stresin dhe humbjen e peshës. Një RD mund të ju ndihmojë të zhvilloni një plan të ekuilibruar ushqimor që i përshtatet nevojave tuaja.

Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë të punoni me një psikolog ose terapist për të zhvilluar strategji për të menaxhuar stresin tuaj.

Dhe së fundi, mjeku juaj mund të flasë gjithashtu me ju për ilaçe nëse stresi juaj lidhet me ankthin kronik ose depresionin.

Cila është perspektiva për njerëzit me stres dhe shtim në peshë?

Njerëzit me stres të lartë kronik janë të ndjeshëm ndaj disa çështjeve të lidhura me shëndetin, duke përfshirë:

• sëmundje të zemrës
• çështje tretëse
• privimi i gjumit
• tension i lartë
• dëmtimi njohës
• ankth
• depresion
• diabet
• goditje
• gjendje të tjera kronike

Për më tepër, pesha shtesë mund të rrisë rrezikun tuaj për diabet dhe kancere të caktuara.

Me trajtimin e duhur, përfshirë ndërhyrjet mjekësore dhe modifikimet e stilit të jetës, ju mund të ulni nivelin e stresit tuaj, të zvogëloni shtimin në peshë të lidhur me stresin dhe të ulni shanset për të zhvilluar një gjendje shëndetësore afatgjatë.

Gërmim

Stresi kronik mund të çojë në shtim në peshë. Lajmi i mirë është se ka mënyra të thjeshta dhe efektive për të zvogëluar stresorët e përditshëm, dhe për rrjedhojë, për të menaxhuar peshën tuaj.

Përmes stërvitjes së rregullt, zgjedhjeve të shëndetshme të ushqimit, meditimit të mendjes dhe minimizimit të listës suaj të detyrave, mund të filloni të ulni stresin dhe të menaxhoni peshën.

Hidhërime DIY për Stresin