44 Ushqime të shëndetshme me karbur të ulët që shijojnë të pabesueshme

Përmbajtje

• Karboni Total vs Karboni Net
• 1-6. Vezë dhe Mish
• Vezë (Pothuajse Zero)
• Viçi (Zero)
• Qengji (Zero)
• Pule (Zero)
• Mish derri, duke përfshirë proshutën (Zakonisht Zero)
• I shkathët (Zakonisht Zero)
• Mish të tjerë me karbur të ulët
• 7-10. Seafoods
• Salmon (Zero)
• Trofta (Zero)
• Sardele (Zero)
• Butak (Karboni 4-5%)
• Peshq të tjerë me karbur të ulët dhe ushqim deti
• 11-22. perime
• Brokoli (7%)
• Domate (4%)
• Qepë (9%)
• Lakër Brukseli (7%)
• Lulelakër (5%)
• Kale (10%)
• Patëllxhan (6%)
• Kastravec (4%)
• Bell Peppers (6%)
• Asparagus (2%)
• Fasule jeshile (7%)
• Kërpudha (3%)
• Perime të tjera me karbur të ulët
• 23-27. fruta
• Avokado (8.5%)
• Ullinj (6%)
• Luleshtrydhe (8%)
• Grejpfrut (11%)
• Kajsi (11%)
• Frutat e tjera me karbur të ulët
• 28-31. Arra dhe fara
• Bajame (22%)
• Arra (14%)
• Kikirikë (16%)
• Farërat Chia (44%)
• Arra dhe farëra të tjera me karb të ulët
• 32-35. baxho
• Djathë (1.3%)
• Krem i rëndë (3%)
• Kos të plotë-yndyror (5%)
• Kos jogurt (4%)
• 36-38. Yndyrnat dhe Vajrat
• Gjalpë (Zero)
• Vaj ulliri ekstra i virgjër (zero)
• Vaj kokosi (Zero)
• Yndyrna të tjera miqësore me karb të ulët
• 39-42. pije
• Uji (Zero)
• Kafe (Zero)
• Aaji (Zero)
• Soda e Klubit / Uji i gazuar (Zero)
• 43-44. Ushqime të tjera
• Çokollate e zezë
• Bimët, erëzat dhe kondicionerët
• Në fund të fundit

Ushqimi i më pak carcave mund të ketë përfitime mbresëlënëse shëndetësore.

Shtë treguar se ul ndjeshëm nivelet e urisë, e cila tenton të çojë në humbje automatike të peshës, pa pasur nevojë për numërim të kalorive (1, 2).

Të paktën 23 studime kanë zbuluar që dietat me karbur të ulët mund të shkaktojnë humbje peshe deri në 2-3 herë më shumë sesa dietat me pak yndyrë (3, 4).

Ulja e konsumit tuaj të karburantit gjithashtu mund të ketë përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si ulja e sheqerit në gjak, tensionit të gjakut dhe triglicerideve ose përmirësimi i kolesterolit tuaj “të mirë” HDL (5, 6, 7, 8, 9, 10).

Plus, të hahet karboni i ulët nuk është e nevojshme të jetë e ndërlikuar.

Thjesht bazoni dietën tuaj rreth ushqimeve të vërteta që janë të pakta në carbs për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Këtu janë 44 ushqime me karburant të ulët, shumica e të cilave janë të shëndetshme, ushqyese dhe tepër të shijshme.

Karboni Total vs Karboni Net

Përmbajtja e karburantit për një shërbim standard dhe numri i karburanteve në një pjesë prej 100 gramë janë renditur në fund të secilit kapitull.

Sidoqoftë, mbani në mend se disa nga këto ushqime janë të pasura me fibra, të cilat mund të ulin edhe më tej përmbajtjen e tretshme të karburantit.

1-6. Vezë dhe Mish

Vezët dhe të gjitha llojet e mishit janë afër zero karboni. Mishrat e organeve janë një përjashtim, siç është mëlçia, e cila përmban rreth 5% carbs (13).

Vezë (Pothuajse Zero)

Vezët janë ndër ushqimet më të shëndetshme dhe më ushqyese në planet.

Ata janë të ngarkuar me lëndë ushqyese të ndryshme - përfshirë disa që janë të rëndësishme për trurin tuaj - dhe komponime që mund të përmirësojnë shëndetin e syve (11, 12).

carbs: pothuajse zero.

Viçi (Zero)

Mishi i viçit është shumë i ngopur dhe i ngarkuar me lëndë ushqyese të rëndësishme si hekuri dhe vitamina B12. Ka dhjetëra lloje të ndryshme të viçit, nga biftek ribeye në viçi viçi deri në hamburger.

carbs: zero.

Qengji (Zero)

Ashtu si viçi, qengji përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme, duke përfshirë hekurin dhe vitaminën B12. Qengji shpesh ushqehet me bar dhe ka tendencë të jetë i lartë në acidin linoleik të konjuguar të acidit yndyror të dobishëm (CLA) (14).

carbs: zero.

Pule (Zero)

Pula është ndër mishi më i njohur në botë. Highshtë i lartë në shumë lëndë ushqyese të dobishme dhe një burim i shkëlqyer i proteinave.

Nëse jeni në një dietë me karboni të ulët, mund të jetë një zgjedhje më e mirë të shkoni për shkurtime më të buta si krahët dhe kofshët.

carbs: zero.

Mish derri, duke përfshirë proshutën (Zakonisht Zero)

Mishi i derrit është një lloj tjetër i shijshëm i mishit, dhe proshutat janë të preferuarit e shumë dietarëve me karburant të ulët.

Proshutë është një mish i përpunuar, dhe për këtë arsye nuk është një ushqim i shëndetshëm. Sidoqoftë, është përgjithësisht e pranueshme të hani sasi të moderuar të proshutës në një dietë me karburant të ulët.

Mundohuni të blini proshutën tuaj në vend, pa përbërës artificialë, dhe sigurohuni që të mos e digjni gjatë gatimit.

carbs: zero, por lexoni etiketën dhe shmangni proshutën që shërohet me sheqer.

I shkathët (Zakonisht Zero)

Jerky është mishi që është prerë në shirita dhe është tharë. Për sa kohë që nuk përmban sheqer të shtuar ose përbërës artificialë, hidhërimi mund të jetë një ushqim i përsosur i ushqimit të ulët të karburantit.

Sidoqoftë, mbani në mend se një pjesë e mprehtë e disponueshme në dyqane është shumë e përpunuar dhe e pashëndetshme. Basti juaj më i mirë është të bëni vetë.

carbs: Varet nga lloji. Nëse është thjesht mish dhe erëza, atëherë duhet të jetë afër zeros.

Mish të tjerë me karbur të ulët

• Turqi
• mish viçi
• mish dreri
• bizon

7-10. Seafoods

Peshku dhe ushqimet e detit të tjera priren të jenë tepër ushqyese dhe të shëndetshme.

Ato janë veçanërisht të larta në acidet yndyrore B12, jod dhe omega-3 - të gjitha ushqyesit për të cilët shumë njerëz nuk marrin sa duhet.

Ashtu si mishi, pothuajse të gjitha llojet e peshkut dhe ushqimet e detit përmbajnë pranë asnjë carb.

Salmon (Zero)

Salmoni është një nga llojet më të njohura të peshkut në mesin e individëve me vetëdije shëndetësore - për arsye të mirë.

Shtë një peshk yndyror, që do të thotë se përmban sasi të konsiderueshme yndyrnash të shëndetshme nga zemra - në këtë rast acide yndyrore omega-3.

Salmoni është gjithashtu i ngarkuar me vitaminë B12, jod dhe një sasi të mirë të vitaminës D3.

carbs: zero.

Trofta (Zero)

Si salmon, trofta është një lloj peshku yndyror që ngarkohet me acide yndyrore omega-3 dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme.

carbs: zero.

Sardele (Zero)

Sardenjet janë peshq me vaj që hahen përgjithësisht pothuajse të tërë, përfshirë kockat e tyre.

Sardenjet janë ndër ushqimet më të dendura ushqyese në planet dhe përmbajnë pothuajse çdo lëndë ushqyese të vetme që ju nevojitet trupi.

carbs: zero.

Butak (Karboni 4-5%)

Shtë turp që butakat rrallë e bëjnë atë në menutë e përditshme të njerëzve, pasi ato janë një nga ushqimet më ushqyese në botë.

Në fakt, ata renditen afër mishit të organeve në dendësinë e tyre ushqyese dhe janë të ulëta në carbs.

carbs: 4-5 gram karboni për 100 gram butakë.

Peshq të tjerë me karbur të ulët dhe ushqim deti

• karkalec
• merluc
• karavidhe
• harengë
• ton
• merluc
• mustak
• shojzë e Atlantikut Verior

11-22. perime

Shumica e perimeve janë të ulëta në carbs. Zarzavatet pa gjethe dhe perimet kryqëzuese kanë nivele veçanërisht të ulëta, dhe shumica e carbs tyre përbëhet nga fibra.

Nga ana tjetër, perimet me rrënjë niseshte si patatet dhe patatet e ëmbla janë të pasura në carbs.

Brokoli (7%)

Brokoli është një perime e shijshme kryqëzuese që mund të hahet si e papjekur ashtu edhe e gatuar. Sshtë i pasur me vitaminë C, vitaminë K dhe fibra dhe përmban komponime të fuqishme për luftimin e kancerit.

carbs: 6 gram për filxhan, ose 7 gram për 100 gramë.

Domate (4%)

Domatet janë teknikisht fruta ose manaferra, por zakonisht hahen si perime. Janë të pasura me vitaminë C dhe kalium.

carbs: 7 gramë në një domate të madhe, ose 4 gramë për 100 gramë.

Qepë (9%)

Qepët janë ndër bimët më të shijshme në Tokë dhe shtojnë aromë të fuqishme në recetat tuaja. Ata janë të pasura me fibra, antioksidantë dhe komponime të ndryshme anti-inflamatore.

carbs: 11 gram për filxhan, ose 9 gram për 100 gramë.

Lakër Brukseli (7%)

Lakrat e Brukselit janë perime shumë ushqyese, të lidhura me brokolin dhe kale.

Ato janë shumë të pasura me vitamina C dhe K dhe përmbajnë mjaft komponime të dobishme bimore.

carbs: 6 gramë për gjysmë gote, ose 7 gramë për 100 gramë.

Lulelakër (5%)

Lulelakra është një perime e shijshme dhe e gjithanshme që mund të përdoret për të bërë enët e ndryshme interesante në kuzhinën tuaj.

Shtë i pasur me vitaminë C, vitaminë K dhe folate.

carbs: 5 gram për filxhan, dhe 5 gram për 100 gramë.

Kale (10%)

Kale është një perime shumë e njohur në mesin e individëve me vetëdije shëndetësore, duke ofruar përfitime të shumta shëndetësore.

Adedshtë i ngarkuar me fibra, vitamina C dhe K, si dhe antioksidantë karoteni.

carbs: 7 gram për filxhan, ose 10 gramë për 100 gramë.

Patëllxhan (6%)

Patëllxhani është një frut tjetër që zakonisht konsumohet si perime. Ka shumë përdorime interesante dhe është shumë i lartë me fibra.

carbs: 5 gram për filxhan, ose 6 gramë për 100 gramë.

Kastravec (4%)

Kastraveci është një perime popullore me një aromë të butë. Përbëhet kryesisht nga uji, me një sasi të vogël të vitaminës K.

carbs: 2 gramë për gjysmë gote, ose 4 gramë për 100 gramë.

Bell Peppers (6%)

Specat zile janë fruta / perime të njohura me një aromë të veçantë dhe të kënaqshme. Ato janë shumë të larta me fibra, vitaminë C dhe antioksidantë karotene.

carbs: 9 gram për filxhan, ose 6 gramë për 100 gramë.

Asparagus (2%)

Asparagus është një perime pranverore shumë e shijshme.

Shtë shumë i lartë me fibra, vitaminë C, folate, vitaminë K dhe antioksidantë karotene.

Për më tepër, është shumë e lartë në proteinë, në krahasim me shumicën e perimeve.

carbs: 3 gram për filxhan, ose 2 gram për 100 gramë.

Fasule jeshile (7%)

Fasulet e gjelbra janë teknikisht bishtajore, por ato zakonisht konsumohen në një mënyrë të ngjashme si perimet.

Kalori për kalori, ato janë jashtëzakonisht të larta në shumë lëndë ushqyese, duke përfshirë fibra, proteina, vitaminë C, vitaminë K, magnez dhe kalium.

carbs: 8 gram për filxhan, ose 7 gram për 100 gramë.

Kërpudha (3%)

Megjithëse teknikisht nuk janë bimë, kërpudhat ushqimore shpesh kategorizohen si perime.

Ato përmbajnë sasi të mirë të kaliumit dhe janë të pasura në disa vitamina B.

carbs: 3 gram për filxhan, dhe 3 gram për 100 gram (kërpudha të bardha).

Perime të tjera me karbur të ulët

• selino
• spinaq
• kungull i njomë
• Shardhë zvicerane
• lakër

Me përjashtim të perimeve me rrënjë niseshte, pothuajse të gjitha perimet janë të ulëta në carbs. Kjo është arsyeja pse ju mund të hani shumë prej tyre pa e tejkaluar kufirin tuaj të karburantit.

23-27. fruta

Megjithëse frutat përgjithësisht perceptohen si të shëndetshëm, ato janë shumë të diskutueshme në mesin e njerëzve që ndjekin një dietë të ulët karboni.

Kjo për shkak se shumica e frutave kanë tendencë të jenë të larta në carbs, në krahasim me perimet.

Në varësi të sa carbs ju jeni duke synuar, ju mund të dëshironi të kufizoni marrjen tuaj të frutave në 1-2 copë në ditë.

Sidoqoftë, kjo nuk vlen për frutat yndyrore si avokadot ose ullinjtë. Manaferrat me sheqer të ulët, siç janë luleshtrydhet, janë një tjetër zgjedhje e shkëlqyeshme.

Avokado (8.5%)

Avokado është një lloj unik frutash. Në vend që të jetë me carbs të lartë, është i ngarkuar me yndyrna të shëndetshme.

Avokadot janë gjithashtu jashtëzakonisht të larta me fibra dhe kalium dhe përmbajnë sasi të mirë të lëndëve ushqyese të tjera.

Kur shikoni numrat e renditur në karburant më poshtë, mbani në mend se shumica, ose rreth 78% e karbohidrateve në avokado janë fibra. Prandaj, ai përmban pothuajse asnjë karburant neto të tretshëm.

carbs: 13 gram për filxhan, ose 8.5 gramë për 100 gramë.

Ullinj (6%)

Ulliri është një tjetër frut i shijshëm me yndyrë të lartë. Sshtë shumë i lartë në hekur dhe bakër dhe përmban një sasi të mirë të vitaminës E.

carbs: 2 gram për ons, ose 6 gram për 100 gram.

Luleshtrydhe (8%)

Luleshtrydhet janë ndër frutat me dendur më të ulët dhe më të dendura ushqyese që mund të hani. Ato janë shumë të larta në vitaminë C, mangan dhe antioksidantë të ndryshëm.

carbs: 11 gram për filxhan, ose 8 gram për 100 gramë.

Grejpfrut (11%)

Rrushkuqet janë agrume që kanë të bëjnë me portokall. Ato janë shumë të larta në vitaminë C dhe antioksidantë karotene.

carbs: 13 gramë në gjysmë grejpfrut, ose 11 gramë për 100 gramë.

Kajsi (11%)

Kajsia është një frut tepër i shijshëm. Do kajsi përmban pak karbohidrate por mjaft vitaminë C dhe kalium.

carbs: 8 gramë në dy kajsi, ose 11 gramë për 100 gramë.

Frutat e tjera me karbur të ulët

• limona
• Kiwis
• portokall
• mana
• mjedër

28-31. Arra dhe fara

Arrat dhe farat janë shumë të njohura në dietat me pak karburant. Ato kanë tendencë të jenë të ulëta në carbs, por me shumë yndyrë, fibra, proteina dhe mikronutrientë të ndryshëm.

Arrat shpesh hahen si snack, ndërsa farat përdoren më tepër për të shtuar ngërçe në sallata ose receta.

Për më tepër, mielli i arrave dhe farave, të tilla si mielli i bajames, mielli i arrës së arrës së kokosit dhe vakti i lirit, shpesh përdoren për të bërë bukë me karboni të ulët dhe produkte të tjera të pjekura.

Bajame (22%)

Bajamet janë tepër të shijshme dhe të çara.

Ata janë të ngarkuar me fibra dhe vitaminë E dhe janë një nga burimet më të mira në botë të magnezit, një mineral që shumica e njerëzve nuk e marrin sa duhet.

Për më tepër, bajamet janë jashtëzakonisht të mbushura dhe janë treguar se promovojnë humbjen e peshës në disa studime (15, 16).

carbs: 6 gram për ons, ose 22 gram për 100 gram.

Arra (14%)

Arra është një tjetër lloj arre e shijshme.

Ai përmban ushqyes të ndryshëm dhe është veçanërisht i lartë në acidin alfa-linolenik (ALA), një lloj acidi yndyror omega-3.

carbs: 4 gram për ons, ose 14 gram për 100 gram.

Kikirikë (16%)

Kikirikët janë teknikë bishtajorë, por kanë tendencë të përgatiten dhe konsumohen si arra.

Ato janë shumë të larta në fibra, magnez, vitaminë E dhe vitamina dhe minerale të tjera të rëndësishme.

carbs: 5 gramë për ons, ose 16 gram për 100 gramë.

Farërat Chia (44%)

Farat Chia janë aktualisht ndër ushqimet më të njohura shëndetësore në botë.

Ata janë të ngarkuar me shumë lëndë ushqyese të rëndësishme dhe mund të përdoren në receta të ndryshme miqësore me karboni të ulët.

Për më tepër, ata janë një nga burimet më të pasura të fibrave dietike në planet.

Kur shikoni numrat e listuar të karburanteve më poshtë, mbani në mend se rreth 86% e carbave në farat chia janë fibra. Prandaj, ato përmbajnë shumë pak carba të tretshëm neto.

carbs: 12 gramë për ons, ose 44 gramë për 100 gramë.

Arra dhe farëra të tjera me karb të ulët

• lajthi
• Arra makadamie
• cashews
• coconuts
• fistikë
• Fara liri
• Fara kungulli
• Fara luledielli

32-35. baxho

Nëse toleroni qumështin, atëherë produktet e qumështit me yndyrë të plotë janë ushqime të shkëlqyera me pak karburant. Megjithatë, sigurohuni që të lexoni etiketën dhe të shmangni asgjë me sheqer të shtuar.

Djathë (1.3%)

Djathi është një nga ushqimet më të shijshme me karburant të ulët dhe mund të hahet si i papërpunuar, ashtu edhe si përbërës në receta të ndryshme të shijshme. Ajo çifton veçanërisht mirë me mishin, siç është në majë të një burgeri pa pirg.

Djathi është gjithashtu shumë ushqyes. Një fetë e vetme e trashë përmban një sasi të ngjashme të lëndëve ushqyese si një gotë e tërë qumështi.

carbs: 0.4 gram për fetë, ose 1.3 gram për 100 gram (çedër).

Krem i rëndë (3%)

Kremi i rëndë përmban shumë pak carbs dhe pak proteina, por është i lartë në yndyrë të qumështit.

Disa njerëz në një dietë të ulët karboni e vendosin atë në kafen e tyre ose e përdorin atë në receta. Një tas me manaferrat me disa krem ​​të rrahur mund të jetë një ëmbëlsirë e shijshme me pak karboni.

carbs: 1 gram për ons, ose 3 gram për 100 gram.

Kos të plotë-yndyror (5%)

Kosi me yndyrë të plotë është jashtëzakonisht i shëndetshëm, që përmban shumë të njëjtat lëndë ushqyese si qumështi i plotë.

Megjithatë, falë kulturave të saj të gjalla, jogurti është gjithashtu i mbushur me baktere të dobishme probiotike.

carbs: 11 gram për enë 8-ons, ose 5 gramë në 100 gramë.

Kos jogurt (4%)

Jogurti grek, i quajtur edhe kos i tendosur, është shumë i trashë në krahasim me kosin e rregullt. Shtë shumë e lartë në shumë lëndë ushqyese të dobishme, veçanërisht proteina.

carbs: 6 gram për enë 6-ons, ose 4 gramë për 100 gramë.

36-38. Yndyrnat dhe Vajrat

Shumë yndyrna dhe vajra të shëndetshëm janë të pranueshme në një dietë të ulët karboni, të bazuar në ushqime reale.

Sidoqoftë, shmangni vajrat vegjetale të rafinuara si vaji i sojës ose misri, pasi këto janë shumë jo të shëndetshme kur konsumohen të tepërta.

Gjalpë (Zero)

Pasi demonizohet për përmbajtjen e tij të lartë të ngopur të yndyrës, gjalpi po bën një rikthim. Zgjidhni gjalpë të ushqyer me bar nëse mundeni, pasi është më i lartë në disa lëndë ushqyese.

carbs: zero.

Vaj ulliri ekstra i virgjër (zero)

Vaj ekstra i virgjër ulliri është yndyra më e shëndetshme në planet.

Shtë një element kryesor në dietën mesdhetare të shëndetshme nga zemra, e ngarkuar me antioksidantë të fuqishëm dhe komponime anti-inflamatore.

carbs: zero.

Vaj kokosi (Zero)

Vaji i kokosit është një yndyrë shumë e shëndetshme, e mbushur me acide yndyrore me zinxhir të mesëm që kanë efekte të fuqishme të dobishme në metabolizmin tuaj.

Këto acide yndyrore janë treguar se ulin oreksin, forcojnë djegien e yndyrës dhe ndihmojnë njerëzit të humbin yndyrën në bark (17, 18, 19, 20).

carbs: zero.

Yndyrna të tjera miqësore me karb të ulët

• Vaj avokado
• sallo
• dhjamë

39-42. pije

Shumica e pijeve pa sheqer janë krejtësisht të pranueshme në një dietë të ulët karboni.

Mbani në mend se lëngjet e frutave janë shumë të larta në sheqer dhe karboni dhe duhen shmangur.

Uji (Zero)

Uji duhet të jetë pija juaj e duhur, pa marrë parasysh sa duket pjesa tjetër e dietës tuaj.

carbs: zero.

Kafe (Zero)

Pavarësisht se janë demonizuar në të kaluarën, kafeja në të vërtetë është shumë e shëndetshme dhe një nga burimet më të mëdha të antioksidantëve dietikë.

Për më tepër, pirësit e kafesë janë treguar se jetojnë më gjatë dhe kanë një rrezik më të ulët nga disa sëmundje serioze, duke përfshirë diabeti tip 2, sëmundja e Parkinsonit dhe Alzheimeri (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Vetëm sigurohuni që të mos shtoni asgjë të pashëndetshme në kafen tuaj - e zeza është më e mira, por edhe disa qumësht me yndyrë të plotë ose krem ​​të rëndë janë mirë.

carbs: zero.

Aaji (Zero)

Teaji, veçanërisht çaji jeshil, është studiuar mjaft tërësisht dhe tregohet se ka përfitime të ndryshme mbresëlënëse shëndetësore. Mund edhe të nxisë pak djegien e dhjamit (27, 28).

carbs: zero.

Soda e Klubit / Uji i gazuar (Zero)

Soda e klubit është në thelb ujë me dioksid karboni të shtuar. Perfectlyshtë krejtësisht e pranueshme për sa kohë që është pa sheqer. Lexoni etiketën për t'u siguruar.

carbs: zero.

43-44. Ushqime të tjera

Së fundmi, këtu janë disa ushqime që nuk i përshtaten asnjë kategorie tjetër.

Çokollate e zezë

Kjo mund të befasojë disa njerëz, por çokollata e errët cilësore është një trajtim perfekt me karburant të ulët.

Zgjidhni çokollatë të vërtetë të errët me të paktën 70-85% përmbajtje kakao. Kjo siguron që nuk përmban shumë sheqer.

Chocolateokollata e errët ka përfitime të shumta, të tilla si përmirësimi i funksionit të trurit dhe presionit të gjakut (29, 30).

Studimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që hanë çokollatë të errët kanë një rrezik shumë më të ulët të sëmundjeve të zemrës (31).

Kur shikoni numrat e karburantit të listuar më poshtë, mbani në mend se rreth 25% e karbohidrateve në çokollatë të errët janë fibra, gjë që ul përmbajtjen totale të tretjes së karburantit.

carbs: 13 gramë për copë 1 ons, ose 46 gram për 100 gramë. Kjo varet nga lloji, kështu që sigurohuni që të lexoni etiketën.

Bimët, erëzat dhe kondicionerët

Ekziston një larmi e pafund e bimëve, erëzave dhe kondicionerëve të shijshëm. Shumica e tyre janë shumë të ulëta në carbs por paketojnë një grusht të fuqishëm ushqyes dhe ndihmojnë në shtimin e aromës në ushqimet tuaja.

Disa shembuj të dukshëm përfshijnë kripë, piper, hudhër, xhenxhefil, kanellë, mustardë dhe rigon.

Nëse doni të mësoni më shumë, shikoni këtë artikull në 10 barishte të shijshme dhe erëza me përfitime të fuqishme shëndetësore.

Në fund të fundit

Ngrënia e më pak carcave mund të ketë përfitime mbresëlënëse shëndetësore dhe nuk ka pse të jetë e ndërlikuar.

Shumica e ushqimeve me karboni të ulët janë të shëndetshme, ushqyese dhe tepër të shijshme.

Për më tepër, ato janë shumë të ndryshme, duke përfshirë shumë kategori kryesore ushqimore, duke përfshirë mish, peshk, perime, fruta, produkte të qumështit dhe shumë më tepër.

Një dietë e shëndetshme, me pak karbur, e bazuar në ushqime të vërteta, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.