5 këshilla për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut

Përmbajtje

• 1. Zëvendësoni kripën me erëza të tjera
• 2. Praktikoni rregullisht aktivitetin fizik
• 3. Kontrolloni stresin
• 4. Flini midis 6 dhe 8 orë në natë
• 5. Merrni ilaçe në kohën e duhur
• Lista e ushqimeve më të këqija për hipertensionin

Për të kontrolluar në mënyrë të efektshme presionin e lartë të gjakut, përveç trajtimit të rekomanduar nga mjeku, është thelbësore të bëjmë ndryshime në disa zakone të jetës, pasi shumica e asaj që bëjmë ose hamë pasqyrohet drejtpërdrejt në presion. Kështu, disa nga qëndrimet thelbësore për të zvogëluar presionin janë humbja e peshës, praktikimi i aktivitetit fizik dhe ndalimi i pirjes së duhanit, për shembull.

Disa ndryshime, megjithatë, nuk janë të lehta, sepse askush nuk meriton të hajë ushqim pa shije dhe nuk mund të humbasësh peshë brenda natës, për shembull, prandaj, këto 5 këshilla mund të ndiqen në baza ditore, përfshirë edhe gjatë shtatëzënësisë, për t'i bërë këto qëllime më të lehta arrij:

1. Zëvendësoni kripën me erëza të tjera

Kripa nuk është e vetmja erëza që mund të aromatizojë ushqimin dhe ka shumë mundësi për ta zëvendësuar atë, dhe ju mund të investoni në erëza të tilla si: piper, qepë, hudhër, xhenxhefil, rigon, majdanoz, koriandër, borzilok, shafran, dafinë dhe rozmarinë. Possibleshtë e mundur të shijoni këto erëza pa faj, dhe gjithashtu të jeni në gjendje t'i alternoni ato dhe të zbuloni aroma të reja.

Përveç kësaj, ushqimet e konservuara, sallamet dhe ushqimet e ngrira, ose erëzat e gatshme, të tilla si kube ose tenxhere, duhet të shmangen, pasi ato përmbajnë shumë kripë dhe aditivë të tjerë që nuk mund të kontrollohen, dhe janë kundërindikuar për ata që janë me hipertension. Kështu, është e rëndësishme të preferoni ushqimet e përgatitura në shtëpi, ose në mënyrën më natyrale të mundshme.

Nëse është e nevojshme të hani shumë shpesh jashtë, rekomandohet të merrni kuti dreke nga shtëpia, të cilat madje mund të bëhen të gjitha në një ditë të javës dhe të ngrihen në kontejnerë të veçantë. mësoni një menu të shëndetshme javore dhe kujdes në përgatitjen e kutive të drekës për të shkuar në punë.

2. Praktikoni rregullisht aktivitetin fizik

Ushtrimet fizike janë thelbësore për të ndihmuar në kontrollin e presionit të gjakut dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme. Sidoqoftë, ky efekt do të arrihet vetëm nëse ushtrimet praktikohen rregullisht, të paktën 3 herë në javë.

Pra, nuk ka kuptim të mbivlerësoni veten në palestër për 3 ditë me radhë, dhe pastaj të kaloni 10 ditë pa shkuar, ose thjesht të bëni aktivitete gjatë fundjavave. Ashtu si ilaçi duhet të ndjekë një rutinë, aktiviteti fizik duhet gjithashtu të shihet si një trajtim dhe, më shumë se kaq, një investim në shëndet dhe cilësi më të mirë të jetës. Shikoni këshillat e trajnimit për të kontrolluar presionin e gjakut.

3. Kontrolloni stresin

Stresi dhe ankthi shkaktojnë disa reagime negative në trup, të tilla si prodhimi i hormoneve të tilla si kortizoli, adrenalina dhe insulina që mund të bëjnë që presioni të rritet gjithmonë, edhe me trajtimin e duhur.

Kështu që, kërkimi i alternativave për të zvogëluar nivelet e stresit të jetës së përditshme, edhe nëse rutina nuk ndihmon, rekomandohet të ndihmojë kontrollimin e presionit. Alternativa të shkëlqyera për këtë janë praktikimi i meditimit, yoga, masazh, akupunkturë dhe pilates. Praktika e aktivitetit fizik ndihmon gjithashtu në rregullimin e niveleve të hormoneve dhe stresit, edhe nëse është 30 minuta në këmbë.

4. Flini midis 6 dhe 8 orë në natë

Që rrahjet e zemrës dhe rrjedha e enëve të gjakut të normalizohen, duke lejuar kontroll më të mirë të presionit të gjakut, të paktën 6 orë gjumë në natë janë të nevojshme. Prandaj, megjithëse mund të ndryshojë nga personi në person, idealja është që gjumi të zgjasë rreth 7 orë, duke qenë se më shumë se 8 orë nuk është gjithashtu i dobishëm për shëndetin, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme që të keni një gjumë relaksues dhe të qetë, duke shmangur pagjumësinë dhe ngacmimet e natës, të cilat dëmtojnë efektin e gjumit në shëndet. Shikoni cilat janë 10 këshillat për të fjetur mirë.

5. Merrni ilaçe në kohën e duhur

Importantshtë e rëndësishme që ilaçet nën presion të merren në intervale të rekomanduara nga mjeku, çdo 8, 12 ose 24 orë, për shembull, dhe është e rëndësishme që ato të merren gjithmonë në të njëjtat orare çdo ditë. Kjo disiplinë është e rëndësishme, pasi efekti i ilaçeve ndryshon me kalimin e kohës, kështu që nëse personi vonon ose parashikon kohën e mjekimit, efekti mund të ndryshojë.

Një shembull është, nëse një ilaç duhet të merret çdo 8 orë, intervali i tij mund të jetë si në 6 të mëngjesit, 2 pasdite dhe 10 pasdite, si dhe në 8 të mëngjesit, 4 të pasdites dhe 12 të darkës, për shembull. Kështu, intervalet respektohen, por orari përcaktohet sipas nevojave të secilit person, duke qenë e preferueshme që ato të jenë të njëjtat orare çdo ditë. Nëse ka ndonjë vështirësi në ndjekjen e orarit të ilaçeve, është e rëndësishme të flisni me mjekun për të vlerësuar mundësinë e rregullimit ose edhe të ndryshimit të ilaçeve.

Një këshillë për të mbajtur mend, është të vendosësh një orë alarmi ose celular për të paralajmëruar kur është koha e duhur, dhe gjithmonë mbani një kuti me disa ilaçe në çantë ose portofol për ta përdorur kur nuk jeni në shtëpi.

Lista e ushqimeve më të këqija për hipertensionin

Ushqimet në këtë listë duhet të shmangen nga personi hipertensiv, sepse ato kanë shumë kripë dhe e bëjnë të vështirë kontrollimin e presionit të gjakut.

• Krisur dhe krisur të tjerë;
• Gjalpë me kripë;
• Djathëra të kuruar;
• Patate të skuqura me kripë;
• Ullinj;
• I konservuar;
• Ushqime të ngulitura si suxhuk;
• Suxhuk të tymosur;
• Mish të kripur;
• Peshk i kripur;
• Salca;
• Mish Knorr ose lëng mishi pule;
• Pije te lehta;
• Ushqime të industrializuara të gatshme për konsum;
• Kafe;
• Çaj i zi;
• Çaj jeshil.

Përveç kësaj, në një dietë me presion të lartë të gjakut është gjithashtu e rëndësishme të lexoni me kujdes etiketat e ushqimit sepse kripa mund të përshkruhet si natrium, klorur natriumi ose glutamat monosodium. Produktet me këtë përshkrim në informacionin ushqyes duhet të shmangen nga pacientët me hipertension. Shikoni mënyrat për të zvogëluar gradualisht marrjen e kripës në baza ditore.

Shikoni gjithashtu këshilla të tjera nga nutricionisti për të ulur presionin e lartë të gjakut: