Gjithçka që duhet të dini rreth 5 riteve tibetiane

Përmbajtje

• Cilat janë 5 ritet tibetiane?
• Cilat janë përfitimet?
• Si të bëni 5 Ritet Tibetiane
• Riti 1
• Riti 2
• Riti 3
• Riti 4
• Riti 5
• Këshilla për sigurinë
• Në fund të fundit

Pesë ritet tibetiane janë një praktikë antike e yogas që përbëhet nga një sekuencë prej pesë ushtrimesh të kryera 21 herë në ditë.

Praktikuesit raportojnë se programi ka shumë përfitime fizike, mendore dhe shpirtërore. Këto efekte mendohet të rikthejnë vitalitetin dhe forcën e një personi. Për shkak të këtyre përfitimeve, Pesë Ritet Tibetiane njihen tradicionalisht si "Burimi i Rinisë".

Le të shqyrtojmë se cilat janë pesë ritet, si t'i kryejmë ato dhe përfitimet e kësaj praktike.

Cilat janë 5 ritet tibetiane?

Pesë Ritet Tibetiane mendohet të jenë më shumë se 2,500 vjet të vjetra. Ata thuhet se u krijuan nga lama (murgjit) tibetian, ose udhëheqësit e Budizmit Tibetan.

Në vitin 1985, ritet u prezantuan për herë të parë në kulturën perëndimore në librin "Sekreti antik i burimit të rinisë" nga Peter Kelder. Ky libër, i cili përshkruan programin si "gjithçka", shpjegon ushtrimet në detaje.

Praktika e këtyre ushtrimeve bazohet në energjinë e trupit. Sipas praktikuesve, trupi ka shtatë fusha energjie, ose vorbulla. Këto fusha në hindu quhen çakra.

Saidshtë thënë që këto fusha kontrollojnë pjesë të sistemit endokrin, një rrjet gjëndrash dhe organesh që rregullojnë shumë nga funksionet e trupit, përfshirë procesin e plakjes.

Praktikuesit thonë se rinia dhe vrulli mund të arrihen kur këto fusha energjie rrotullohen me të njëjtën shpejtësi. Njerëzit praktikojnë Pesë Ritet Tibetiane për ta arritur këtë.

Cilat janë përfitimet?

Ka hulumtime të kufizuara mbi përfitimet e kësaj praktike. Në përgjithësi, ato bazohen në raporte anekdotale nga praktikuesit e Pesë Riteve Tibetiane dhe mendimet e profesionistëve mjekësorë dhe instruktorëve të yogas.

Përfitimet e raportuara përfshijnë:

• lehtësim nga dhimbja dhe ngurtësia e kyçeve
• forca dhe koordinimi i përmirësuar
• qarkullim më i mirë
• ulur ankthin
• gjumë më të mirë
• energji të përmirësuar
• një pamje rinore

Si të bëni 5 Ritet Tibetiane

Ndërsa secili rit ka për qëllim të praktikohet 21 herë në ditë, ju mund të filloni duke i bërë ato më rrallë.

Gjatë javës së parë, praktikoni çdo rit 3 herë në ditë. Shtoni 2 përsëritje për rit javën tjetër. Vazhdoni të shtoni 2 përsëritje për rit çdo javë derisa të bëni 21 raunde të secilit rit çdo ditë.

Riti 1

Qëllimi i ritit të parë është përshpejtimi i chakras. Commonshtë e zakonshme që fillestarët të ndjehen të trullosur gjatë këtij ushtrimi.

1. Qëndroni drejt. Shtrijini krahët përjashta derisa të jenë paralele me dyshemenë. Përballuni me pëllëmbët poshtë.
2. Ndërsa qëndroni në të njëjtin vend, rrotulloni ngadalë trupin tuaj në drejtim të akrepave të orës. Pa e përkulur kokën përpara, mbajini sytë hapur dhe hidhni drejt tokës.
3. Bëni 1 deri në 21 përsëritje.

Spin sa më shumë që të mundeni, por ndaloni kur të merrni pak mend. Ju do të jeni në gjendje të rrotulloheni më shumë me kalimin e kohës. Bestshtë më mirë të shmangni tjerrjen e tepruar, e cila thuhet se mbivlerëson chakras.

Riti 2

Gjatë ritit të dytë, është e rëndësishme të praktikoni frymëmarrje të thellë ritmike. Ju duhet të vazhdoni të njëjtin model frymëmarrjeje në mes të çdo përsëritjeje.

Për të bërë këtë rit, do t'ju duhet një dysheme me qilima ose rrogoz për yoga.

1. Shtrihuni në shpinë. Vendosni krahët në anët tuaja, pëllëmbët në dysheme.
2. Thithni dhe ngrini kokën, duke lëvizur mjekrën drejt gjoksit. Njëkohësisht ngrini këmbët drejt, duke mbajtur gjunjët drejt.
3. Nxirrni frymën dhe ulni ngadalë kokën dhe këmbët në pozicionin fillestar. Relaksoni të gjithë muskujt tuaj.
4. Plotësoni 1 deri në 21 përsëritje.

Nëse keni vështirësi në drejtimin e gjunjëve, përkulini ato sipas nevojës. Mundohuni t'i drejtoni ato sa herë që kryeni ritin.

Riti 3

Ashtu si riti i dytë, riti i tretë kërkon frymëmarrje të thellë ritmike. Ju gjithashtu mund ta praktikoni këtë rit ndërsa mbyllni sytë, gjë që ju ndihmon të përqendroheni përbrenda.

1. Gjunjëzohuni në dysheme, gjunjët janë të vendosur në gjerësinë e shpatullave dhe ijet janë të vendosura mbi gjunjë. Drejtoni bagazhin dhe vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kofshëve, poshtë vitheve.
2. Thithni dhe hidhni kokën mbrapa, duke harkuar shtyllën kurrizore për të hapur gjoksin.
3. Nxirrni frymën dhe hidhni kokën përpara, duke lëvizur mjekrën drejt gjoksit. Mbani duart në kofshë gjatë gjithë ritit.
4. Bëni 1 deri në 21 përsëritje.

Riti 4

Riti i katërt, ndonjëherë i quajtur Moving Tabletop, bëhet gjithashtu me frymëmarrje ritmike. Duart dhe thembrat tuaja duhet të qëndrojnë në vend gjatë gjithë ushtrimit.

1. Uluni në dysheme dhe zgjatini këmbët drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Vendosni pëllëmbët në dysheme në anët tuaja, me gishtërinjtë përpara. Drejtoni bagazhin tuaj.
2. Hidhni mjekrën drejt gjoksit. Thithni dhe hidhni butësisht kokën mbrapa. Njëkohësisht ngrini ijet dhe përkulni gjunjët derisa të jeni në një pozicion tavoline, me kokën të butë të anuar mbrapa. Kontrakto muskujt dhe mbaj frymën.
3. Nxjerrni frymën, relaksohuni muskujt dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
4. Plotësoni 1 deri në 21 përsëritje.

Riti 5

Riti i pestë përfshin pozat e Qenit me fytyrë nga poshtë dhe të qenit me fytyrë lart. Për këtë arsye, shpesh quhet Dy Qentë. Kjo lëvizje gjithashtu kërkon një ritëm të frymëmarrjes së qëndrueshme.

1. Uluni në dysheme me këmbët e kryqëzuara. Mbillni shuplakat tuaja para jush.
2. Zgjasni këmbët pas jush, gishtërinjtë e dredhur dhe të hapura në gjerësinë e supeve. Drejtoni krahët dhe harkoni shtyllën kurrizore ndërsa mbani majat e këmbëve në tokë. Hidhni kokën përsëri në Qen me fytyrë përpjetë.
3. Pastaj, thithni dhe ngrini ijet, duke lëvizur trupin tuaj në një formë të përmbysur "V". Lëvizni mjekrën në drejtim të gjoksit dhe drejtojeni shpinën në një qen me fytyrë poshtë.
4. Nxirrni frymën dhe kthehuni përsëri tek Qeni me fytyrë lart.
5. Bëni 1 deri në 21 përsëritje.

Për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës, mund të përkulni gjunjët kur lëvizni në mes të pozave.

Këshilla për sigurinë

Ashtu si të gjitha programet e stërvitjes, Pesë Ritet Tibetane duhet të bëhen me kujdes. Filloni me lëvizje të butë dhe një numër të ulët përsëritjesh.

Merrni një masë paraprake shtesë nëse keni:

• Probleme të zemrës ose frymëmarrjes. Para se të provoni këto ushtrime, flisni me mjekun tuaj për të zbuluar se ato janë të sigurta për ju.
• Çrregullimet neurologjike. Çrregullimet si sëmundja e Parkinsonit ose skleroza e shumëfishtë mund të shkaktojnë ekuilibër të dobët. Nëse keni një nga këto kushte, këto ushtrime mund të mos jenë të sigurta për tu kryer.
• Kushtet që shkaktojnë marramendje. Nëse jeni të prirur për marrje mendsh, flisni me një mjek para se të provoni ritin e parë. Lëvizja rrotulluese mund të përkeqësojë gjendje të ndryshme, duke përfshirë marramendjen, çështjet e qarkullimit të gjakut ose të përzierat nga ilaçet.
• Shtatzënia. Lëvizjet rrotulluese dhe përkulëse mund të mos jenë të sigurta nëse jeni shtatzënë.
• Kirurgjia e fundit. Ritet mund të shkaktojnë komplikime nëse keni bërë operacion brenda 6 muajve të fundit.

Në fund të fundit

Pesë ritet tibetiane, ose "Burimi i rinisë", janë një seri prej pesë pozave të yogas. Shtë një praktikë tradicionale që është bërë për më shumë se 2500 vjet. Njerëzit i kryejnë këto rite me synimin për të rivendosur rininë dhe për të rritur vitalitetin.

Për rezultate më të mira, rekomandohet të kryeni rregullisht këto poza. Mund t’i bëni vetëm ose me një program tjetër ushtrimor.

Nëse keni një gjendje shëndetësore ose jeni i ri në ushtrime, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të provoni këto lëvizje.