7 Gjërat për të ditur në lidhje me dietën 500-kalorike

Përmbajtje

• Dieta shumë të ulët kalori
• 1. Mos e bëni vetëm
• 2. Plani i dietës 5: 2
• 3. Sa është 500 kalori?
• 4. Ju ende keni nevojë për ushqim
• 5. Rreziku i mangësive
• 6. Humbja e muskujve
• 7. Ndryshimet metabolike
• Gërmim

Dieta shumë të ulët kalori

Një dietë me 500 kalori është një formë ekstreme e një diete shumë të ulët kalori (VLCD). Kërkon që ju të ulni në mënyrë drastike sasinë e ushqimit që hani, zakonisht në maksimum 800 kalori në ditë.

VLCDs përdorin zëvendësime të vaktit si pije, lëkundje dhe shufra ushqimesh të përgatitura në vend të vakteve për të paktën dy vakte në ditë. VLCDs janë të destinuara për njerëzit që kanë mbipeshë dhe nuk kanë qenë në gjendje të humbin peshë pasi provuan shumë plane diete.

Kjo dietë mund të jetë e rrezikshme dhe kërkon mbikëqyrje mjekësore. Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth rreziqeve dhe qëllimeve të dietës 500 kalori.

1. Mos e bëni vetëm

Një mjek do të përshkruaj një dietë me 500 kalori nëse ai ose ajo ka vendosur që është e rëndësishme për ju të humbni peshë. Ata e bëjnë këtë duke peshuar shqetësimet tuaja të përgjithshme shëndetësore kundër rreziqeve dhe komplikimeve të mundshme të uljes drastike të kalorive.

Nëse mjeku juaj nuk ka rekomanduar një dietë me 500 kalori, nuk duhet ta provoni këtë dietë. Një dietë si kjo ka rreziqe dhe masa paraprake të lidhura me të. Një mjek duhet të ju mbikëqyrë ndërsa jeni në këtë dietë.

2. Plani i dietës 5: 2

Disa njerëz përdorin një dietë me 500 kalori si pjesë e planit dietë të ndërprerë 5: 2 të popullarizuar kohët e fundit. Sipas këtij plani, ju hani një dietë të ekuilibruar të stilit mesdhetar me rreth 2000 kalori për pesë ditë të javës dhe më pas kufizoni veten në 500 kalori të ulët karbohidrate në ditë për dy ditët e tjera.Dy ditët e "agjërimit" janë zakonisht jo vijuese.

Ekzistojnë shumë pak prova për të mbështetur përfitimet e dietës intermitente të 5: 2 për uljen e kalorive ditore.

3. Sa është 500 kalori?

Ju mund të merrni një ide se sa (ose sa pak) 500 kalori është kur merrni parasysh numrin e kalorive të ushqimeve të njohura. USDA llogarit se dy grusht kikirikë ose një fetë pica me spec piper përmban rreth 250 kalori. Një mollë përmban më pak se 80 kalori, ndërsa dy pjesë të pulës së skuqur përmbajnë rreth 400 kalori.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh sa kalori digjni brenda një dite. Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, një person me 185 paund djeg 72 kalori vetëm duke u ulur në një takim një orë.

4. Ju ende keni nevojë për ushqim

Një nga problemet me një dietë me 500 kalori është se nuk vendos kufizime në yndyrnat dhe karbohidratet që konsumoni. Një servirje me tortë paund çokollate dhe një gotë qumësht shton rreth 500 kalori. Sidoqoftë, i ashtuquajturi vakt nuk do të afrohet as të ju jap lëndët ushqyese që ju nevojiten, edhe nëse thjesht jeni ulur në një takim.

Pavarësisht nga llogaritja e kalorive, një dietë e rrumbullakosur mirë përfshin fruta dhe perime, proteina të ligët dhe drithëra të plota. Të jesh i shëndetshëm ka të bëjë me shumë më tepër sesa një numër.

5. Rreziku i mangësive

Rreziqet më të mëdha që lidhen me një dietë me 500 kalori lidhen me mungesat e vitaminës dhe mineraleve. Vitamina dhe mungesat e mineraleve mund të çojnë në shumë probleme shëndetësore. Në fakt, shumica e njerëzve nuk mund të plotësojnë kërkesat e tyre për vitaminë dhe minerale nëse hanë më pak se 1200 kalori në ditë.

Për shembull, sipas Klinikës Mayo, nëse dietës suaj i mungon zinku mineral, i cili është në farat e kungullit dhe viçin, mund të pësoni humbje të flokëve.

Marrja e ulët e hekurit mund të çojë në anemi, ndërsa marrja e ulët kronike e kalciumit dhe vitaminës D mund të çojë në osteoporozë më vonë gjatë jetës. Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë niacin, të gjetur në ton dhe data, mund të jeni në rrezik për sulm në zemër për shkak të arterieve të bllokuara. Gjithmonë merrni parasysh përbërjen e plotë ushqyese të ushqimeve që hani, jo vetëm kaloritë e tyre.

6. Humbja e muskujve

Një dietë me 500 kalori mund t'ju rrezikojë gjithashtu për humbjen e muskujve. Sharon Palmer, R.D., dietolog dhe autor i "Plant-Powered for Life", thekson, "Sapo trupi juaj të ketë konsumuar rezervat tuaja të yndyrës, ai fillon të djegë muskuj të shëndetshëm."

Në fillim, humbja e muskujve mund të duket sikur po humbni më shumë peshë, por mbani në mend se jo e gjithë pesha është e keqe. Për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm, duhet të jeni në gjendje të krijoni muskuj. Një dietë e shëndetshme djeg dhjamin, jo muskujt.

7. Ndryshimet metabolike

Një rrezik tjetër shëndetësor që duhet të keni në mendje kur merrni parasysh një dietë 500-kalori është që metabolizmi juaj do të ndryshojë kur ulni sasinë e kalorive që hani për një periudhë të mjaftueshme kohore. Kufizimi i rëndë i kalorive për periudha të zgjatura kohore do të çojë në një metabolizëm më të ngadaltë. Kjo mund të bëjë që ju të digjni më pak kalori. Gjithashtu, kur ju humbni peshë, atëherë keni nevojë për më pak kalori për të ruajtur peshën tuaj të re sesa keni nevojë për peshën tuaj origjinale.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, nga Shkolla e Profesioneve të Shëndetit të Institutit të Nju Jorkut të Teknologjisë, thotë: "Shumë njerëz mendojnë se mund të rrinë me një dietë për një afat të shkurtër, të humbasin peshën, dhe më pas kthehu të hahet ashtu siç kanë qenë më parë. Nëse e bëjnë këtë, ata do të rimarrin peshë derisa të arrijnë peshën e tyre origjinale. ” Shpesh njerëzit humbasin si yndyrën ashtu edhe masën e ligët, por rifitojnë kryesisht yndyrën, e cila është mënyra se si dieta mund të përfundojë duke na bërë më të dobët në planin afatgjatë.

Gërmim

Duhet të kryeni vetëm një dietë me 500 kalori nën mbikëqyrjen e ngushtë të një mjeku. Megjithëse mund të humbni peshë, ju jeni në rrezik të kequshqyerjes, e cila mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore. Humbja e shëndetshme në peshë përfshin marrjen e një larmi lëndësh ushqyese nga burime të larmishme ushqimore, kufizimin e porcioneve ushqimore dhe djegien e më shumë kalorive sesa ju hani. Ndiqni atë qasje për të hequr paund dhe për t'i mbajtur ato larg.