Depresioni pas një sulmi në zemër: Hapat për tu bërë më i mirë

Përmbajtje

• Merrni një vlerësim të depresionit
• Regjistroni në rehabilitimin kardiak
• Vazhdoni të merrni ilaçet për zemrën tuaj
• Hani më shumë ushqime me bazë bimore
• Bëj lëvizje
• Konsideroni terapinë
• Gjeni mbështetje sociale
• Praktikoni aktivitete mendje-trup
• Humbni peshë, nëse keni nevojë
• Konsideroni ilaçet kundër depresionit
• Kontrolloni shëndetin tuaj mendor
• Takeaway

Nëse keni pasur një sulm në zemër, nuk është e rrallë të përjetoni depresion më vonë. Kjo është gjithashtu e vërtetë kur kronologjia e ngjarjeve përshkohet. Sipas Institutit të Zemrës dhe Vaskës në Johns Hopkins Medicine, njerëzit me depresion kanë më shumë gjasa të kenë një sulm në zemër më vonë në jetë, kur krahasohen me ata që kurrë nuk kanë pasur gjendje të shëndetit mendor.

Nëse dyshoni se mund të jeni duke përjetuar depresion pas një sulmi në zemër, është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj. Ndonjëherë, ilaçet për sëmundjet e zemrës së bashku me disa rregullime të jetesës do t'ju ndihmojnë gjithashtu në gjendjen shpirtërore. Sidoqoftë, mund të keni nevojë për trajtim specifik. Duke folur me një mjek do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shkakton ndjenja depresioni, në mënyrë që të merrni një trajtim të duhur.

Disa shenja të përgjithshme të depresionit përfshijnë:

• ndjenja trishtimi ose pavlefshmërie
• lodhje
• apati
• ndjenjat e shqetësimit
• vështirësi për të fjetur
• humbje e oreksit
• përqendrim i dobët

Lexoni më tej për të mësuar 10 këshilla për shërim nëse përballeni me depresion pas një sulmi në zemër.

Merrni një vlerësim të depresionit

Mjeku juaj i kujdesit parësor (PCP) mund të bëjë një vlerësim të depresionit gjatë kontrollit tuaj vjetor. Por nëse po përjetoni simptoma të depresionit, konsideroni të bëni një takim për një vlerësim më shpejt se kontrollin tuaj vjetor.

Gjatë vlerësimit tuaj, PCP-ja juaj do t'ju bëjë pyetje në lidhje me depresionin tuaj. Kjo mund të përfshijë kur filloi, sa shpesh ndjeheni të ulur dhe çfarë hapash po ndërmerrni për ta trajtuar atë, nëse ka. Këto pyetje do të ndihmojnë mjekun tuaj të përcaktojë nëse jeni duke përjetuar depresion ose simptoma akute që imitojnë gjendjen.

Të kesh depresion klinik do të thotë që ke pasur simptoma të paktën dy javë ose më gjatë. Njohja e shkallës së depresionit tuaj do t'ju lejojë mjekut tuaj t'ju vendosë në rrugën e duhur për shërim.

Regjistroni në rehabilitimin kardiak

Rehabilitimi kardiak është një mjet arsimor që kardiologët rekomandojnë shpesh pasi dikush ka një sulm në zemër. Gjatë rehabilitimit kardiak, do të mësoni se si të ushqeheni shëndetshëm për sëmundjet e zemrës. Do të jeni në gjendje të përcaktoni se cili lloj ushtrimi është më i miri për ju me ndihmën e një mbikëqyrësi.

Rehabilitimi kardiak ndonjëherë bëhet në një grup grupor. Kjo mund të ketë një ndikim pozitiv në gjendjen shpirtërore pasi ju do të jeni në shoqërinë e të tjerëve që kanë kaluar përvoja të ngjashme. Ju gjithashtu mund të ndjeheni më të motivuar në rrugën tuaj të shërimit me mbështetjen e të tjerëve.

Vazhdoni të merrni ilaçet për zemrën tuaj

Ironikisht, një nga depresionet më të zakonshme që shkakton pas një sulmi në zemër nuk është duke iu përmbajtur planit tuaj të trajtimit. Healthshtë e domosdoshme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj që të vazhdoni të merrni ilaçet tuaja dhe të bëni rregullimet e duhura të jetesës.

Një nga simptomat e depresionit është apatia. Shtë e mundur që ndjenjat tuaja të depresionit mund t'ju pengojnë të merrni ilaçet tuaja, duke krijuar një cikël viskoz.

Nëse jeni duke e vështirë të angazhoheni në planin tuaj të trajtimit, flisni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të provoni një ilaç të ndryshëm ose një qasje të re trajtimi.

Hani më shumë ushqime me bazë bimore

Pasi të keni një sulm në zemër, ju do të merrni disa këshillime ushqyese për të shmangur yndyrnat jo të shëndetshme dhe natriumin dhe të hani më shumë ushqime me bazë bimore, si perime, bishtajore, kokrra dhe vaj ulliri. Peshku është gjithashtu i shkëlqyeshëm për zemrën tuaj.

Ju gjithashtu mund të gjeni që jeni në një gjendje shpirtërore më të mirë kur ndërroni ushqime të paketuara dhe të përpunuara për opsione me bazë bimore. Kjo për shkak se këto ushqime mbrojnë edhe mendjen tuaj. Ushqimi i pastër ka qenë i lidhur me normat më të ulëta të depresionit.

Bëj lëvizje

Pasi të keni pasur një shans të rikuperoheni nga sulmi në zemër, mjeku juaj do t'ju këshillojë të filloni të ushtroni për të përmirësuar shëndetin e zemrës suaj. Filloni të vogla dhe ndërtoni qëndrueshmërinë dhe forcën tuaj gradualisht.

Diçka aq e thjeshtë sa të shkosh për një shëtitje 30 minte disa herë në javë është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar. Atëherë, pasi të jeni në gjendje, ndërtoni një shëtitje të shpejtë ose vrapim. Sigurisht, mos e shtyni veten - nuk është një garë.

Ushtrimi rrit serotoninën, një kimikate e trurit që shoqërohet me humor të mirë. Sa herë që bëni stërvitje, do të korrni përfitime si për zemrën dhe trurin tuaj. Ndërsa nuk mund të përjetoni përfitimet fizike të stërvitjes për disa javë, mund të ju vë në gjendje të lumtur menjëherë.

Për një efekt edhe më të mirë, nxirrni në rrugë. Jashtë mund të ketë një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore. Nëse moti pajtohet, mendoni të shkoni në shëtitje ose vraponi jashtë.

Ndaloni menjëherë çdo ushtrim dhe shihni një mjek nëse shfaqni ndonjë simptomë të një sulmi në zemër ose goditje në zemër, si dritëkuqja, vjellja dhe të vjellat ose dhimbje në gjoks.

Konsideroni terapinë

Edhe me mbështetjen e familjes dhe miqve tuaj, të shëroheni nga një sulm në zemër mund të ndiheni të izoluar. Kjo mund të rrisë më tej rrezikun tuaj për depresion.

Të kesh dikë për të biseduar mund të bëjë gjithçka ndryshim. Kjo është ajo ku terapia e bisedës me një profesionist të shëndetit mendor mund të ndihmojë. Gjatë terapisë së bisedës, një terapist i licencuar do t'ju ndihmojë të punoni përmes ndjenjave tuaja dhe të gjeni zgjidhje për të lehtësuar simptomat tuaja depresive. Aftësitë që mësoni në terapi mund t'ju zgjasin gjatë gjithë jetës.

Shtë e rëndësishme të dini se një psikiatër nuk është e njëjta gjë me një terapist. Një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar problemet e shëndetit mendor, ndërsa një terapist nuk mund. Sidoqoftë, një terapist i mirë mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse duhet të kërkoni një ndihmë psikiatrike.

Gjetja e një terapisti të mirë mund të jetë e vështirë, prandaj është e rëndësishme të keni durim me procesin dhe të mos humbni shpresën. Nëse nuk dini nga filloni në kërkimin tuaj, pyesni mjekun tuaj. Nëse jeni të qetë, pyesni miqtë dhe familjen për rekomandime. Nëse keni sigurim shëndetësor, gjithashtu mund të kontrolloni uebfaqen e planit tuaj për të parë se kush është në rrjetin e tyre që është afër jush dhe i rekomanduar nga pacientë të tjerë.

Gjeni mbështetje sociale

Nëse dyshoni se depresioni juaj mund të jetë rezultat i ndjenjave të vetme gjatë udhëtimit tuaj për shërim, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e mbështetjes sociale. Nëse nuk jeni regjistruar në programin në grup për rehabilitimin kardiak, pyesni kardiologun tuaj për një referim. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të kontrolloni grupe të ndryshme të mbështetjes së sëmundjeve të zemrës në zonën tuaj ose në internet.

Arritja ndaj të tjerëve për ndihmë është e vështirë, por pasi ta keni bërë, do ta keni më të lehtë të vazhdoni.

Praktikoni aktivitete mendje-trup

Hulumtimet kanë zbuluar që aktivitetet e trupit mendje mund të ndihmojnë në uljen e rasteve të depresionit dhe ankthit. Duke pastruar mendjen tuaj përmes frymëmarrjes së thellë, mendjes dhe ushtrimeve, ju mund të zbuloni se çfarë ju shkakton stres dhe të largoheni nga ato mendime. Kjo, nga ana tjetër, mund të ulë presionin e gjakut.

Aktivitetet e trupit të mendjes për tu provuar përfshijnë:

• përsiatje
• yoga
• Reiki
• tai chi
• ushtrime të frymëmarrjes së thellë

Vetëm 15 minuta në ditë meditimi ose frymëmarrja e thellë është e mjaftueshme për të filluar të ndjehen efektet e saj pozitive. Ju mund t'i bëni të dy aktivitetet vetë në një dhomë të qetë. Ose, nëse dëshironi disa udhëzime, mund të provoni një aplikacion mobil si Headspace.

Yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin tuaj dhe për të ndërtuar muskuj dhe fleksibilitet në të njëjtën kohë. Meqenëse ky ushtrim është pak më sfidues, duhet të merrni një klasë të udhëhequr nga një instruktor i licencuar.

Sigurohuni t'i tregoni ata për sulmin tuaj të fundit në zemër. Ato mund t'ju ndihmojnë të ju drejtojnë përmes lëvizjeve dhe të bëni çdo rregullim. Megjithëse nevojiten më shumë hulumtime, një studim klinik zbuloi se joga zvogëlonte simptomat depresive tek ata që praktikuan gjashtë javë ose më gjatë.

Humbni peshë, nëse keni nevojë

Nëse jeni mbipeshë, kardiologu juaj ka të ngjarë të rekomandojë një plan për humbjen e peshës për të ndihmuar në uljen e rrezikut tuaj për të pasur një sulm tjetër në zemër. Humbja e peshës së tepërt mund të ndihmojë gjithashtu në ndjenjat e depresionit. Në fakt, të qenit mbipeshë është i lidhur me një rrezik të shtuar të depresionit, me ose pa sëmundje të zemrës.

Nëse nuk jeni duke përparuar në përpjekjet tuaja për humbje peshe pas disa muajsh, pyesni mjekun tuaj që t'ju ndihmojë të modifikoni dietën tuaj. Ata mund t'ju vendosin në një dietë të shëndetshme nga zemra, e cila është e përshtatshme për ju dhe nevojat tuaja dietike.

Konsideroni ilaçet kundër depresionit

Ndryshimet e stilit të jetës mund të shkojnë shumë përpara në parandalimin e depresionit dhe të bëjnë të ndjeheni më mirë. Në varësi të ashpërsisë dhe jetëgjatësisë së simptomave tuaja, mund të jeni gjithashtu një kandidat për ilaqet kundër depresionit.

Frenuesit e rikthimit selektiv të serotoninës (SSRI) janë ndër ilaçet më të zakonshme të depresionit. Zoloft, Paxil dhe Xanax të gjithë mund të ndihmojnë në rregullimin e gjendjes shpirtërore.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë në depresionin tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se cili ilaç specifik mund të funksionojë më mirë për ju, si dhe çdo efekt anësor për të cilin duhet të jeni të vetëdijshëm.

Nëse filloni me një nga këto ilaçe, është e rëndësishme t'i jepni kohë të mjaftueshme për të hyrë në fuqi. Mund të zgjasë deri në një muaj ose më shumë për të filluar punën.

Kontrolloni shëndetin tuaj mendor

Përgjigjuni 6 pyetjeve të thjeshta për të marrë një vlerësim se si po menaxhoni anën emocionale të rimëkëmbjes së sulmit në zemër, së bashku me burimet për të mbështetur shëndetin tuaj mendor.

Takeaway

Depresioni pas një sulmi në zemër është më i zakonshëm nga sa mund ta kuptoni. Në përgjithësi, shëndeti juaj i përgjithshëm mund të ndikojë vërtet në disponimin tuaj dhe anasjelltas. Duke u kujdesur për shëndetin tuaj të zemrës, ka më shumë të ngjarë të shihni një përmirësim në simptomat tuaja të depresionit. Nëse akoma ndiheni të depresionuar pas disa javësh, pavarësisht se keni bërë ndryshime të rëndësishme në stilin e jetës, shihni mjekun tuaj për hapat e ardhshëm.