6 Shtesa që Luftojnë Inflamacionin

Përmbajtje

• 1. Acid alfa-lipoik
• 2. Kurkumina
• 3. Vaj Peshku
• 4. Xhenxhefili
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Jini të zgjuar kur bëhet fjalë për suplementet

Inflamacioni mund të ndodhë si përgjigje ndaj traumës, sëmundjes dhe stresit.

Sidoqoftë, mund të shkaktohet edhe nga ushqime jo të shëndetshme dhe zakone të jetesës.

Në disa raste, marrja e mbështetjes shtesë nga suplementet mund të jetë e dobishme gjithashtu.

Këtu janë 6 shtesa që janë treguar për të zvogëluar inflamacionin në studime.

1. Acid alfa-lipoik

Acidi alfa-lipoik është një acid yndyror i bërë nga trupi juaj. Ajo luan një rol kryesor në metabolizmin dhe prodhimin e energjisë.

Funksionon gjithashtu si një antioksidant, duke mbrojtur qelizat tuaja nga dëmtimi dhe duke ndihmuar në rikthimin e niveleve të antioksidantëve të tjerë, si vitaminat C dhe E ().

Acidi alfa-lipoik gjithashtu zvogëlon inflamacionin. Disa studime tregojnë se zvogëlon inflamacionin e lidhur me rezistencën ndaj insulinës, kancerin, sëmundjen e mëlçisë, sëmundjen e zemrës dhe çrregullime të tjera (,,,,,,, 9).

Për më tepër, acidi alfa-lipoik mund të ndihmojë në uljen e niveleve të gjakut të disa shënjuesve inflamatorë, përfshirë IL-6 dhe ICAM-1.

Acidi alfa-lipoik gjithashtu ka zvogëluar shënjuesit inflamatorë në studime të shumta në pacientët me sëmundje të zemrës (9).

Sidoqoftë, disa studime nuk kanë gjetur ndryshime në këto shënjues tek njerëzit që marrin acid alfa-lipoik, krahasuar me grupet e kontrollit (,,).

Dozimi i rekomanduar: 300–600 mg në ditë. Asnjë problem nuk është raportuar tek njerëzit që marrin 600 mg acid alfa-lipoik për deri në shtatë muaj ().

Efektet anësore të mundshme: Asnjë nëse merret në dozën e rekomanduar. Nëse merrni edhe ilaçe për diabetin, atëherë mund t'ju duhet të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak.

Nuk rekomandohet për: Gratë shtatzëna.

Acidi alfa-lipoik është një antioksidant që mund të zvogëlojë inflamacionin dhe mund të përmirësojë simptomat e sëmundjeve të caktuara.

2. Kurkumina

Kurkumina është një përbërës i shafran i Indisë me erëza. Ai siguron disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore.

Mund të ulë inflamacionin në diabet, sëmundje të zemrës, sëmundje inflamatore të zorrëve dhe kancer, për të përmendur disa (,,,).

Kurkumina gjithashtu duket se është shumë e dobishme për zvogëlimin e inflamacionit dhe përmirësimin e simptomave të artrozës dhe artritit reumatoid (,).

Një provë e kontrolluar rastësisht zbuloi se njerëzit me sindromë metabolike që morën kurkumin kishin ulur ndjeshëm nivelet e shënjuesve të inflamacionit CRP dhe MDA, krahasuar me ata që morën një placebo ().

Në një studim tjetër, kur 80 personave me tumore kanceroze të ngurta iu dhanë 150 mg kurkuminë, shumica e shënjuesve të tyre inflamatorë ulen shumë më shumë sesa ata në grupin e kontrollit. Rezultati i tyre i cilësisë së jetës gjithashtu u rrit ndjeshëm ().

Kurkumina absorbohet dobët kur merret vetvetiu, por mund ta rritni thithjen e saj deri në 2,000% duke e marrë atë me piperinë, që gjendet në specin e zi ().

Disa shtesa përmbajnë gjithashtu një përbërje të quajtur bioperinë, e cila funksionon ashtu si piperina dhe rrit thithjen.

Dozimi i rekomanduar: 100–500 mg në ditë, kur merret me piperinë. Dozat deri në 10 gramë në ditë janë studiuar dhe konsiderohen të sigurta, por ato mund të shkaktojnë efekte anësore të tretjes ().

Efektet anësore të mundshme: Asnjë nëse merret në dozën e rekomanduar.

Nuk rekomandohet për: Gratë shtatzëna.

Kurkumina është një shtesë e fuqishme anti-inflamatore që zvogëlon inflamacionin në një gamë të gjerë sëmundjesh.

3. Vaj Peshku

Shtesat e vajit të peshkut përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat janë jetike për shëndetin e mirë.

Ato mund të ulin inflamacionin që shoqërohet me diabet, sëmundje të zemrës, kancer dhe shumë gjendje të tjera (,,,,,,).

Dy lloje veçanërisht të dobishme të omega-3 janë acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokosaheksaenoik (DHA).

DHA, në veçanti, është treguar të ketë efekte anti-inflamatore që ulin nivelet e citokinës dhe promovojnë shëndetin e zorrëve. Gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dëmtimin e muskujve që ndodhin pas ushtrimeve (,,,).

Në një studim, nivelet e shënjuesit të inflamacionit IL-6 ishin 32% më të ulëta tek njerëzit që morën 2 gram DHA, krahasuar me një grup kontrolli ().

Në një studim tjetër, shtesat DHA ulën ndjeshëm nivelet e shënjuesve inflamatorë TNF alfa dhe IL-6 pas ushtrimeve të fuqishme ().

Sidoqoftë, disa studime në njerëz të shëndetshëm dhe ata me fibrilacion atrial nuk kanë treguar asnjë përfitim nga plotësimi i vajit të peshkut (,,).

Dozimi i rekomanduar: 1–1,5 gram omega-3 nga EPA dhe DHA në ditë. Kërkoni suplemente të vajit të peshkut me përmbajtje të pazbulueshme të merkurit.

Efektet anësore të mundshme: Vaji i peshkut mund të hollojë gjakun në doza më të larta, të cilat mund të rrisin gjakderdhjen.

Nuk rekomandohet për: Njerëzit që marrin hollues të gjakut ose aspirinë, përveç nëse autorizohen nga mjeku i tyre.

Shtesat e vajit të peshkut që përmbajnë acide yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë inflamacionin në disa sëmundje dhe gjendje.

4. Xhenxhefili

Rrënja e xhenxhefilit zakonisht bluhet në pluhur dhe shtohet në pjatat e ëmbla dhe të shijshme.

Përdoret gjithashtu zakonisht për të trajtuar dispepsi dhe të përziera, përfshirë sëmundjen e mëngjesit.

Dy përbërës të xhenxhefilit, xhenxhefili dhe zingerone, mund të zvogëlojnë inflamacionin e lidhur me kolitin, dëmtimin e veshkave, diabetin dhe kancerin e gjirit (,,,,).

Kur njerëzve me diabet u jepej 1,600 mg xhenxhefil në ditë, nivelet e tyre të CRP, insulinës dhe HbA1c ulen ndjeshëm më shumë sesa grupi i kontrollit ().

Një studim tjetër zbuloi se gratë me kancer gjiri që morën suplemente xhenxhefili kishin nivele më të ulëta të CRP dhe IL-6, veçanërisht kur kombinohen me ushtrime ().

Ka gjithashtu prova që sugjerojnë se suplementet e xhenxhefilit mund të ulin inflamacionin dhe dhimbjen e muskujve pas ushtrimit (,).

Dozimi i rekomanduar: 1 gram në ditë, por deri në 2 gram konsiderohet i sigurt ().

Efektet anësore të mundshme: Asnjë në dozën e rekomanduar. Sidoqoftë, doza më të larta mund të hollojnë gjakun, gjë që mund të rrisë gjakderdhjen.

Nuk rekomandohet për: Personat që marrin aspirinë ose hollues të tjerë të gjakut, përveç nëse autorizohen nga një mjek.

Shtesat e xhenxhefilit janë treguar për të zvogëluar inflamacionin, si dhe dhimbjen e muskujve dhe hidhërimin pas ushtrimeve.

5. Resveratrol

Resveratrol është një antioksidant që gjendet tek rrushi, boronicat dhe frutat e tjera me lëkurë vjollcë. Ajo gjendet gjithashtu në verën e kuqe dhe kikirikët.

Shtesat e resveratrolit mund të zvogëlojnë inflamacionin tek individët me sëmundje të zemrës, rezistencë ndaj insulinës, gastrit, kolit ulceroz dhe gjendje të tjera (,,,,,,,,,).

Një studim u dha njerëzve me kolit ulcerativ 500 mg resveratrol çdo ditë. Simptomat e tyre u përmirësuan dhe ata patën ulje të shënjuesve të inflamacionit CRP, TNF dhe NF-kB ().

Në një studim tjetër, shtesat e resveratrolit ulën shënuesit inflamatorë, trigliceridet dhe sheqerin në gjak tek njerëzit me mbipesha ().

Sidoqoftë, një provë tjetër nuk tregoi asnjë përmirësim të shënjuesve inflamatorë tek njerëzit mbipeshë që marrin resveratrol ().

Resveratroli në verën e kuqe mund të ketë gjithashtu përfitime shëndetësore, por sasia në verën e kuqe nuk është aq e lartë sa besojnë shumë njerëz ().

Vera e kuqe përmban më pak se 13 mg resveratrol për litër (34 oz), por shumica e studimeve që hetojnë përfitimet shëndetësore të resveratrolit përdoren 150 mg ose më shumë në ditë.

Për të marrë një sasi ekuivalente të resveratrolit, do të duhet të pini të paktën 11 litra (3 litra) verë çdo ditë, gjë që padyshim nuk rekomandohet.

Dozimi i rekomanduar: 150–500 mg në ditë ().

Efektet anësore të mundshme: Asnjë në dozën e rekomanduar, por çështjet e tretjes mund të ndodhin me sasi të mëdha (5 gramë në ditë).

Nuk rekomandohet për: Njerëzit që marrin ilaçe për hollimin e gjakut, përveç nëse miratohen nga mjeku i tyre.

Resveratroli mund të zvogëlojë disa shënjues inflamatorë dhe të ofrojë përfitime të tjera shëndetësore.

6. Spirulina

Spirulina është një lloj algesh blu-jeshile me efekte të forta antioksiduese.

Studimet kanë treguar se zvogëlon inflamacionin, çon në plakje më të shëndetshme dhe mund të forcojë sistemin imunitar (,,,,,,,,).

Megjithëse shumica e hulumtimeve deri më sot kanë hetuar efektet e spirulinës në kafshë, studimet në burra dhe gra të moshuar kanë treguar se ajo mund të përmirësojë shënjuesit inflamatorë, aneminë dhe funksionin imunitar (,).

Kur njerëzve me diabet iu dhanë 8 gram spirulinë në ditë për 12 javë, nivelet e tyre të shënjuesit të inflamacionit MDA u ulën ().

Për më tepër, nivelet e tyre të adiponektinës u rritën. Ky është një hormon i përfshirë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe metabolizmin e yndyrës.

Dozimi i rekomanduar: 1-8 gram në ditë, bazuar në studimet aktuale. Spirulina është vlerësuar nga Konventa Farmakope e SHBA dhe konsiderohet e sigurt ().

Efektet anësore të mundshme: Përveç alergjisë, asnjë në dozën e rekomanduar.

Nuk rekomandohet për: Njerëzit me çrregullime të sistemit imunitar ose alergji ndaj spirulinës ose algave.

Spirulina siguron mbrojtje antioksiduese që mund të zvogëlojë inflamacionin dhe mund të përmirësojë simptomat e sëmundjeve të caktuara.

Jini të zgjuar kur bëhet fjalë për suplementet

Nëse dëshironi të provoni ndonjë nga këto shtesa, atëherë është e rëndësishme të:

• Bleni ato nga një prodhues me reputacion.
• Ndiqni udhëzimet e dozimit.
• Kontrolloni së pari me mjekun tuaj nëse keni një gjendje mjekësore ose merrni ilaçe.

Në përgjithësi, është më mirë të merrni ushqyesve tuaj anti-inflamatorë nga ushqime të plota.

Sidoqoftë, në rastin e një inflamacioni të tepruar ose kronik, suplementet shpesh mund të ndihmojnë që gjërat të kthehen në ekuilibër.