8 këshilla për të lënë duhanin

Përmbajtje

• 1. Vendosni një kohë për të ndaluar pirjen e duhanit
• 2. Hiqni objektet e lidhura me cigaren
• 3. Shmangni erën
• 4. Të hash kur të pëlqen pirja e duhanit
• 5. Bëni aktivitete të tjera të këndshme
• 6. Përfshini familjen dhe miqtë
• 7. Bëni psikoterapi
• 8. Bërja e akupunkturës

Për të ndaluar pirjen e duhanit është e rëndësishme që vendimi të jetë marrë me iniciativën tuaj, sepse në këtë mënyrë procesi bëhet pak më i lehtë, pasi largimi nga një varësi është një detyrë e vështirë, veçanërisht në nivelin psikologjik. Prandaj, përveç marrjes së vendimit për të lënë duhanin, është e rëndësishme që personi të ketë mbështetjen e familjes dhe miqve dhe të miratojë disa strategji që ndihmojnë në uljen e dëshirës për pirjen e duhanit.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të identifikoni se kur lindi dëshira për pirjen e duhanit, sepse në atë mënyrë është e mundur të zëvendësoni aktin e pirjes së duhanit me diçka tjetër, siç është bërja e aktivitetit fizik ose ngrënia e diçka, për shembull. Përveç mbështetjes së familjes dhe miqve, mund të jetë interesante të keni një psikolog që ju shoqëron, pasi është gjithashtu një mënyrë për të punuar në varësi dhe për ta bërë më të natyrshëm procesin e lënies së duhanit.

Pra, disa këshilla për të lënë duhanin përfshijnë:

1. Vendosni një kohë për të ndaluar pirjen e duhanit

Essentialshtë thelbësore të caktoni një datë ose një periudhë për të lënë plotësisht pirjen e duhanit, brenda një intervali jo më shumë se 30 ditë pasi të keni menduar për lënien e duhanit.

Për shembull, më 1 maj, ju mund të planifikoni dhe vizualizoni jetën e re pa pirjen e duhanit dhe të përcaktoni ditën e fundit të mundshme për të lënë duhanin, të tilla si 30 maj, ose të përcaktoni një ditë kuptimplotë, si përfundimi i një kursi, të keni një punë të re ose të përfundoni një paketë , për shembull bëhet më motivuese dhe më e lehtë për tu filluar.

2. Hiqni objektet e lidhura me cigaren

Për të lënë duhanin, duhet të filloni duke hequr nga shtëpia dhe puna të gjitha objektet që lidhen me cigare, të tilla si tavëllëza, çakmakë ose pako të vjetra cigaresh. Kështu është e mundur që ka stimuj për pirjen e duhanit.

3. Shmangni erën

Një këshillë tjetër e rëndësishme është të shmangni erën e cigareve dhe, për këtë arsye, duhet të lani rrobat, perdet, çarçafët, peshqirët dhe çdo objekt tjetër që mund të ketë erë cigareje. Përveç kësaj, shmangia e vendeve ku jeni duke pirë duhan këshillohet gjithashtu për shkak të erës së tymit.

4. Të hash kur të pëlqen pirja e duhanit

Kur lind dëshira për të pirë duhan, një strategji është të hani çamçakëz pa sheqer, për shembull, për të mbajtur gojën të zënë dhe për të zvogëluar nevojën për të ndezur një cigare. Sidoqoftë, është e zakonshme që njerëzit të shtojnë peshë kur ndalojnë pirjen e duhanit, sepse shumë herë ata zëvendësojnë cigare me ushqime më të yndyrshme dhe të pasura me sheqer, duke lehtësuar shtimin e peshës. Përveç kësaj, aromat e ushqimit bëhen më të forta dhe më të këndshme, gjë që rrit oreksin dhe përfundon duke e bërë personin të hajë më shumë.

Prandaj, kur shfaqet dëshira për të pirë duhan, rekomandohet që personi të shmangë ngrënien e ushqimeve me shumë sheqer, sepse përveç lehtësimit të shtimit të peshës rrit edhe dëshirën për pirjen e duhanit, jepni përparësi lëngjeve të agrumeve, hani shkopinj frutash ose perimesh për të ngrënë gjatë ditën dhe hani çdo 3 orë, duke i dhënë përparësi ushqimeve të shëndetshme. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të praktikoni aktivitete fizike, sepse përveç promovimit të shëndetit, ato ndihmojnë në uljen e dëshirës për pirjen e duhanit.

Shikoni më shumë këshilla se si të mos shtoni peshë pas lënies së duhanit në videon e mëposhtme:

5. Bëni aktivitete të tjera të këndshme

Kur vjen dëshira për të pirë duhan, është e rëndësishme që personi të shpërqendrohet, duke bërë aktivitete që i japin kënaqësi dhe zëvendësojnë ndjenjën e humbjes, për shembull, duke ecur jashtë, duke shkuar në plazh ose kopsht. Përveç kësaj, duhet bërë një aktivitet që kërkon kohë dhe duar çdo ditë, të tilla si thurja me grep, kopshtari, piktura ose ushtrimet, janë mundësi të shkëlqyera.

6. Përfshini familjen dhe miqtë

Për të ndaluar pirjen e duhanit, procesi është më i lehtë dhe më pak i kushtueshëm kur familja dhe miqtë e ngushtë përfshihen në proces dhe ndihmojnë, duke respektuar simptomat karakteristike të tërheqjes, të tilla si nervozizmi, ankthi, depresioni, shqetësimi, sëmundja fizike, dhimbjet e kokës. Çrregullimet e kokës dhe gjumit, për shembull.

7. Bëni psikoterapi

Kontakti me një psikolog ose psikiatër gjithashtu mund të ndihmojë në procesin e ndalimit të pirjes së duhanit, veçanërisht gjatë krizave të tërheqjes. Kjo është për shkak se profesionisti do të ndihmojë për të identifikuar atë që e bën dëshirën të rritet dhe, në këtë mënyrë, të tregojë mënyra për të lehtësuar dëshirën për të pirë duhan.

Në disa raste, psikiatri mund të rekomandojë përdorimin e disa ilaçeve që ndihmojnë trupin të përshtatet dhe të detoksifikohet nga varësia e cigareve. Shikoni cilat janë mjetet juridike për të ndaluar pirjen e duhanit.

8. Bërja e akupunkturës

Akupunktura është një terapi alternative që mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e varësisë nga cigarja, sepse ndihmon në luftimin e ankthit dhe zvogëlimin e simptomave të tërheqjes. Përveç kësaj, akupunktura promovon çlirimin e endorfinave dhe serotoninave, duke promovuar një ndjenjë kënaqësie dhe mirëqenieje. Kuptoni se si bëhet akupunktura.