6 hapa drejt jetëgjatësisë

Përmbajtje

• Rishikim për

Anuloni kërkimin për një burim rinie. "Bërja e ndryshimeve të thjeshta në stilin e jetës tuaj të përditshme mund të ndikojë tetë deri në 10 vjet në jetën tuaj," thotë Dan Buettner në bestsellerin e tij National Geographic, Zonat Blu.

Me një ekip demografësh dhe mjekësh, eksploruesi udhëtoi në katër anët e globit-Sardenja, Itali; Okinawa, Japoni; Loma Linda, Kaliforni; dhe Gadishulli Nicoya, Kosta Rika - ku përqindjet e larta të popullsisë qeshin, jetojnë dhe dashurojnë deri në të 100-at e tyre. Këtu janë gjashtë nga sekretet e tyre për shëndetin dhe jetëgjatësinë e tyre.

Qesh me zë të lartë. "Një gjë u dallua në çdo grup njëqindvjeçarësh që takova-nuk kishte ngacmim në grup", thotë Buettner. E qeshura nuk zvogëlon vetëm shqetësimin. Ai gjithashtu relakson enët e gjakut, duke ulur rrezikun e sulmit në zemër, thotë Buettner duke cituar studimin e Universitetit të Maryland.

Bëni ushtrimet pa mend. Asnjë nga njëqindvjeçarët Buettner dhe ekipi i tij nuk u ndeshën me maratona ose pompë hekuri. Njerëzit që kaluan të 100-at kishin stërvitje me intensitet të ulët-ecnin në distanca të gjata, kopshtari

dhe duke luajtur me fëmijët, të thurur në rutinën e tyre të përditshme. Si rezultat, ata ushtroheshin rregullisht pa e menduar kurrë për këtë. Për të punuar pa ndërprerje stërvitjen në orarin tuaj: fshihni telekomandën e televizorit, zgjidhni shkallët mbi ashensor, parkoni më larg nga hyrja e qendrës tregtare dhe kërkoni raste për biçikletë ose shëtitje në vend që të përtypni gaz.

Përdorni strategji të zgjuara të të ushqyerit. Një frazë konfuciane e zakonshme në kulturën Okinawan, Hara Hachi Bu, do të thotë "hani derisa të jeni 80 për qind të ngopur". Barkut tuaj i duhen 20 minuta për t'i thënë trurit tuaj se jeni të kënaqur, kështu që nëse e shkëputni veten para se të ndiheni të ngopur, mund të shmangni ngrënien e tepërt. Një truk tjetër? Vendosni kuzhinën tuaj për një hundë të shëndetshme duke pajisur dollapët me pjata më të vogla dhe duke hequr telin. “Të hash vakte gjatë shikimit të televizorit, të dëgjimit të muzikës ose të përleshjes me kompjuterin”, thotë Buettner, “çon në konsum të pamend.” Fokusohuni te ushqimi, thotë ai, për të ngrënë më ngadalë, për të konsumuar më pak dhe për të shijuar më shumë shijet dhe teksturat.

Kapni arrëthyesin tuaj. Studiuesit që studiuan një komunitet Adventist të Ditës së Shtatë në Loma Linda, Kaliforni, zbuluan se ata që hanë arra pesë herë në javë kishin rreth gjysmën e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe jetuan dy vjet më shumë se ata që nuk e bënë. "Një ose dy ons bën mashtrimin," thotë Buettner. Ruani paketat e ushqimeve në sirtarin ose çantën tuaj të zyrës për të ngrënë në mesditë. Ose shtoni arra të thekur ose pekanë në sallatat jeshile, hidhni shqeme të pjekura në sallatë pule ose fileto peshku të lartë me arra të prera imët.

Jini të zgjedhur për rrethin tuaj. Zgjidhni miqësitë tuaja me kujdes. "Mblidhni njerëz rreth jush që do të përforcojnë stilin tuaj të jetesës," thotë Buettner. Okinawans, disa nga njerëzit më jetëgjatë në botë, kanë një traditë që jo vetëm të formojnë rrjete të forta sociale (të quajtura moais), por edhe t'i ushqejnë ato. Kamada Nakazato, 102 vjeç, nuk kalon asnjë ditë pa takuar katër miqtë e saj më të ngushtë-që nga fëmijëria-për një sesion të thashethemeve me lëng. Pasi të keni identifikuar rrethin tuaj të brendshëm, mos e zvogëloni atë. Bëni një përpjekje për t'u lidhur me miqtë e mirë duke mbajtur kontakte të shpeshta dhe duke kaluar kohë me ta.

Jeto me qëllim. Në Kosta Rika quhet plan de vida. Në Okinawa, ikigai. "Në të gjithë bordin, ata që jetuan më gjatë kishin një ndjenjë të qartë të qëllimit," thotë Buettner. "Duhet të dini pse zgjoheni çdo mëngjes." Merrni kohë për t'u lidhur përsëri me vlerat tuaja dhe për të rivlerësuar pasionet dhe pikat tuaja të forta. Pastaj kërkoni aktivitete ose klasa ku mund të bëni më shumë nga gjërat që ju bëjnë më të lumtur në jetë.

Rishikim për