6 këshilla për një stërvitje më intensive kardio

Përmbajtje

• Rishikim për

Stërvitjet kardio janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës dhe janë gjithashtu të nevojshme nëse po përpiqeni të dobësoheni. Pavarësisht nëse jeni duke vrapuar, duke notuar, duke kërcyer me biçikletë, ose duke marrë një klasë kardio, përfshini këto gjashtë këshilla për të përfituar më shumë nga seancat tuaja të pompimit të zemrës.

1. Përfshini intervalet e sprintit: Duke alternuar disa minuta me një ritëm të moderuar dhe duke hedhur shpërthime me një ritëm më të shpejtë, do të digjni më shumë kalori, do të krijoni qëndrueshmëri dhe do të bëheni më të shpejtë dhe më të fortë. Për të mos përmendur, intervalet janë vërtetuar gjithashtu se zvogëlojnë yndyrën në bark.
2. Përdorni ato krahë: Shumë forma të kardio kanë të bëjnë me këmbët, kështu që kur është e mundur, maksimizoni kohën tuaj të kardio duke u fokusuar në punën e krahëve gjithashtu.Lëkundini ato gjatë vrapimit (mos u mbani në rutine ose dorezat eliptike), bëhuni krijues me goditjet e krahut tuaj në pishinë dhe mos harroni t'i përdorni ato në Zumba ose në një klasë tjetër kardio në vend që t'i pushoni anët tuaja.
3. Zgjatni kohëzgjatjen e stërvitjes suaj: Shumica e stërvitjeve kardio zgjasin midis 30 ose 45 minuta, kështu që digjni më shumë kalori duke e shtyrë veten pak më gjatë. Shikoni sa kalori shtesë djeg pesë minuta stërvitje kardio.
4. Përfshini trajnime për forcën: Fokusi kryesor i stërvitjeve kardio është të digjni kalori përmes lëvizjeve me intensitet të lartë, por gjithashtu mund ta përdorni këtë kohë për të forcuar muskujt tuaj. Për të synuar këmbët dhe shtrëngimin, përfshini prirjet në vrapimet tuaja, udhëtimet me biçikletë dhe shëtitjet. Kur jeni në pishinë, përdorni rezistencën e ujit për të tonifikuar muskujt tuaj duke përdorur doreza me rrjetë.
5. Bëni më shumë se dy lloje kardio në javë: Për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit dhe për të parandaluar dëmtimet e përsëritura të stresit, është e rëndësishme të mos bëni të njëjtin lloj kardio gjatë gjithë kohës, siç është vrapimi. Do të përfitoni edhe më shumë nga stërvitjet tuaja kardio nëse përfshini të paktën tre lloje të ndryshme çdo javë.
6. Bëjeni më të vështirë: Përveç shtimit të pjerrësisë, gjeni mënyra të tjera për ta bërë stërvitjen tuaj kardio më sfiduese. Qëndroni në vend që të mbështeteni në shtrat kur jeni në biçikletë, vraponi me gjunjë të lartë, provoni versionin më të avancuar të lëvizjes që po tregon instruktori juaj i fitnesit dhe bëni goditjen më intensive të fluturave në vend të zvarritjes. Mos harroni se në krahasim me pjesën tjetër të ditës tuaj, ky stërvitje është vetëm një kohë e shkurtër, kështu që jepini gjithçka.

Më shumë nga FitSugar:

• Kardio intensive për ata që urrejnë rutine
• Arsyet për të zotëruar një litar kërcimi
• Su për Idetë e Shpejta të Intervaleve Një Minutëshe

Ndiqni FitSugar në Twitter dhe bëhuni tifoz i FitSugar në Facebook.

Rishikim për