6 këshilla për të përdorur një tryezë në këmbë në mënyrë korrekte

Përmbajtje

• 1. Alternoni midis uljes dhe qëndrimit në këmbë
• 2. Rregulloni tryezën dhe ekranin tuaj
• 3. Bleni një Mat Anti-Lodhje
• 4. Ndryshoni Pozicionin e Tastierës dhe Miut tuaj
• 5. Përdorni mbështetëse krahu
• 6. Mos harroni të bëni ndërprerje
• 7. Diçka tjetër?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Tavolinat në këmbë janë bërë shumë të popullarizuara.

Studimet e hershme tregojnë se ato mund të jenë mjaft të dobishme për shëndetin dhe produktivitetin.

Kjo është veçanërisht e vërtetë me versionet që rregullojnë midis qëndrimit në këmbë dhe ulur.

Sidoqoftë, nuk ka udhëzime të qarta për mënyrat më të mira për të përdorur një tryezë në këmbë ().

Ky artikull ju jep 6 këshilla për përdorimin e saktë të një tryeze në këmbë.

Këto do t'ju ndihmojnë të maksimizoni përfitimet dhe të minimizoni efektet negative.

1. Alternoni midis uljes dhe qëndrimit në këmbë

Nuk ka dyshim se ulja shumë është shumë e keqe për shëndetin tuaj. Sidoqoftë, kjo sigurisht nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni gjithë ditën në vend.

Studimet kanë gjetur lidhje të forta midis dhimbjes së mesit dhe profesioneve në këmbë, të tilla si tregtarët e bankave dhe punonjësit e linjës së prodhimit (,,).

Qëndrimi i palëvizshëm për periudha të gjata gjithashtu mendohet se ndikon negativisht në muskujt e këmbëve tuaja, tendinat dhe indet e tjera lidhëse, dhe madje mund të shkaktojë venat me variçe ().

Për fat të mirë, kjo mund të shmanget duke alternuar thjesht uljen dhe qëndrimin në këmbë.

Studimi është akoma në fazat e tij të hershme, por një raport prej 1: 1 ose 2: 1 ulur kundrejt kohës në këmbë duket të jetë optimale për komoditetin dhe nivelet e energjisë, pa ndikuar në produktivitetin ().

Kjo do të thotë që për çdo 1 deri në 2 orë që uleni në zyrën tuaj, 1 orë duhet të kaloni në këmbë. Mundohuni të alternoni midis ulur dhe qëndruar në këmbë çdo 30 deri në 60 minuta.

Bottom Line:

Mundohuni të alternoni midis ulur dhe ngritur. Hulumtimi i hershëm sugjeron që duhet të kaloni vetëm 1 orë në këmbë për çdo 1-2 orë ulur.

2. Rregulloni tryezën dhe ekranin tuaj

Lartësia e saktë e tryezës dhe pozicioni i ekranit të kompjuterit janë thelbësore për përmirësimin e komoditetit dhe minimizimin e rrezikut të dëmtimit në zyrë ().

Për të filluar, vendosni tryezën tuaj në këmbë në lartësinë e bërrylit. Kjo do të thotë që bërrylat duhet të jenë në një pozicion 90 gradë nga dyshemeja.

Si udhëzues, personi mesatar 5’11 ”(180 cm) do të kishte tryezën e tij të lartë rreth 44 inç (111 cm) të lartë.

Rekomandimet për pozicionin e ekranit nuk janë bardh e zi, por konsensusi i përgjithshëm është që ajo të jetë 20–28 inç (51–71 cm) nga fytyra juaj.

Si një referencë e shpejtë, distanca duhet të jetë jo më pak se nga maja e gishtit të mesit deri në bërryl.

Pjesa e sipërme e ekranit tuaj duhet të jetë në nivelin e syve, me një anim të vogël lart nga 10 deri në 20 gradë. Ideja është që ju kurrë nuk duhet të keni nevojë të anoni qafën lart ose poshtë.

Burimi i imazhit: iamnotaprogrammer.com.

Nëse jeni duke përdorur një kompjuter portativ, përpiquni të rreshtoni tastierën me lartësinë tuaj të bërrylit.

Sidoqoftë, kjo ju detyron të anoni ekranin mbrapa dhe qafën tuaj poshtë, gjë që nuk është ideale për përdorim afatgjatë.

Bottom Line:

Rregulloni tryezën dhe ekranin tuaj për lartësinë tuaj. Tavolina juaj duhet të përputhet me bërrylat, ndërsa pjesa e sipërme e ekranit duhet të jetë në nivelin e syve.

3. Bleni një Mat Anti-Lodhje

Rrogozat kundër lodhjes përdoren zakonisht në punë që kërkojnë periudha të gjata qëndrimi, të tilla si puna në një linjë produktesh ose në një banak.

Këto rroba thuhet se luftojnë lodhjen në këmbë duke inkurajuar lëvizje delikate të muskujve tuaj të këmbës. Kjo përmirëson rrjedhën e gjakut dhe zvogëlon shqetësimin e përgjithshëm.

Studimet tregojnë se njerëzit që qëndrojnë për 2 ose më shumë orë në ditë raportojnë më pak shqetësime dhe lodhje kur përdorin rroba anti-lodhje. Mats gjithashtu ndihmojnë në problemet e këmbëve dhe dhimbje të mesit (,).

Nëse përjetoni dhimbje në këmbë ose në pjesën e poshtme të shpinës nga qëndrimi në këmbë, atëherë dyshekët kundër lodhjes mund të jenë shumë të dobishëm. Bleni rroba kundër lodhjes në internet.

Bottom Line: Matet kundër lodhjes mund të zvogëlojnë lodhjen, shqetësimin në këmbë ose dhimbjen e shpinës të shoqëruar me qëndrimin në këmbë më shumë se 2 orë në ditë.

4. Ndryshoni Pozicionin e Tastierës dhe Miut tuaj

Puna me orë të gjata në kompjuter mund t’ju ​​lodhë kyçet. Prandaj, është e rëndësishme të optimizoni pozicionin e kyçit kur jeni ulur ose në këmbë.

Këndi ideal kur qëndroni në këmbë është pak më i zgjatur (i anuar lart) sesa kur jeni ulur.

Një dështim për të marrë në konsideratë këtë ndryshim në ata që shpesh ndërrojnë midis ulur dhe qëndruar në këmbë është treguar të çojë në dhimbje më të madhe të kyçit dhe parehati (9,).

Në mënyrë që të mbroni kyçet kur jeni në këmbë, mbajini gjithmonë tastierën dhe miun në të njëjtin nivel, dhe kyçet e dorës drejt kur shtypni.

Nëse akoma keni dhimbje të duarve me raste, merrni parasysh të përdorni një mbajtëse të rregullueshme të tastierës dhe jastëkët e miut xhel për mbështetje optimale.

Bottom Line:

Pozicioni ideal i kyçit të dorës ndryshon paksa midis qëndrimit në këmbë dhe uljes, prandaj merrni parasysh këtë kur përdorni tryezën tuaj të qëndrimit në këmbë.

5. Përdorni mbështetëse krahu

Një mbështetëse e krahut është mbushja e butë ose sipërfaqja që bashkohet me tryezën tuaj. Isshtë krijuar për të ulur presionin në kyçin e dorës që vepron me miun.

Kjo është një zonë e hulumtuar mirë, me studime të shumta që tregojnë mbështetëset e krahëve mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të problemeve të qafës dhe shpatullave (,).

Këto ia vlen të shikohen nëse shpesh përjetoni probleme, veçanërisht në anën e dorës tuaj dominuese.

Bottom Line:

Lidhja e një mbështetësi të krahut në tryezën tuaj mund të ndihmojë në problemet e shpatullave dhe qafës, veçanërisht në anën e dorës suaj mbizotëruese.

6. Mos harroni të bëni ndërprerje

Edhe pse të qëndroni në tryezën tuaj është më mirë sesa të uleni, përsëri duhet të bëni pushime të rregullta për të lëvizur dhe shtrirë, pastroni kokën dhe pushoni sytë.

Për disa njerëz ato pushime të shpejta vijnë natyrshëm, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për një kujtesë të automatizuar.

Një opsion i shkëlqyeshëm është të instaloni softuer rikujtues në kompjuterin tuaj, ose të shkarkoni një aplikacion rikujtues pushimi në telefonin tuaj. Ka shumë versione falas për të dyja këto.

Një studim zbuloi se pas vetëm dy javësh përdorimi të një programi rikujtues, punonjësit e qendrës së thirrjeve përjetuan më pak shqetësime në gjymtyrët e sipërme dhe mbrapa (13).

Bottom Line:

Provoni të përdorni një program ose aplikacion të automatizuar për t'ju kujtuar të bëni pushime të rregullta gjatë gjithë ditës.

7. Diçka tjetër?

Përdorimi i një tryeze në këmbë mund të jetë vërtet e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj. Ju mund të lexoni më shumë në këtë artikull në lidhje me përfitimet e tavolinave në këmbë.

Sidoqoftë, një tryezë në këmbë mund të jetë e vështirë për tu mësuar dhe madje mund të shkaktojë probleme kur nuk përdoret si duhet.

Provoni këshillat në këtë listë për të maksimizuar përfitimet e tryezës suaj të qëndrimit ndërsa minimizoni rreziqet.