Si u formësua Amanda Seyfried në kohë

Përmbajtje

• Rishikim për

Hottie e Hollivudit Amanda Seyfried Nuk është i panjohur për takimet me burra kryesorë jashtëzakonisht tërheqës – në ekran dhe jashtë saj. Në filmin e saj të fundit thriller aksion Në kohë, ajo është duke u ngjitur në ekranin e madh me bashkë-yllin e saj hubba hubba Justin Timberlake.

Pra, si e përgatiti trupin e saj aktorja e bukur me sy të hapur për veshjet e saj të egra dhe skenat e zjarrta? Për fat të mirë, talentit me nokaut nuk i duhej të përgatitej në kohë Në kohë… Sepse ajo ka punuar me trajnerin e famshëm të famshëm Harley Pasternak vitet e fundit!

Rezultatet e mahnitshme tregojnë. Duke trajnuar të gjithë nga Halle Berry, Lady Gaga dhe Megan Fox te Jennifer Hudson dhe Milla Jovovich, Lista e jashtëzakonshme e klientëve të Pasternak lexohet si një faqe IMDB. Trajneri i talentuar padyshim i di gjërat e tij kur bëhet fjalë për gjithçka në shëndet dhe palestër.

Për të mbajtur trupin e saj të tonifikuar, në formë dhe përrallore, Seyfried ka ndjekur programin 5-faktorësh të Pasternak. "Ajo punon vërtet shumë dhe duket fenomenale. Ajo e di se çfarë duhet dhe nuk ka nevojë të kalojë shumë kohë në palestër," thotë Pasternak.

Në dietën 5-faktorësh të Pasternak, Seyfried ha pesë herë në ditë: mëngjes, një meze të lehtë, drekë, një meze të lehtë dhe darkë. Një rostiçeri është sa gjysma e madhësisë së një vakti. Sa herë që ajo ha, ka pesë faktorë: një proteinë me pak yndyrë, një karbohidrate të shëndetshme, një fibër, yndyrna të shëndetshme (ose mungesa e yndyrave të pashëndetshme) dhe një pije pa sheqer.

Pjesa me e mire? Kur ndiqni programin e drejtuar nga rezultatet e Pasternakut, do të merrni një "ditë të lirë" në javë, ku mund të hani "çfarë të doni, si të doni, sa herë të doni!" thotë Pasternak.

Përveç planit të tij të dietës së shëndetshme, klientët e Pasternakut stërviten me stërvitjen e tij të fuqishme 5-faktorësh në Hollywood. Stërvitja përdor një teknikë të avancuar të quajtur "supersetting", në të cilën ju bëni dy ushtrime krah për krah pa pushuar në mes. Kjo e bën stërvitjen më të shkurtër (sa më pak se 25 minuta në ditë, 5 ditë në javë), por i mban rrahjet e zemrës të ngritura më gjatë, kështu që djeg më shumë kalori.

Kjo është arsyeja pse ne u tronditëm plotësisht kur Pasternak zbuloi një mostër të stërvitjes 5-faktore të Seyfried, këtu:

Ju do të keni nevojë: Një litar kërcimi, një grup shtangë dore, një dysheme dyshemeje dhe një stol me një tipar të pjerrët.

Si punon: Ju do të bëni 5 stërvitje në javë, secila prej 25 minutash dhe të ndara në pesë faza 5-minutëshe. Secila bëhet si qark dhe numri i përsëritjeve, grupeve, lloji i ushtrimeve dhe niveli i rezistencës duhet të ndryshojnë çdo ditë.

"Që trupi juaj të vazhdojë të ndryshojë, programi juaj duhet të vazhdojë të ndryshojë," thotë Pasternak.

FAZA 1

5 minuta ngrohje kardio

Çfarë të bëni: Hidheni me litar, ecni, çikloni, ngjitni shkallët ose përdorni një makinë kardio të vendosur në një nivel të ulët. Thjesht lëvizni!

Faza 2

5 Minuta të Trajnimit të Forcës së Trupit të Sipërm: Rreshta të Përkulur me Shtangë

Si ta bëni: Uluni në buzë të një stoli duke mbajtur një shtangë dore në secilën dorë. Përkuluni përpara në bel - duke e mbajtur shpinën të sheshtë - derisa kurrizi juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë (gjoksi juaj duhet të zbresë sa më afër kofshëve të jetë e mundur). Lërini krahët të varen drejt poshtë, me pëllëmbët përballë njëri -tjetrit. Ngadalë tërhiqni bërrylat sa më lart që të mundeni, duke i mbajtur krahët pranë anëve tuaja. Ndaloni, pastaj ngadalë ulini përsëri poshtë derisa krahët tuaj të jenë drejt përsëri. Përsëriteni.

Këshillë: Sasia e peshës duhet të bazohet në atë që mund të përfundoni deri në fund të grupit. Mos shkoni përtej kufijve tuaj, por sfidoni veten!

FAZA 3

5 Minuta të Trajnimit të Forcës së Trupit të Poshtëm: Goditje të kundërta

Si ta bëni: Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Filloni duke u kthyer prapa, duke mbjellë këmbën dhe më pas përkulni këmbën e përparme derisa të arrijë një kënd prej rreth 90 gradë. Gjuri i këmbës tuaj të pasme gjithashtu duhet të përkulet derisa të prekë pothuajse dyshemenë.

Në këtë pikë do të jeni në të njëjtin pozicion siç jeni kur bëni një drekë të rregullt. Pastaj, përfundoni përsëritjen duke e shtyrë lart me këmbën dhe këmbën tuaj të përparme derisa të jeni përsëri në pozicionin fillestar. Përsëriteni me këmbën tjetër.

Këshillë: Sigurohuni që ta mbani kokën përpara dhe pjesën e sipërme të trupit të drejtë gjatë gjithë stërvitjes.

FAZA 4

5 minuta stërvitje thelbësore: Përtypje të dyfishta

Si ta bëni: Shtrihuni me shpinën drejt në dysheme. Ngrini gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të formojnë një pozicion "V" me gjunjët drejtuar lart. Ngrini këmbët në mënyrë që viçat të jenë paralel me dyshemenë dhe kofshët tuaja janë pingul me dyshemenë. Duart tuaja duhet të jenë prapa kokës dhe bërrylat e drejtuara nga jashtë.

Ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja ndërsa tërhiqni gjunjët drejt kokës. Legeni juaj duhet të zbresë nga toka. Nxirrni frymën ndërsa përpiqeni të prekni gjunjët në gjoks. Sigurohuni që të mbani bërrylat tuaj të shtrirë jashtë në mënyrë që lëvizja e ngritjes të vijë nga zona e barkut. Ndërsa merrni frymë, ktheni këmbët në pozicionin e fillimit me kofshët tuaja pingul me dyshemenë. Uleni kokën përsëri në tokë, gjithashtu. Përsëriteni.

Këshillë: Përqendrohuni në grupet e muskujve në zonën e barkut dhe me të vërtetë ndjeni djegien! Vetëm mos harroni të merrni frymë.

FAZA 5

5 minuta (ose më gjatë) të punës kardio me yndyrë

Si ta bëni: Për fazën e fundit, kthehuni në çfarëdo aktiviteti që keni bërë në Fazën 1.

Këshillë: Nëse mund të shkoni më gjatë dhe të keni kohë, shkoni për këtë! Sa më gjatë të ushtroni, aq më shumë kalori do të digjni - thjesht sigurohuni që të keni energji të mjaftueshme për të lëkundur stërvitjen tuaj të nesërmen. Mos harroni të ndryshoni llojin e ushtrimeve, përsëritjeve, grupeve dhe nivelit të rezistencës çdo herë.

"Duke filluar nga sot, lëvizni. Tani! Sapo të lexoni këtë artikull, vishni një palë këpucë të rehatshme dhe dilni për një shëtitje. E gjitha ka të bëjë me zgjedhje të vogla," këshillon Pasternak. "Gjëra të vogla si ngritja e shkallëve në vend e ashensorit. Duke ecur në atë bllok shtesë. Parkoni makinën tuaj në pikën më të largët të regjistrit të parkimit. E keni dëgjuar atë një milion herë, por me të vërtetë shtohet. "

Kapni Pasternak duke luajtur në serinë e re ABC Revolucioni premierë në janar dhe mësoni më shumë rreth programit të tij me 5 faktorë në www.5factor.com.

Rreth Kristen Aldridge

Kristen Aldridge i jep Yahoo ekspertizën e saj të kulturës pop Yahoo! si nikoqir i "omg! TANI". Duke marrë miliona klikime në ditë, programi jashtëzakonisht i popullarizuar i lajmeve argëtuese ditor është një nga më të ndjekurit në ueb.Si një gazetare me përvojë argëtuese, eksperte e kulturës pop, e varur nga moda dhe dashnore e të gjitha gjërave krijuese, ajo është themeluese e positivelycelebrity.com dhe kohët e fundit lançoi linjën e saj të modës të frymëzuar nga celeb dhe aplikacionin për smartphone. Lidhuni me Kristen për të folur për të gjitha gjërat e famshme përmes Twitter dhe Facebook, ose vizitoni faqen e saj zyrtare.

Rishikim për