6 Shkaqe të papritura të shtimit të peshës në dimër

Përmbajtje

• Ju jeni duke ngrënë më pak fruta dhe perime
• Bluza dimërore
• Termostati juaj
• Dehidratim
• Pije komode
• Ju stërviteni më pak
• Rishikim për

Pushimet kanë mbaruar, dhe ju ende (siç) po i përmbaheni vendimeve tuaja të shëndetshme - pra çfarë është me xhinset e ngushta? Përveç këtyre 4 arsyeve të poshtër pse po shtoni peshë, temperaturat e ashpra të dimrit mund të luajnë një rol të madh në lidhje me arsyen pse nuk po i humbni ato kilogramë të tepërt. Në fund të fundit, njerëzit po kalojnë më pak kohë duke qenë aktiv jashtë dhe më shumë kohë duke qëndruar ngrohtë brenda. Mundi çdo rritje të motit të ftohtë duke shmangur këto kurthe.

Ju jeni duke ngrënë më pak fruta dhe perime

Imazhet e Corbis

Ne e dimë që ju nuk do të shkoni në dyqan ushqimore dhe nuk mendoni po-mollë përsëri! Me shumë tregje fermerësh të mbyllur deri në pranverë, ushqimet e pjekura dhe ushqimet e kripura janë më joshëse se frutat e freskëta. "Por mungesa e mikronutrientëve nga ngrënia e frutave dhe perimeve manifestohet si një rritje e urisë pasi trupi juaj dëshiron vitaminat dhe mineralet," thotë Scott Issacs, M.D., endokrinolog dhe autor i Mundi Overeating Tani!.

Mundi fryrjen: Trupi juaj i përthith lëndët ushqyese më së miri përmes ushqimit, kështu që ngrënia e një ylber frutash dhe perimesh siguron që po merrni të gjitha gjërat e mira, thotë Issacs. Shkoni për atë që është e freskët tani-kungull i dimrit, fruta agrume, zarzavate me gjethe - meqenëse në sezon prodhojnë shijen më të mirë. Dëshira për manaferrat apo misri i ëmbël? Merrni ato në seksionin e ngrirësit; prodhimet e ngrira mblidhen dhe paketohen në sezonin e pikut dhe përmbajnë aq lëndë ushqyese sa të freskëta. (Provo këto 10 perime, fruta dhe më shumë dimërore për t'i blerë në tregun e fermerëve.)

Bluza dimërore

Imazhet e Corbis

Ditët më të shkurtra dhe temperaturat e ftohta mund të bëjnë më shumë sesa t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni të bllokuar në një shpellë të errët akulli. Reduktimi i dritës së diellit shkakton një rënie të serotoninës, dhe mund të rezultojë në Çrregullim Afektiv Sezonal. Në fakt, gratë e moshës 20 deri në 40 vjeç kanë dy herë më shumë gjasa se meshkujt për t'u diagnostikuar, dhe njerëzit me SAD dëshirojnë më shumë karbohidrate dhe ëmbëlsira-ka të ngjarë si një ngritje e përkohshme e humorit, sipas një studimi në Psikologji Gjithëpërfshirëse.

Mundi fryrjen: Hyni në rrezet e diellit brenda një ore pasi të zgjoheni. Ekspozimi ndaj dritës së mëngjesit-edhe kur është me re-është efektiv në zvogëlimin e simptomave të SAD, sipas Klinikës Mayo. Bëni një dozë të dyfishtë për gjendjen shpirtërore duke u grumbulluar dhe duke bërë një vrapim në natyrë përpara punës, pasi stërvitja redukton simptomat e depresionit. Dhe përdorni ushqimet që përmbajnë DHA-një lloj omega-3 që gjendet në salmon dhe trofta-të cilat mund të zvogëlojnë depresionin, sipas një studimi në Gazeta e Çrregullimeve Afektive.

Termostati juaj

Imazhet e Corbis

A e mbani shtëpinë tuaj në një temperaturë 74 gradë? Hidheni poshtë-trupi juaj djeg më shumë kalori duke përdorur energji për t’u ngrohur. "Temperaturat e ftohta aktivizojnë yndyrën kafe-lloji që ngre metabolizmin," thotë Issacs. Pra, nëse po shkoni nga shtëpia juaj komode në makinën tuaj të ngrohtë në zyrën tuaj të ngrohur, nuk do të digjeni në potencialin tuaj më të plotë.

Mundi fryrjen: Ulja e termostatit tuaj disa gradë nën temperaturën normale të caktuar mund të përkthehet në një djegie shtesë prej 100 kalorish në ditë, thotë Issacs. Përqafoni dridhjet për disa minuta në ditë për të aktivizuar djegien e kalorive. Provoni të ecni me qenin tuaj në vend që ta lini në oborrin e shtëpisë ose t'i rezistoni dëshirës për të ngrohur makinën tuaj paraprakisht.

Dehidratim

Imazhet e Corbis

Ju praktikisht keni një shishe uji të ngjitur në dorën tuaj gjatë verës, por ju duhet po aq shumë tani për të luftuar ajrin e ftohtë të thatë. "Të qenit edhe pak i dehidratuar mund të imitojë ndjenjat e urisë, duke ju bërë të kërkoni ushqim kur është në të vërtetë uji për të cilin trupi juaj ka nevojë," thotë Emily Dubyoski, R.D., dietologe në Johns Hopkins Weight Management Center.

Mundi fryrjen: Rekomandimi i përgjithshëm është 91 ons lëngje në ditë për gratë, plus më shumë nëse jeni duke ushtruar, thotë Dubyoski. Nëse ju vjen malli, pini plot 8 ounces ujë dhe më pas prisni 10 minuta për të vendosur nëse jeni akoma të uritur, thotë ajo. Dhe kërkoni ushqime që përmbajnë sasi të larta të ujit me supa, fruta dhe perime të pasura me ujë, si mollë dhe selino, dhe çaj të nxehtë. Ato llogariten në kuotën tuaj ditore të lëngjeve. (Këto 8 receta me ujë të injektuar për të përmirësuar H2O-në tuaj do t'ju ndihmojnë gjithashtu të fitoni një nxitje ushqyese.)

Pije komode

Imazhet e Corbis

Ju e dini se ushqimet e rehatisë si mac dhe djathi nuk janë plotësisht miqësore me belin, por pijet ngrohëse gjithashtu mund të ngrenë shkallën, thotë Hope Warshaw, R.D., autore e Hani jashtë, hani mirë. Një moca e përditshme e pasdites e kalon marrjen tuaj ditore të kalorive me gati 300-që mund të përkthehet në një kile shtesë çdo disa javë (dhe kjo supozohet se i kaloni artikujt joshës të furrës në kafene!).

Mundi fryrjen: Rrini me pije të nxehta që janë pa kalori ose pak kalori si kafeja dhe çaji bimor, dhe shikoni për ëmbëlsues të shtuar, veçanërisht nëse pini më shumë se një filxhan në ditë: 1 lugë mjaltë shton 64 kalori në pijen tuaj; shurupe me shije shtojnë 60 kalori. Në vend që të ngroheni me kafeinë, merrni në konsideratë ndryshimin e meze të lehtë të pasdites me një filxhan supë me bazë pule ose domate - të dyja kanë më pak se 75 kalori për filxhan! (Ne do t'ju rekomandonim këto 6 pije të nxehta dhe të shëndetshme për t'ju ngrohur edhe këtë dimër.)

Ju stërviteni më pak

Imazhet e Corbis

Edhe nëse rrallë ju mungon një stërvitje, letargji në ambiente të mbyllura do të thotë që nivelet e aktivitetit ulen (përkthimi: më shumë Skandal maratona dhe më pak rritje të fundjavës). Plus, me sezonin e ftohjes dhe gripit në lëvizje të plotë, ndjenja nën mot mund të hedhë poshtë rutinën tuaj normale të stërvitjes.

Mundi fryrjen: Tani është koha për të kontrolluar aktivitetin tuaj-synoni të merrni një minimum prej 10000 hapash në ditë. Përqafoni sportet në natyrë-sajë, ski, ose një luftë me top dëbore me fëmijët-ose thuajini vetes se mund të transmetoni shfaqjen tuaj të preferuar vetëm duke ecur në rutine. Dhe dijeni se është mirë të ushtroni nëse keni një ftohje të lehtë të kokës (shmangni stërvitjen nëse simptomat janë në gjoksin tuaj), thotë Issacs. Në fakt, studimet tregojnë se stërvitja e moderuar-biçikleta, vrapimi, joga-mund të ndihmojnë sistemin tuaj imunitar të luftojë infeksionet bakteriale dhe virale. (E re në ski? Provoni ushtrimet e duhura për të përgatitur trupin tuaj për sportet dimërore para se të godisni shpatet.)

Rishikim për