Djegur deri në 600 kalori gjatë stërvitjes

Përmbajtje

• Këto këshilla fantastike të fitnesit do të ndihmojnë në rritjen e kalorive të djegura gjatë stërvitjes me rutinat shumë efektive të stërvitjes kardio.
• Rutinat e stërvitjes kardio: Djegës i yndyrës me tre drejtime
• Rutinat e stërvitjes kardio: Skulptor i trupit të poshtëm
• Rutinat e stërvitjes kardio: Mega kalori Blaster
• Rutinat e stërvitjes kardio: Ngjitje në humbje peshe
• Provoni këto rutina të mrekullueshme të stërvitjes kardio që mund të bëni kudo për të rritur kaloritë e djegura gjatë stërvitjes.
• Rutinat e stërvitjes kardio: Kursi eliptik i freskimit
• Rishikim për

Këto këshilla fantastike të fitnesit do të ndihmojnë në rritjen e kalorive të djegura gjatë stërvitjes me rutinat shumë efektive të stërvitjes kardio.

Ne e shohim atë gjatë gjithë kohës në palestër: Ju qëndroni aty duke parë makineritë duke u përpjekur të kuptoni se cila do të jetë më pak e mërzitshme dhe do t'ju japë goditjen më të madhe për përpjekjet tuaja për stërvitje. Ose thjesht ngjiteni dhe mbani të njëjtin ritëm derisa nuk mund ta duroni një minutë tjetër.

Nuk është çudi që shumë prej nesh kanë frikë të shkojnë në palestër! Ne të gjithë duhet të rivendosim eksitimin dhe rezultatet në rutinat tona të stërvitjes kardio, kështu që ne kërkuam nga trajnerët kryesorë këshillat e tyre më efektive të fitnesit dhe rutinat e stërvitjes për të shpërthyer kaloritë, për të rritur metabolizmin tuaj, për të gdhendur muskujt dhe për t'ju çliruar nga kjo "Kur do të përfundojë?" mendësi.

Sekreti: Mos i ndryshoni gjërat vetëm çdo muaj, ndryshojini ato gjatë çdo sesioni.

Bëni pesë ose gjashtë nga stërvitjet e mëposhtme në shtatë ditët e ardhshme (ndërsa shikoni se çfarë hani) dhe mund të thoni aq gjatë për një kilogram flab. Dhe kush e di, ndoshta ne do t'ju kapim duke buzëqeshur herën tjetër kur të godisni rutine!

Rutinat e stërvitjes kardio: Djegës i yndyrës me tre drejtime

Trajner Wendy Larkin, menaxhere e trajnimit personal, Crunch, San Francisko

Ajo që do t'ju duhet Një litar kërcimi, biçikletë për çiklizëm në grup dhe punë rutine

Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes 450–500*

Këshilla për fitnesin: "Ndryshimi midis llojeve të ndryshme të ushtrimeve ju lejon të shtyni veten në kufijtë tuaj-pastaj të shëroheni shkurtimisht dhe ta bëni përsëri në pajisjen tjetër-ndërsa përdorni të gjithë muskujt tuaj," thotë Larkin.

"Është me të dyja këmbët, pastaj gradualisht filloni të alternoni këmbët. Nëse nuk mund të bëni 10 minuta, hidhuni për 10 rrotullime, pastaj pushoni për 15 sekonda. Shtoni 10 rrotullime në të njëjtën kohë derisa të arrini në 10 minuta. Kur jeni duke ecur me biçikletë , filloni me një rezistencë të mjaftueshme për të ndjerë një tërheqje të lehtë në timon, pastaj shtojeni që andej. Gjatë pjesëve në këmbë, mbani prapanicën mbi sediljen dhe këmbët mbi pedalet. "

*Kaloritë e djegura gjatë ushtrimit janë të bazuara në një grua 145 paund.

Rutinat e stërvitjes kardio: Skulptor i trupit të poshtëm

Trajner Tracey Staehle, krijuese e DVD-së së stërvitjes Walking Strong (fitbytracey.com)

Ajo që do t'ju duhet Një rutine

Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes 200*

Këshilla për fitnesin: Kjo rutinë kardio "e lartë" në kodër e bën pjesën e poshtme të trupit tuaj të punojë shumë, dhe sa më shumë që të përfshini ato grupe të mëdha të muskujve, aq më shumë kalori digjni. "Plus, gjërat po ndryshojnë shpesh, kështu që ju duhet të qëndroni të fokusuar-nuk mund të dalloheni," thotë Staehle. "Ju jeni vazhdimisht duke u përballur me një sfidë, nëse është të ecësh me shpejtësi në një kodër të pjerrët, të vraposh në një pjerrësi, apo të bësh shëtitje në këmbë."

*Kaloritë e djegura gjatë ushtrimit janë të bazuara në një grua 145 paund.

Tani zbuloni këshilla fitnesi për të rritur kaloritë e djegura gjatë stërvitjes me stërvitjen kardio mega blaster![header = Më shumë këshilla fitnesi nga Shape për të rritur kaloritë e djegura gjatë stërvitjes.]

Rutinat e stërvitjes kardio: Mega kalori Blaster

Shikoni këto stërvitje të mrekullueshme kardio që do t'ju ndihmojnë të largoni kaloritë!

Trajner Paul Frediani, trajner i certifikuar USA Triathlon, New York City

Ajo që do t'ju duhet Orë me dorën e dytë ose kronometër

Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes 300–600*

Këshilla për fitnesin: Vrapuesit dhe atletët e tre atletëve praktikojnë rutinat e stërvitjes të quajtura "stërvitje me tempo"-duke mbajtur një intensitet që është sfidues, por jo aq i vështirë sa të ndihesh sikur do të tërhiqesh.

"Oneshtë një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar qëndrueshmërinë, shpejtësinë dhe nivelin tuaj të fitnesit," thotë Frediani. Plus, ju jeni duke punuar në një pikë- rreth 80 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës (shkoni te forma.com/heartrate për të llogaritur tuajin)- që optimizon yndyrën dhe kaloritë tuaja të djegura gjatë stërvitjes.

Duhet praktikë për të ruajtur këtë nivel stërvitje kardio për një kohë të gjatë, por kjo rutinë, e cila përfshin shpërthime të vogla shpejtësie, do t'ju ndihmojë të kapni atë. Bëni rutinat tuaja të stërvitjes kardio brenda ose jashtë ndërsa ecni me biçikletë, vraponi ose ecni me shpejtësi. (Ju gjithashtu mund ta përshtatni atë me pothuajse çdo makinë tjetër kardio, nga kanotazhi në atë eliptik.)

*KALORITË E DJEGUARA GJATË USHTRIMIT BAZOHEN NË NJË GRUA 145 PUNËT.

Rutinat e stërvitjes kardio: Ngjitje në humbje peshe

Trajner Nicki Anderson, pronare, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Ajo që do t'ju duhet Çdo pajisje kardio që ju lejon të rregulloni rezistencën ose pjerrësinë

Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes 260–600*

Këshilla për fitnesin: "Ky program ju nxjerr nga zona juaj e rehatisë duke rritur vazhdimisht pjerrësinë për të tretën e parë të rutinës," thotë Anderson. "It'sshtë një stërvitje kaq efektive, veçanërisht për këmbët dhe vithet tuaja, të cilat duhet t'ju forcojnë lart." Mundohuni të mbani të njëjtën shpejtësi edhe kur pjerrësia ndërtohet në këto rutina të stërvitjes kardio për të maksimizuar kaloritë e djegura gjatë stërvitjes, dhe mos u përkulni shumë përpara (nëse duhet të qëndroni, përdorni një dorezë shumë të lehtë).

*KALORITË E DJEGUARA GJATË USHTRIMIT BAZOHEN NË NJË GRUA 145 PUNËT.

Lexoni më tej për një grup të fundit këshillash fitnesi për humbjen e kalorive![header = Intervalet e bëra kudo: rutina të shkëlqyera stërvitje kardio që mund t'i bëni kudo.]

Provoni këto rutina të mrekullueshme të stërvitjes kardio që mund të bëni kudo për të rritur kaloritë e djegura gjatë stërvitjes.

Këto rutina të stërvitjeve kardio me energji të lartë do të përshpejtojnë metabolizmin tuaj për të maksimizuar kaloritë e djegura gjatë stërvitjes për të ndërtuar muskuj të dobët për një ju më të hollë dhe më të fortë.

Trajner Cat Manturuk, Qendra Sportive në Chelsea Piers, New York City

Ajo që do t'ju duhet Një orë me dorë të dytë ose një kronometër

Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes 130–300*

Këshilla për palestrën: "Unë u them të gjithë klientëve të mi se duhet të përfshijnë intervale - kjo është një nga mënyrat më të mira për të djegur yndyrën dhe për të përmirësuar shpejt nivelin tuaj të fitnesit," thotë Manturuk.

Ne jemi të gjithë për përshpejtimin e rezultateve në stërvitjen tonë kardio, kështu që bëni këtë stërvitje në çdo makinë, ose ecni, vraponi ose biçikletë jashtë (nëse jeni duke ecur ose vrapuar, ndërmerrni hapa më të gjatë kur plani kërkon rritjen e pjerrësisë ose rezistencë, ose shtrirje paraprakisht disa kodrave në lagjen tuaj).

"Në vend që të fryheni dhe fryheni, bëni frymëmarrjen tuaj më ritmike duke thithur dhe nxjerrë për të njëjtën kohë," shton Manturuk. "Ju do të merrni më shumë oksigjen në mushkëritë tuaja duke e mbajtur trupin tuaj të relaksuar, kështu që do të jeni në gjendje të fuqizoni çdo shpërthim."

*Kaloritë e djegura gjatë ushtrimit janë të bazuara në një grua 145 paund.

Rutinat e stërvitjes kardio: Kursi eliptik i freskimit

Trajner Geralyn Coopersmith, menaxher i lartë kombëtar, Instituti i Trajnimit të Fitnesit Equinox, New York City

Ajo që do t'ju duhet Një makinë eliptike

Kaloritë e djegura gjatë stërvitjes 250*

Këshilla për fitnesin: "Eliptikja ofron një stërvitje të shkëlqyeshme me ndikim të ulët që djeg kalori serioze, por nuk ndjehet sikur po punoni aq shumë sa bëni në disa lloje të tjera të pajisjeve," thotë Coopersmith.

Meqenëse këto makina pa ndikim ndryshojnë nga prodhuesi në nivelet e tyre të rezistencës dhe pjerrësisë së devijimit, ne e kemi mbajtur këtë stërvitje disi të përgjithshme; ndiqni RPE dhe opsionet e makinës suaj për t'ju mbajtur në zonën e duhur. “Sa më e lartë të jetë rampa, aq më shumë kalori do të digjni”, shton ajo.

Ju mund të rrisni kaloritë e djegura gjatë stërvitjes duke përdorur levat e krahut dhe me të vërtetë duke shtyrë dhe tërhequr me çdo hap në rutinat tuaja të stërvitjes kardio. Por nëse nuk ju pëlqen t'i përdorni ato ose jeni duke u mbajtur vetëm ndërsa levat bëjnë të gjithë punën, mos e djersitni. Thjesht përdorni një lëvizje natyrale të krahut: pomponi krahët në kundërshtim me këmbët tuaja, gjë që sfidon edhe thelbin tuaj.

*Kaloritë e djegura gjatë ushtrimit janë të bazuara në një grua 145 paund.

Rishikim për