Tofarë duhet të bëni kur nuk mund të dilni nga shtrati

Përmbajtje

• Thjesht nuk mund të filloni
• Këshilla për të dalë nga shtrati
• Gjeni një partner përgjegjës
• Mbështetuni te një mik i furishëm
• Bëni hapa të vegjël
• Përqendrohuni në momente dhe ditë të suksesshme
• Ryshfet veten me ndjenja të mira
• Ndizni disa melodi
• Hidh dritë
• Punoni në treshe
• Arrijnë njerëzve që mund t'u besoni
• Thuajini planit tuaj
• Reflektoni në pozitive
• Plotësoni kalendarin tuaj
• Hapi jashtë
• Planifikoni pushimin brenda ditës tuaj
• Jepini vetes disa hir
• Arrijnë për ndihmë
• përfundim

Thjesht nuk mund të filloni

Pavarësisht nëse është stresi, depresioni, ankthi ose mungesa e gjumit, ka raste kur të dilni nga shtrati në mëngjes mund të ndjeheni të tepruar. Por qëndrimi në shtrat çdo ditë zakonisht nuk është një mundësi afatgjatë.

Ja se si të ngriheni dhe të shkoni kur mund të ndihet e pamundur.

Këshilla për të dalë nga shtrati

Këto 15 teknika mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të kapërceni ndjenjën se nuk mund të dilni nga shtrati. Pavarësisht nëse ndiheni tepër të përgjumur ose keni probleme për të menaxhuar depresionin tuaj, një nga këto strategji mund t'ju ndihmojë.

Gjeni një partner përgjegjës

Miqtë dhe anëtarët e familjes mund të shërbejnë si mbështetje dhe një pikë përgjegjësie. Ata mund të kontrollojnë me ju dhe të japin inkurajim. Ato gjithashtu mund të ofrojnë siguri dhe ndihmë.

Kërkojini dikujt të shkruajë ose t'ju thërrasë çdo mëngjes për të parë progresin dhe planet tuaja. Parashikimi i kontrollit mund të jetë një inkurajim për t'u ngritur.

Mbështetuni te një mik i furishëm

Kafshët shtëpiake mund të jenë të dobishme për njerëzit me depresion. Hulumtimet kanë zbuluar që kafshët shtëpiake, veçanërisht qentë, mund:

• ul stresin
• ankth i ulet
• lehtësojnë ndjenjat e vetmisë

Ata gjithashtu inkurajojnë stërvitjen, gjë që rrit shëndetin e përgjithshëm. Plus, kafshët kanë nevojë që ju të dilni nga shtrati - ata përdorin banjën e jashtme! Të kesh një zhurmë të përkëdhelur që të bezdis për dashuri dhe një shëtitje mund të jetë një mënyrë e dobishme për t'ju inkurajuar të dilni nga shtrati.

Bëni hapa të vegjël

Nëse dita ndihet e madhe, mos u përqendroni në të. Përqendrohuni në moment. Jepini vetes një qëllim "hapi tjetër". Thuaji vetes që duhet vetëm të shkosh në dush. Kur ta arrini këtë, thuajini vetes që duhet të visheni, pastaj të bëni mëngjes.

Një hap në një kohë Merrni çdo element të ditës tuaj si një detyrë më vete. Nëse fillon të ndjehet shumë i rëndë ose me peshë, ndaloni. Filloni përsëri kur të ndjeheni se mund të jepni përpjekjet që ju nevojiten për të përfunduar atë detyrë.

Përqendrohuni në momente dhe ditë të suksesshme

Ju keni ndjerë më parë kështu. Dhe me siguri e keni kapërcyer atë. Kujtoni veten për atë dhe si u ndjeva kur ishit në gjendje të realizonit ato që keni bërë.

Pavarësisht nëse është duke lëvizur nga shtrati në tryezën e dhomës së ngrënies ose duke marrë pjesë me sukses në takimin e biznesit që kishit planifikuar, ndjenja e arritjes mund të jetë një nxitje e fortë për të shkuar përsëri.

Ryshfet veten me ndjenja të mira

Ju e dini se sa mirë ndihet ajo gllënjkë e parë e kafesë në vendin tuaj të preferuar të kafesë? Mos harroni atë dhe bëjeni veten të dëshironi.

Dëshira është një nxitës i fortë i energjisë. Ndoshta nuk është kafe, por ju pëlqen të dëgjoni muzikë dhe të lëkundni në verandën tuaj nën rrezet e diellit. Fotografo atë moment. Kur dëshironi një ngjarje ose një ndjenjë - ose po, madje edhe një ushqim - keni diçka që ju inkurajon të ngriheni.

Ndizni disa melodi

Canshtë e vështirë të qëndrosh poshtë kur të kesh një goditje të shpejtë nga folësit e tu. Ndizni një tingull zanor me ritme të shpejta (këngët e ngadalta dhe relaksuese janë më të mira një ditë tjetër) dhe uluni.

Nuk është e nevojshme të vallëzosh, por një lëvizje, kapërcim ose parakolp mund të të ndihmojë të ndihesh lëvizje në gjymtyrët e tua. Merrni momentin që të shtrihet dhe vendosni njërën këmbë përpara tjetrës.

Hidh dritë

Dhomat e errëta dhe të errëta janë ftuese për të fjetur, por ky është problem nëse po përpiqeni të dilni nga shtrati. Ndizni llambat ose hidhni hapur hijet për të ftuar dritë të ndritshme dhe ngrohëse në dhomën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent.

Punoni në treshe

Listat e gjata për të bërë mund të ndjehen të madhe. Dhe nëse nuk e përmbushni listën e plotë, mund të ndjeheni të dekurajuar. Përkundrazi, jepini vetes tre gjëra për të realizuar.

Shkruajini ato nëse ju ndihmon të përqendroheni, por mos e tejkaloni kufirin e tre. Kur i keni shënuar ato tre, jepni vetes pak të pushoni. Ju mund të keni bërë gjithçka që ju nevojitet për ditën, ose mund të dëshironi të shkruani një listë tjetër me tre.

Punoni me atë që dini se mund të arrini. Jepini vetes kohën për të pushuar midis detyrave.

Arrijnë njerëzve që mund t'u besoni

Depresioni, ankthi ose stresi mund t’ju ​​lënë të ndiheni të izoluar dhe të vetëm. Shtë një ndjenjë e fuqishme që mund të jetë e vështirë të kapërcehet dhe të bëjë që të dëshirosh të shmangësh të tjerët. Rezistoni ndaj këtij tundimi dhe kërkojuni miqve të bëjnë plane ose një datë telefonike me ju.

Te arrish Lidhja njerëzore është e fuqishme. Mund të ju ndihmojë të ndiheni të rëndësishëm në jetën e të tjerëve.

Thuajini planit tuaj

Kur mendimet në kokën tuaj ju thonë të qëndroni në shtrat, bisedoni përsëri me ta (dhe veten tuaj). Thoni cilat janë planet tuaja për të shkuar.

Pasi të jeni në lëvizje, shpesh është më lehtë të qëndroni në lëvizje. Kjo teknikë mund të marrë punë dhe kohë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të zhvilloni "pikat e bisedimit" dhe strategjitë e duhura gjithashtu.

Reflektoni në pozitive

Fotografitë, citimet, muzika: Këto janë të gjitha gjërat që mund të ngjallin ndjenja pozitive dhe kujtime të lumtura. Kjo mund t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjat e të qenurit "mbërthyer" kur nuk ndjeheni të keni energji për të dalë në shtrat.

Mbani një album fotografik pranë shtratit tuaj, ose blini një libër të mbushur me citate frymëzuese që flasin për ju. Hapni këto libra kur doni të shtoni pak shkëlqim në ditën tuaj.

Plotësoni kalendarin tuaj

Jepini vetes një ngjarje çdo ditë që mund të prisni. Nuk është e nevojshme të jetë një ngjarje e madhe. Takoni një mik për kafe. Më në fund shkoni provoni atë qendër të qytetit të furrave të reja. Lëkundeni në dyqanin e mikut tuaj për të parë artikujt e tyre të ri gjatë rrugës për në shtëpi.

Dhënia e vetes një qëllim që është i këndshëm dhe argëtues mund të ndihmojë në kapërcimin e ndjenjave të frikës ose ankthit.

Hapi jashtë

Të jesh jashtë është e mirë për ty. Disa studiues besojnë se marrja jashtë mund të përmirësojë përqendrimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt. Ekspozimi ndaj dritës së diellit rrit kimikatet që ndjehen mirë në trurin tuaj, si serotonin.

Edhe disa minuta jashtë mund të ju ndihmojë. Filloni të vogla dhe dilni në verandën tuaj, ballkonin ose në oborrin e shtëpisë tuaj. Nëse ndjeheni si ajo, shkoni për një shëtitje dhe zhytuni në një diell pak më shumë.

Ka shumë përfitime të dritës së diellit. Nga ndihma për të ngritur gjendjen tuaj në forcimin e eshtrave, rrezet e diellit janë gjëra të fuqishme.

Planifikoni pushimin brenda ditës tuaj

Nëse keni nevojë për joproduktive, pavarësisht nëse po përdorni një libër ose lexoni një libër, sigurohuni që ta planifikoni atë gjatë ditës tuaj. Kjo do t'ju japë sigurinë se ndërsa dita juaj mund të jetë e zënë, do të jeni në gjendje të ndaloni, pushoni dhe freskoni.

Jepini vetes disa hir

Nesër është një ditë e re. Nëse nuk mund të dilni nga shtrati sot, është mirë. Nëse nuk mund të tejkaloni qëllimin e parë, është në rregull. Ju mund të shikoni për nesër për të përfunduar gjërat. Mjegulla do të ngrihet dhe ju do të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitetet tuaja normale.

Arrijnë për ndihmë

Ju mund të jeni në gjendje të kapërceni ndjenjën se nuk mund të dilni nga shtrati. Sidoqoftë, nëse nuk e konsideroni të punoni me një profesionist të shëndetit mendor, si një terapist, të hartoni teknika dhe strategji që mund të jenë të dobishme për ju në të ardhmen.

Këta ekspertë dhe ofruesit e kujdesit shëndetësor mund të jenë gjithashtu të dobishëm në trajtimin e elementeve të tjerë të kushteve të shëndetit mendor si depresioni, përfshirë izolimin, nervozizmin dhe humbjen e interesit. Ja se si të gjeni terapi për çdo buxhet.

përfundim

Kur ndiheni të lodhur, shumë të lodhur, ose krejtësisht të paaftë për të dalë nga shtrati, kujtojini vetes të bëni gjërat një hap në një kohë.

Ndërsa këto strategji mund të mos funksionojnë çdo herë, ato janë ende një pikë fillestare për t'ju ndihmuar të gjeni mënyra për të kapërcyer simptomat e depresionit, ankthit ose stresit dhe të vazhdoni me aktivitetet që dëshironi të bëni.