7 Mitet më të Mëdha rreth Metabolizmit—Të shkatërruar

Përmbajtje

• Miti: Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin
• Miti: Ushtrimet "e nxehta" ju ndihmojnë të humbni peshë
• Miti: Specat djegës të gjuhës djegin yndyrë në bark
• Miti: Gjashtë vakte të vogla gjatë gjithë ditës do të ndezin zjarrin metabolik
• Miti: Kafeina në pijet energjike përshpejton metabolizmin tuaj
• Miti: Konsumimi i karbohidrateve gjatë natës do të shëndoshet
• Miti: Një kile muskul djeg 100 kalori në ditë
• Rishikim për

Metabolizëm i lartë: Është Grali i Shenjtë i humbjes së peshës, metoda misterioze, magjike me të cilën djegim dhjamin gjatë gjithë ditës, gjithë natës, edhe kur flemë.Sikur të mund ta ngrinim atë! Tregtarët e dinë që ne po blejmë rregullime të metabolizmit: Një kërkim i shpejtë në Google për "metabolizmin" rezulton rreth 75 milion goditje-më shumë se "trashje", (10 milion) "humbje peshe", (34 milion) dhe "Kate Upton" (1.4) milion) të kombinuara!

It'sshtë e qartë pse: Në teori, një "nxitje e metabolizmit" është mënyra më e lehtë për të djegur dhjamin. Metabolizmi, në rast se keni nevojë për një rifreskim, i referohet procesit me anë të të cilit trupi juaj i konverton kaloritë që hani në energji - gjëra që ushqejnë gjithçka që bëni, nga rritja e flokëve deri te frymëmarrja në ajër. Sa më efikase të digjni ato kalori, aq më pak yndyrë ruani pa pasur nevojë për një dietë kufizuese ose stërvitje intensive. Tingëllon e mrekullueshme, apo jo?

Megjithatë, si me çdo formulë në dukje magjike, receta për nxitjen e metabolizmit është e mbuluar me mite dhe keqkuptime.

Deri tani. Këtu, ne hedhim poshtë shtatë mite të metabolizmit - dhe ofrojmë sugjerimet tona të sigurta për shkrirjen e kilogramëve. (Ndërkohë, ju mund të humbni peshë edhe më lehtë-me këtë falas Hani këtë, jo atë! raport special: 10 zakone të përditshme për të shpërthyer dhjamin në bark.)

Miti: Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin

iStock

Realiteti: Nuk ka kohë? Mos u stresoni. Në kundërshtim me besimin popullor, studiuesit tani thonë se mëngjesi nuk fillon metabolizmin dhe mund të mos jetë vakti më i rëndësishëm i ditës. Një studim i ri në Gazeta Amerikane e të ushqyerit klinik kishin më shumë se 300 pjesëmarrës mbipeshë që konsumonin dieta që përfshinin ngrënien ose anashkalimin e mëngjesit. Në fund të 16 javëve, ata që kanë ngrënë mëngjes nuk kanë humbur më shumë peshë sesa ata që kanë konsumuar mëngjes. Dhe një studim i dytë në të njëjtën revistë zbuloi se ngrënia e mëngjesit kishte ndikim zero në metabolizmin e pushimit. Mëngjesi është një vend ideal për të shtrydhur proteina, fibra dhe lëndë ushqyese të tjera në ditën tuaj, por nëse zgjedhja është një donut ose asgjë, zgjidhni asgjë.

Përforcim i sigurt: Filloni ditën tuaj me proteina pa yndyrë, e cila djeg dy herë më shumë kalori gjatë tretjes sesa yndyrat ose karbohidratet. Por mos u stresoni për ta shtrydhur atë para orës 9 të mëngjesit.

Miti: Ushtrimet "e nxehta" ju ndihmojnë të humbni peshë

Geti

Realiteti: Gjumi i ftohtë funksionon më mirë. Ne ende na pëlqen të mendojmë për djersën si yndyrën tonë duke qarë-veçanërisht kur jemi duke e rritur temperaturën përmes jogës Bikram ose ndonjë stërvitje tjetër "të nxehtë", por kërkimi i ri goditës i botuar në revistë Diabeti sugjeron se temperaturat më të ftohta mund të jenë optimale për humbje peshe. Sipas studimit, thjesht ndezja e AC gjatë natës mund të transformojë në mënyrë delikate rezervat e yndyrës kafe të një personi - yndyrën "e mirë", e stimuluar nga temperaturat e ftohta, që shërben për të na mbajtur ngrohtë duke djegur rezervat e yndyrës "të këqija". Pjesëmarrësit kaluan disa javë duke fjetur në dhoma gjumi me temperatura të ndryshme: një neutrale 75 gradë, një e ftohtë 66 gradë dhe një e dobët 81 gradë. Pas katër javësh gjumë në 66 gradë, burrat kishin pothuajse dyfishuar sasinë e yndyrës kafe që digjte kalori. E bukur!

Ngritja e zjarrit të sigurt: Ulni nxehtësinë gjatë natës. Ju do të shkurtoni barkun tuaj dhe faturat tuaja të ngrohjes. Vazhdoni të shpërtheni dhjamin duke përdorur 5 mënyrat tona të mbështetura nga shkenca për të humbur peshë ndërsa flini.

Miti: Specat djegës të gjuhës djegin yndyrë në bark

iStock

Realiteti: Mos e ngacmoni veten-është mirë të qëndroni të butë. Ju ndoshta keni lexuar se salca e nxehtë mund të rrisë metabolizmin tuaj, dhe në fakt, kjo është e vërtetë. Por, çfarë nëse nuk ju pëlqejnë erëzat? Tani, ka hulumtime të reja që sugjerojnë se specat më të shijshëm, të butë mund të kenë të njëjtin potencial për djegien e kalorive-pa agoninë! Gjetjet e studimit të paraqitura në takimin e Biologjisë Eksperimentale në Anaheim, Kaliforni, sugjerojnë se përbërja dihidrokapsiate (DCT), kushëriri jo pikant i kapsaicinës, është po aq efektiv. Në fakt, pjesëmarrësit që hëngrën më shumë DCT nga specat e butë përjetuan një nxitje metabolike që ishte gati dyfishi i grupit placebo.

Ngritja e zjarrit të sigurt: Paketoni sallatat tuaja dhe skuqini me speca të ëmbël-përfshirë speca djegës, pimento, rellenos dhe speca të ëmbla banane. Ato janë po aq efektive sa produktet e nxehta.

Miti: Gjashtë vakte të vogla gjatë gjithë ditës do të ndezin zjarrin metabolik

iStock

Realiteti: Tre sheshe gjithashtu mund t'ju pengojnë të rrumbullakoseni. Ndërtuesit e trupit janë betuar prej kohësh duke ngrënë çdo disa orë për t’i mbajtur muskujt e tyre të ushqyer, por mos e ulni potencialin e humbjes së peshës prej tre katrorësh në ditë. Një studim në revistë Hepatologjia vënë dy grupe meshkujsh në dieta për shtim në peshë. Një grup ndau kaloritë në tre vakte të vogla me ushqime në mes ndërsa grupi i dytë hëngri të njëjtin numër kalorish në tre vakte katrore. Ndërsa të dy grupet shtuan në peshë, studiuesit zbuluan se yndyra e barkut - lloji i rrezikshëm që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës - rritej vetëm në grupin me frekuencë të lartë të vakteve.

Përforcim i sigurt: Përqendrohuni në kontrollin e përgjithshëm të kalorive dhe merrni shumë fibra, proteina dhe mikronutrientë. Ajo që hani është më e rëndësishme se kur.

Miti: Kafeina në pijet energjike përshpejton metabolizmin tuaj

iStock

Realiteti: Sheqeri në pijet energjike rrit yndyrën e barkut. Kafeina mund të japë një nxitje të vogël për metabolizmin, veçanërisht kur merret para stërvitjes, por asnjë sasi e nxitjes metabolike nuk mund të djegë kaloritë boshe që furnizojnë pijet energjike. Sipas një studimi të botuar në Procedurat e Klinikës Mayo, një pije tipike energjike shërben për një çerek filxhan sheqer-kalori që godasin trupin tuaj menjëherë dhe shkaktojnë ruajtjen e yndyrës. Nëse doni të digjni kalori, provoni pijen e re të mrekullueshme të njohur si… uji i rubinetit. Sipas një studimi në Journal of Clinical Endokrinology and Metabolism, pasi pinë dy gota të larta ujë (17 ons), normat metabolike të pjesëmarrësve u rritën me 30 përqind.

Përforcim i sigurt: Hapeni rubinetin. Ata studiues vlerësojnë se rritja e marrjes së ujit me 1.5 litra në ditë (rreth 6 gota) do të digjte 17,400 kalori shtesë gjatë vitit-kjo është pesë kilogramë! Ose provoni këto Pije Energjike më mirë se kafeja!

Miti: Konsumimi i karbohidrateve gjatë natës do të shëndoshet

iStock

Realiteti: Karbohidratet e natës ju bëjnë të humbni peshë gjatë ditës. Teoria ka kuptim: Trupi juaj djeg karbohidratet për energji, por nëse i hani para se të flini, trupi juaj i ruan ato vetëm si yndyrë. Por pastomika e humbjes së peshës nuk është aq e thjeshtë. Një studim në Gazeta Evropiane e të ushqyerit vendosni dy grupe meshkujsh në dieta identike për humbje peshe. I vetmi ndryshim? Gjysma e grupit hëngrën karbohidratet e tyre gjatë ditës, ndërsa grupi i dytë rezervoi karbohidratet për natën. Rezultati? Grupi i karbohidrateve gjatë natës tregoi një termogjenezë dukshëm më të lartë të shkaktuar nga dieta (që do të thotë se ata dogjën më shumë kalori duke tretur ushqimin të nesërmen). Për më tepër, grupi i karbohidrateve gjatë ditës tregoi rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Një studim tjetër në revistën Obesity pa rezultate të ngjashme. Ata që hanë karbohidrate gjatë natës humbën 27 për qind më shumë yndyrë trupore dhe ndiheshin 13.7 për qind më të ngopur se ata që ishin në dietë standarde.

Përforcim i sigurt: Shijoni një darkë makarona të ftohtë. Karbohidratet jo vetëm që do t’ju ​​përgatisin për djegien e dhjamit të nesërme, por ftohja e makaronave para se t’i hani ndryshon natyrën e karbohidrateve në niseshte rezistente-një lloj karbohidrate që është më e vështirë të ruhet si yndyrë. Kjo është vetëm një nga 10 këshillat tona më të mira për të ushqyerit, klikoni këtu për të parë 9 të tjerat!

Miti: Një kile muskul djeg 100 kalori në ditë

iStock

Realiteti: Një kile truri djeg 100 kalori në ditë. Me kalimin e viteve, gurusët e mundshëm të stërvitjes kanë ekzagjeruar shumë fuqinë e djegies së dhjamit të muskujve. Sipas një raporti në revistë Obeziteti, muskujt skeletorë në fakt kanë një normë shumë të ulët metabolike kur jeni në pushim, me vetëm 6 kalori për kilogram. Vërtetë, kjo është tre herë më shumë se yndyra, kështu që stërvitja me rezistencë ndihmon patjetër në djegien tuaj të përditshme të yndyrës. Por ju mund të jeni më mirë të ndërtoni fuqinë e trurit tuaj: një kile e trurit në të vërtetë djeg 109 kalori në ditë.

Ngritja e zjarrit të sigurt: Bëni ushtrime dhe mos i djersitni muskujt e mëdhenj nëse nuk dëshironi. Çdo ushtrim do të bëjë. Studiuesit në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Maryland-it studiuan katër grupe të moshuarish të shëndetshëm, të moshës 65 deri në 89 vjeç, dhe zbuluan se ata që ushtroheshin kishin tru më të madh!

Kurseni $ $ $ DHE KALORI TANI! Për shkëmbime fantastike të ushqimit dhe këshilla për humbjen e peshës, regjistrohuni në buletinin tonë falas plot me truke diete, sekrete të menusë dhe mënyra të thjeshta për një ju më të shëndetshëm dhe më të lumtur.

Rishikim për