7 këshilla për të kontrolluar ankthin dhe nervozizmin

Përmbajtje

• 1. Ndryshoni qëndrimin tuaj
• 2. Respektoni kufizimet tuaja
• 3. Merrni frymë thellë dhe të qetë
• 4. Mendoni pozitivisht
• 5. Vlerësimi i së tashmes
• 6. Identifikoni shkaqet e ankthit
• 7. Bëni një aktivitet

Ankthi mund të gjenerojë simptoma fizike dhe psikologjike, të tilla si ndjenja e mungesës së frymëmarrjes, ngushtësi në gjoks, dridhje ose mendime negative, për shembull, të cilat mund të kushtëzojnë jetën e përditshme të personit dhe të rrisin rrezikun e prekjes nga sëmundjet.

Mësoni 7 këshilla që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni ankthin dhe nervozizmin dhe të keni një jetë më të mirë dhe më të plotë:

1. Ndryshoni qëndrimin tuaj

Një nga gjërat që mund të ndihmojë në uljen e ankthit është ndryshimi i qëndrimit ndaj problemit. Për këtë, personi duhet të përpiqet të zbulojë se çfarë është duke shkaktuar ankthin, të kuptojë nëse ekziston një zgjidhje dhe ta zgjidhë atë sa më shpejt që të jetë e mundur.

Nëse personi nuk mund ta zgjidhë problemin, ai duhet të kuptojë se të qenit i shqetësuar nuk do ta përmirësojë situatën dhe për këtë arsye ai duhet të përpiqet të ndryshojë qëndrimin e tij dhe të relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur.

2. Respektoni kufizimet tuaja

Ka njerëz që ndiejnë shumë ankth, por vuajnë vetëm me probleme, gjë që i bën ata të izolohen, gjë që mund të rrisë vuajtjet.

Një qëndrim që mund të ndihmojë për të kapërcyer këtë ndjenjë është të kërkoni ndihmën e miqve, familjes ose edhe një psikologu, i cili mund ta ndihmojë personin të jetë më i qetë.

3. Merrni frymë thellë dhe të qetë

Kur një person është shumë i shqetësuar ose gjatë një sulmi ankthi, është e zakonshme të përjetoni një ndjenjë të gulçimit dhe ngushtësisë në gjoks, të cilat janë simptoma që mund të bëhen shumë të pakëndshme.

Në këto raste, personi duhet të marrë frymë thellë dhe qetësisht, sikur të ishte duke marrë frymë në bark. Përveç kësaj, një tjetër gjë që mund të ndihmojë është të mbyllni sytë dhe të imagjinoni veten në një vend të këndshëm, të tillë si në një plazh, duke imagjinuar detin me valë gjithnjë e më të ngadalta.

4. Mendoni pozitivisht

Ankthi shpesh lind për shkak të mendimeve negative ose vetëshkatërruese, të cilat nganjëherë intensifikohen nga vetë personi.

Një këshillë që mund të ndihmojë për të kontrolluar këto mendime, është të shohësh anën pozitive të problemeve që çojnë në ndjenja më pak të mira. Përveç kësaj, një gjë që mund të ndihmojë është të mbash mend gjithçka pozitive që ndodh në jetën e përditshme dhe të praktikosh mirënjohje. Mësoni si të praktikoni mirënjohjen dhe të zbuloni fuqinë e saj.

5. Vlerësimi i së tashmes

Shpesh, njerëzit ndjehen të shqetësuar për të menduar shumë për të ardhmen, e cila gjeneron frikë, duke i bërë ata të vuajnë në pritje. Për të kapërcyer këtë situatë, personi duhet të vlerësojë dhe jetojë të tashmen, duke shmangur të menduarit shumë për të ardhmen.

Nëse ankthi është shkaktuar nga e kaluara, asgjë nuk mund të bëhet për ta ndryshuar atë dhe për këtë arsye, duhet shmangur investimi i shumë kohë duke menduar për gjërat që kanë ndodhur tashmë dhe që nuk mund të ndryshohen më.

6. Identifikoni shkaqet e ankthit

Në përgjithësi, ankthi nuk lind pa ndonjë arsye dhe, për këtë arsye, identifikimi i shkaqeve kryesore ose ato që shkaktojnë trishtim, mund ta ndihmojë personin që t'i mbajë larg.

Përveç kësaj, kur lindin mendime që personi ka identifikuar se shkakton trishtim dhe ankth, personi do të jetë në gjendje t'i largojë ato më lehtë.

7. Bëni një aktivitet

Praktikimi i një aktiviteti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shkëputur vëmendjen nga problemet që shkaktojnë ankth, të jetoni në kohën e tanishme dhe ta mbani mendjen të përqendruar në një objektiv.

Aktiviteti i rregullt fizik me ndikim të ulët si ecja, çiklizmi ose noti janë armë të shkëlqyera për të trajtuar ankthin. Prandaj, rekomandohet që personi i shqetësuar të bëjë ushtrime çdo ditë dhe, gjatë ushtrimeve, të ketë mendime që lidhen me aktivitetin e tyre fizik ose mendime të tjera pozitive.

Pushtimi i mendjes me diçka që është e këndshme dhe e dobishme është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar ankthin. Ja se si ushqimi mund të ndihmojë:

Nëse, edhe kur ndjek të gjitha këto udhëzime, personi vazhdon të shfaqë simptoma ankthi, të tilla si dhimbje stomaku, dhimbje koke, të përziera, marrje mendsh, frikë dhe gjithmonë duke menduar për të njëjtën situatë, në një mënyrë të dëmshme, një konsultë me një psikolog ose psikiatër, pasi ato mund të ndihmojnë personin përmes terapisë ose të tregojnë ilaçe për të luftuar ankthin dhe depresionin.