Shkundni gjërat me këto mbështjellëse me marule të qepave të lehta

Përmbajtje

• Recetë e maruleve me qepë Taka
• Përbërësit
• Udhëzimet

Dreka të përballueshme është një seri që përmban receta ushqyese dhe me kosto efektive për t’u bërë në shtëpi. Dua më shumë? Shikoni listën e plotë këtu.

Për një Taco të shijshme, pa mish të martën në zyrë, paketoni këto marule lëvore për qepje për drekë.

Këto janë një nga drekat më të drejtpërdrejta që mund të bëni, dhe janë jashtëzakonisht të personalizueshme. Bukuria e këtyre tacos është se ju mund t'i vini vërtet ato me gjithçka që dëshironi - ose me gjithçka që është në frigorifer.

Qiqrat e dendur në lëndë ushqyese në këtë recetë janë të mbushura me proteina dhe fibra. Në fakt, një racion i kësaj recete përmban një sasi dajak të fibrave të tretshme të rekomanduara ditore.

Dhe për shkak se kjo recetë bën 2 racione, është perfekte ta bëni për darkë dhe pastaj ta paketoni gjysmën për drekë ditën tjetër.

Recetë e maruleve me qepë Taka

Shërbime: 2

Kostoja për shërbim: $2.25

Përbërësit

• 1 tbsp. vaj ulliri
• 1/2 filxhan qepë, prerë në kubikë
• 2 thelpinj hudhër, të grirë
• 1 15 oz. mund fasule garbanzo, të kulluara dhe të shpëlara
• 1 tbsp. erëza tako
• 6 gjethe marule të mëdha bibb ose romain
• 1/4 filxhan djathë çedër të copëtuar
• 1/2 filxhan salcë
• gjysma e avokados, prerë në kubikë
• 2 tbsp. turshi jalapeno, i copëtuar
• 2 tbsp. cilantro e freskët, e copëtuar
• 1 gëlqere

Udhëzimet

1. Ngroheni një tigan me vaj ulliri. Pasi të nxehet, shtoni qepën dhe gatuajeni derisa të zbutet.
2. Përzieni hudhrën dhe qiqrat. Sezoni përzierjen me erëza taco dhe gatuajeni derisa të artë.
3. Vendosni lugën përzierjen e qiqrave në sallata marule dhe sipër hidhni djathë të copëtuar, salcë, avokado, jalapeno turshi, cilantro të freskët dhe një shtrydhje të lëngut të gëlqeres. Shijoni!

Tiffany La Forge është një kuzhinier profesionist, krijues recetash dhe shkrimtar ushqimesh që drejton blogun Parsnips and Pastries. Blogu i saj përqendrohet në ushqimin e vërtetë për një jetë të ekuilibruar, recetat sezonale dhe këshillat e afrueshme shëndetësore. Kur nuk është në kuzhinë, Tiffany kënaqet me yoga, shëtitje në natyrë, udhëtime, kopshtari organik dhe shoqërim me corgi e saj, Cocoa. Vizitojeni atë në blogun e saj ose në Instagram.