11 Aktivitete që lehtësojnë stresin nëse keni psO

Përmbajtje

• 1. Meditoni me mend
• 2. Lëvizni trupin tuaj
• 3. Eksploroni jashtë
• 4. Identifikoni shkaktarët
• 5. Shijoni veten
• 6. Prioritizoni detyrat
• 7. Bëni pushim
• 8. Ndiqni një dietë të shëndetshme
• 9. Përqendrohuni në frymën tuaj
• 10. fle
• 11. Flisni me një mik apo profesionist
• Gërmim

Hulumtimet tregojnë se ka një lidhje midis stresit dhe shpërthimeve të psoriasis. Njerëzit që jetojnë me psoriasis që përfshihen në aktivitete për uljen e stresit, në të vërtetë mund të marrin një lehtësim nga efektet e gjendjes. Gjetja e mënyrave për të ulur stresin mund të përmirësojë gjithashtu cilësinë e përgjithshme të jetës.

Sipas Akademisë Amerikane të Dermatologjisë, stresi dhe sistemi nervor kanë një ndikim në kushte inflamatore siç është psoriasis. Marrja e hapave për të lehtësuar stresin mund të ndihmojë në ndalimin e përgjigjes inflamatore që shkakton lëkurën e kruar dhe lezionet e kuqe që shoqërohen me psoriasis pllakë.

Ju mund të përfshini aktivitete për lehtësimin e stresit në shtëpi ose në komunitetin tuaj. Këtu janë 11 mënyra për të zvogëluar stresin që mund të funksionojë për ju.

1. Meditoni me mend

Mindfulness është një teknikë specifike e meditimit që sjell vetëdijen për momentin aktual. Ju filloni duke u ulur akoma duke mbyllur sytë dhe duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Gjatë një periudhe të shkurtër meditimi prej rreth 15 minutash, mendimet duhet të ngadalësohen dhe ndjenjat e vetë-gjykimit dhe të vetë-dyshimit zbehen.

Në një studim të vitit 1998 të 37 personave që morën fototerapi ultravjollcë (UVB) ose fotokimoterapi (PUVA), ky lloj meditimi u provua i dobishëm për njerëzit me psoriasis. Ata që dëgjuan një kasetë meditimi gjatë trajtimeve, arritën rezultate më shpejt se ata që jo.

2. Lëvizni trupin tuaj

Tai chi dhe yoga janë dy shembuj të terapive të lëvizjes që trajtojnë stresin në disa mënyra. Format më të ngadalta të jogës përdorin teknika të frymëmarrjes së mendjes ndërsa angazhojnë muskujt të zgjaten dhe ekuilibrojnë. Tai chi përdor lëvizje të ngadalta, të qëllimshme për të përmirësuar rrjedhën e energjisë nëpër trup. Të dy praktikat mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe përqendrimin, duke shtuar një sens të përgjithshëm të mirëqenies.

3. Eksploroni jashtë

Kalimi i kohës në natyrë mund të ju ndihmojë të rilidhni. Të shkosh për shëtitje, rritje ose cikël ndihmon shumë njerëz të heqin mendjen nga shqetësimet e tyre. Ushtrimi në përgjithësi ndihmon në lehtësimin e tensionit. Kështu që kombinimi i llojit tuaj të preferuar të aktivitetit me njohjen e komunitetit tuaj mund të ketë një efekt pozitiv në simptomat e psoriasis.

4. Identifikoni shkaktarët

Stresi është shumë personal. Njohja me atë që ju bën të ndjeheni veçanërisht të prekshëm nga ndjenjat e shqetësimit mund t'ju ndihmojnë të krijoni modele të reja të mirëqenies. Ju mund të dëshironi të shënoni ato që po ndodhin në jetën tuaj kur të ndjeheni të stresuar.

Me një ide se çfarë i shkakton këto ndjenja, ju mund të përdorni teknikat e menaxhimit për t'i ndaluar ata të dalin jashtë kontrollit. Frymëmarrja e thellë në vend për 10 deri në 15 sekonda është e mjaftueshme për të ndihmuar disa njerëz të ndjehen të mbingarkuar nga stresi.

5. Shijoni veten

Bërja e diçkaje që e doni mund të ndihmojë në uljen e stresit. Shumë njerëz kënaqen të punojnë në zanate, të shkruajnë, të shkojnë në shëtitje, të bisedojnë me miqtë ose të përfshihen në aktivitete të tjera të vetë-kujdesit. Pak kohë për veten tuaj mund të pastrojë kokën dhe të rigjenerojë sa duhet për të zgjidhur detyrimet e jetës.

6. Prioritizoni detyrat

Kur kohët janë të zënë me punën tuaj ose në jetën tuaj personale, është e lehtë të zhyteni. Bëni një listë për të bërë, dhe organizoni detyrat që ju duhet të plotësoni në mënyrë që të keni përparësi. Ju mund të mos jeni në gjendje të shmangni atë që duhet të bëni, por shkrimi i detyrave dhe kapërcimi i tyre kur t'i mbaroni ato mund të marrë një peshë të madhe nga supet tuaja. Tune vëmendjen tuaj në një gjë në një kohë për të rritur produktivitetin tuaj dhe për të zvogëluar stresin.

7. Bëni pushim

Perfectlyshtë krejtësisht mirë të duhen disa minuta për tu bërë asgjë. Nëse diçka po ju streson, largohuni pak nga pak. Pastroni kokën duke bërë një shëtitje të shpejtë, duke marrë një sy gjumë energjie 20-minuta ose duke medituar për disa minuta. Një freskim i shpejtë mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të ulur stresin, duke ju lejuar të përqendroheni përsëri në detyrën tuaj.

8. Ndiqni një dietë të shëndetshme

Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme nuk sjell dobi vetëm për trupin tuaj, por edhe mendja juaj. Konsumoni ushqime me drithëra, perime dhe fruta në vend të ushqimeve të pasura me sheqer, kripë, yndyrna të ngopura dhe trans. Gjithashtu, shmangni pirjen e shumë alkoolit ose pijeve me kafeinë dhe pirjen e duhanit. Ju mund të mos ndjeheni ndryshime në nivelin e stresit tuaj gjatë natës, por në planin afatgjatë, këto përmirësime në shëndetin tuaj do t'ju ndihmojnë.

9. Përqendrohuni në frymën tuaj

Të gjithë po marrim frymë vazhdimisht, por sa shpesh jeni duke u përqëndruar në të? Nëse ndiheni në ankth, mund të mos merrni aq oksigjen sa mund të marrin mushkëritë. Uluni ose shtriheni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe merrni frymë përmes hundës tuaj derisa të ndjeheni që barku juaj të zgjerohet. Pastaj, nxjerr dhe përsëris. Përqendrimi në marrjen e frymëve të thella mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të shmangni mendimet stresuese.

10. fle

Shumica e njerëzve e dinë që gjumi është i rëndësishëm. Pak njerëz duan të ndjehen të lodhur gjatë ditës, por jeta shpesh merr rrugën, dhe mund të jetë një sfidë për të marrë një gjumë të mirë gjatë natës. Njerëzit që jetojnë me psoriasis mund të pësojnë shpërthime nëse lodhja kontribuon në stres. Frymëmarrja e thellë para shtratit, largimi i elektronikës përpara se të godisni çarçafët dhe shmangni kafeinën dhe alkoolin në mbrëmje mund ta lehtësoni një natë qetësuese.

11. Flisni me një mik apo profesionist

Ndonjëherë ndihmon thjesht për të folur. Askush nuk duhet të ndihet vetë kur bëhet fjalë për menaxhimin e stresit. Kontrollimi me një mik apo terapist ndihmon shumë njerëz për të zbuluar strategji të reja për zvogëlimin e stresit dhe për të parë shkaqet e tyre në një mënyrë tjetër. Kalimi i kohës me miqtë mbështetës gjithashtu mund të zvogëlojë ndjenjat e depresionit dhe izolimit.

Gërmim

Shtë e vështirë të shpëtosh ndjenjat e stresit në jetën e përditshme. Por është e mundur të kontrolloni reagimin ndaj shkaktuesve të stresit. Për njerëzit që jetojnë me psoriasis, duke marrë një rol aktiv në parandalimin e stresit jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin e tyre të përgjithshëm, por edhe të zvogëlojë shpeshtësinë dhe ashpërsinë e shpërthimeve.

Duke u përqëndruar në shëndetin fizik dhe mendor dhe duke marrë ndihmë nga jashtë kur është e nevojshme, ju mund të mbani nën kontroll gjendjen.