7 Gjërat që Njerëzit e Qetë bëjnë ndryshe

Përmbajtje

• Ata Socializohen
• Ata përqendrohen në gjetjen e qendrës së tyre
• Ata nuk e mbajnë atë gjatë gjithë kohës së bashku
• Ata Shkëputen
• Ata flenë
• Ata përdorin të gjithë kohën e tyre të pushimeve
• Ata shprehin mirënjohje
• Rishikim për

Ju e keni kaluar atë më shumë sesa do të donit të numëronit: Ndërsa përpiqeni të menaxhoni stresin tuaj në rritje gjatë kaosit të një dite pune të ngarkuar, ka (gjithmonë!) Të paktën një person që po e ruan qetësinë. A keni menduar ndonjëherë se si ata njerëz të stresuar dhe gjithnjë të qetë i mbajnë të gjitha së bashku në baza ditore? E vërteta është se ata nuk janë as mbinjerëzorë dhe as pavëmendës-ata thjesht praktikojnë zakone të përditshme që mbajnë nën kontroll nivelet e tyre të stresit. Dhe lajmi i mirë është se ju mund të mësoni prej tyre. Sipas Michelle Carlstrom, drejtoreshës së lartë të Zyrës së Punës, Jetës dhe Angazhimit në Universitetin Johns Hopkins, gjithçka ka të bëjë me përshtatjen e trukeve që i përshtaten nevojave tuaja.

"Rekomandimi im numër 1 është që ju duhet të gjeni strategjitë që funksionojnë për ju dhe të punoni për t'i bërë ato strategji një zakon," tha Carlstrom për The Huffington Post. "Unë mendoj se njerëzit ndihen më pak të stresuar-edhe kur ata janë me të vërtetë të zënë-nëse ata janë në gjendje të jetojnë nga vlerat personale që kanë rëndësi për jetën e tyre. Çfarëdo që të jenë vlerat tuaja, nëse nuk arrini t'i praktikoni ato është e vështirë të ndiheni qetë."

Duke miratuar stresin tuaj personal, kaosi i jetës mund të bëhet shumë më i menaxhueshëm. Por si të filloni? Carlstrom thotë se njerëzit e relaksuar marrin një inventar se si merren me stresin dhe pastaj gjejnë strategji të shëndetshme për të balancuar mekanizmat e përballimit që nuk janë të dobishëm. Lexoni për shtatë strategji të thjeshta që njerëzit e qetë bëjnë një përpjekje për t'u integruar në jetën e tyre çdo ditë.

Ata Socializohen

Mendim

Kur njerëzit e qetë fillojnë të ndihen të shqetësuar, ata i drejtohen të vetmit person që mund t'i bëjë ata të ndihen më mirë - BFF e tyre. Të kalosh pak kohë me miqtë tuaj mund të zvogëlojë stresin tuaj dhe të zbusë efektet e përvojave negative, sipas një studimi të vitit 2011. Studiuesit monitoruan një grup fëmijësh dhe zbuluan se ata pjesëmarrës që ishin me miqtë e tyre më të mirë gjatë përvojave të pakëndshme regjistruan nivele më të ulëta të kortizolit sesa pjesa tjetër e pjesëmarrësve në studim.

Hulumtimet e fundit zbuluan gjithashtu se miqësimi me kolegët tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të qetë në punë. Sipas studimit të Universitetit Lancaster, njerëzit krijojnë miqësitë më të forta, më mbështetëse emocionale në mjediset e tyre të punës, gjë që ndihmon në krijimin e një tampon në vendet e punës me stres të lartë. Carlstrom sugjeron të digjni pak avull me njerëzit me të cilët ndiheni më të afërt, pavarësisht nëse janë miq, bashkëpunëtorë apo familje, "për sa kohë që ka një larmi në marrëdhëniet tuaja shoqërore".

Ata përqendrohen në gjetjen e qendrës së tyre

Mendim

Nuk është sekret që meditimi dhe ndërgjegjja prodhojnë përfitime të shumta shëndetësore, por ndoshta ndikimi më domethënës i praktikës është efekti që ka në stres. Njerëzit që qëndrojnë të stresuar e gjejnë qendrën e tyre përmes qetësisë-qoftë përmes meditimit, thjesht duke u përqëndruar në frymën e tyre, apo edhe lutjen, thotë Carlstrom. "[Këto praktika] e ndihmojnë një person të pushojë, të reflektojë dhe të përpiqet të qëndrojë në atë moment për të reduktuar mendimet e garave dhe për të reduktuar ndërprerjet. Unë besoj se çdo strategji që synon ta bëjë këtë redukton absolutisht stresin."

Meditimi dhe spiritualiteti madje ndihmojnë disa nga njerëzit më të ngarkuar në botë të çlodhen. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Marka Russell, dhe Paul McCartney të gjithë kanë folur se si kanë përfituar nga praktika që dëshmon se aktiviteti mund të përshtatet edhe në oraret më të çmendura.

Ata nuk e mbajnë atë gjatë gjithë kohës së bashku

Mendim

Njerëzit e qetë nuk kanë gjithçka së bashku 24 orë në ditë, ata vetëm dinë të menaxhojnë energjinë e tyre në mënyrë të shëndetshme. Çelësi, thotë Carlstrom, është të kuptoni nëse ajo që ju streson është aq serioze sa mendoni se është në këtë moment. "Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se të gjithë po funksionojnë me një ritëm vërtet të shpejtë, por mbartin shumë stresues," thotë ajo. "Ndalo, numëro deri në 10 dhe thuaj" A është kjo diçka që duhet të trajtoj? Sa domethënës do të jetë kjo në tre muaj? " Bëjini vetes pyetje për ta përshtatur atë dhe për të marrë perspektivë. Zbuloni nëse ky stres është i vërtetë apo nëse perceptohet."

Të lësh një stres të vogël nuk është gjithçka e keqe-në fakt, madje mund të ndihmojë. Sipas një studimi të kryer nga Universiteti i Kalifornisë, Berkeley, stresi akut mund ta ushqejë trurin për performancë të përmirësuar. Vetëm mos e lini të shkojë përtej disa momenteve të shkurtra, veçanërisht nëse jeni të prirur ndaj mekanizmave të dobët të përballimit.

Carlstrom thotë se ndërsa të gjithë kanë zakone të këqija të stresit-qofshin ato për të ngrënë, për të pirë duhan, për të blerë apo përndryshe-është e rëndësishme që ju të kuptoni se kur ato shfaqen për t’i menaxhuar ato. "Merrni një inventar të asaj që bëni kur jeni të stresuar dhe zbuloni se çfarë është e shëndetshme dhe çfarë nuk është," thotë ajo. "Mashtrimi është që të kemi një përzierje të strategjive të shëndetshme [përmbi] mekanizmat e përballimit."

Ata Shkëputen

Mendim

Njerëzit Zen e dinë vlerën e të qenit jashtë kontaktit për pak kohë. Me sinjalizimet, tekstet dhe emailet e vazhdueshme, marrja e njëfarë kohe për t'u shkëputur nga pajisjet dhe rilidhja me botën reale është jetike në menaxhimin e stresit. Një studim i kryer në Universitetin e Kalifornisë, Irvine zbuloi se marrja e një pushimi me email mund të zvogëlojë ndjeshëm stresin e një punëtori dhe t'i lejojë ata të përqëndrohen më mirë në planin afatgjatë.

Marrja e një momenti për të hequr telefonin tuaj dhe për t'i kushtuar vëmendje botës përreth jush në të vërtetë mund të jetë një përvojë hapëse për sytë. Sipas Presidentit dhe CEO të HopeLab, Pat Christen, mund të zbuloni se çfarë keni humbur kur keni parë ekranin tuaj. "E kuptova disa vjet më parë se kisha ndaluar së shikuari në sytë e fëmijëve të mi," tha Christen në panelin e AdWeek Huffington Post 2013. "Dhe ishte tronditëse për mua."

Përkundër gjithë literaturës se pse është e shëndetshme të shkëputeni nga priza, shumë amerikanë ende rrallë bëjnë një pushim nga puna e tyre-edhe kur janë me pushime. "Cultureshtë kultura jonë të jemi 24/7," thotë Carlstrom. "Njerëzit duhet t'i japin vetes leje për të vënë smartphone, tablet dhe laptop dhe të bëjnë diçka tjetër."

Ata flenë

Mendim

Në vend që të qëndrojnë zgjuar gjithë natën ose të godasin butonin e shtyrjes gjatë gjithë mëngjesit, njerëzit jashtëzakonisht të relaksuar flenë sasinë e duhur të gjumit në mënyrë që të frenojnë stresin e tyre. Mungesa e gjumit të rekomanduar prej shtatë deri në tetë orë në natë mund të ndikojë rëndë në stresin dhe shëndetin tuaj fizik, sipas hulumtimit të publikuar nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit. Studimi tregoi se humbja e rëndë e gjumit kishte të njëjtin efekt negativ në sistemin imunitar si ekspozimi ndaj stresit, duke ulur numrin e qelizave të bardha të gjakut të atyre pjesëmarrësve të privuar nga gjumi.

Gjumët gjithashtu mund të jenë një lehtësues i menjëhershëm i stresit. Studimet kanë treguar se të fjeturit mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit, si dhe të rrisë produktivitetin dhe kreativitetin-për aq kohë sa ato janë të shkurtra. Profesionistët rekomandojnë vendosjen në një gjumë të shkurtër 30-minutësh mjaft herët gjatë ditës, kështu që nuk ndikon në ciklin tuaj të gjumit gjatë natës.

Ata përdorin të gjithë kohën e tyre të pushimeve

Mendim

Nuk ka asgjë në botë si të bëni një pushim nga orari juaj i ngjeshur dhe të pushoni në një plazh të ngrohtë-dhe është diçka që njerëzit jashtëzakonisht të stresuar e bëjnë përparësi. Marrja e ditëve të pushimeve dhe dhënia e vetes pak kohë për të rimbushur nuk është vetëm një luks, por një komponent vendimtar në një mënyrë jetese pa stres. Udhëtimet mund t'ju ndihmojnë të ulni presionin e gjakut, të përmirësoni sistemin tuaj imunitar dhe madje t'ju ndihmojnë të jetoni më gjatë.

Marrja e ditëve tuaja të pushimeve gjithashtu mund të ndihmojë në shmangien e lodhjes në punë. Megjithatë, nëse ideja për të hequr dorë nga përgjegjësitë tuaja dhe për të mos bërë asgjë ju bën më të stresuar, Carlstrom rekomandon të formuloni një plan pushimesh që funksionon rreth zakoneve tuaja të punës. "Nuk ka asgjë të keqe me dikë që dëshiron të vrapojë drejt një afati pune, por i njëjti person duhet të kuptojë se, ashtu si vrapimi, sprintimi kërkon shërim," thotë ajo. "Rimëkëmbja mund të nënkuptojë marrjen e pushimit ose mund të nënkuptojë ngadalësimin e ritmit tuaj për pak kohë. Sigurimi që i jepni përparësi kujdesit për veten [duhet] të jetë një standard."

Ata shprehin mirënjohje

Mendim

Shprehja e mirënjohjes nuk ju bën vetëm të ndiheni mirë, por ka një efekt të drejtpërdrejtë në hormonet e stresit në trup. Hulumtimet kanë gjetur se ata që u mësuan të kultivojnë vlerësimin dhe emocionet e tjera pozitive përjetuan një ulje prej 23 përqind të kortizolit-hormoni kryesor i stresit-sesa ata që nuk e bënin. Dhe kërkimet e publikuara në Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale zbuluan se ata që regjistrojnë atë për të cilën janë mirënjohës, jo vetëm që ndihen më të lumtur dhe më energjikë, por gjithashtu kanë më pak ankesa për shëndetin e tyre.

Sipas studiuesit të mirënjohjes Dr. Robert Emmons, ka shumë përfitime në të qenit mirënjohës që kontribuojnë në mirëqenien e përgjithshme. "Filozofët për mijëvjeçarë kanë folur për mirënjohjen si një virtyt që e bën jetën më të mirë për veten dhe të tjerët, kështu që mua më dukej se nëse dikush mund të kultivojë mirënjohjen mund të kontribuojë në lumturi, mirëqenie, lulëzim-të gjitha këto rezultate pozitive," Emmons tha në një fjalim të vitit 2010 në Qendrën Shkencore GreaterGood. "Ajo që gjetëm në këto [mirënjohje] eksperimenton tri kategori përfitimesh: psikologjike, fizike dhe sociale." Gjatë studimit të tij mbi mirënjohjen, Emmons zbuloi se ata që praktikonin mirënjohje gjithashtu ushtronin më shpesh-një komponent kyç në mbajtjen nën kontroll të stresit.

Më shumë për Huffington Post Healthy Living:

A funksionon agjërimi me ndërprerje?

5 gabime Kettlebell që me siguri po i bëni

Çdo gjë që dini për higjienën është e gabuar

Rishikim për