7 Gjërat që Trajnerët Dëshirojnë t’ju ​​Tregojnë Por Jo

Përmbajtje

• "Poshtë! Poshtë! Poshtë!"
• "Mund të bësh shumë më mirë!"
• "Mos e rrumbullakos shpinën!"
• "Shtoni pak peshë!"
• "Mbani gjoksin lart!"
• "Lëre telefonin larg!"
• "Ha dicka!"
• Rishikim për

Imagjinoni të shtypni një email me bërryla.Ju ndoshta mund ta bëni atë, por do të ishte e mbushur me gabime gabimi dhe do të zgjaste rreth tre herë më shumë sesa nëse do të kishit qëndruar në teknikën standarde të goditjes së gishtërinjve. Pika ime: Për të kryer një punë në kohën më të shkurtër, përdorimi i formës së papërshtatshme nuk ka vërtet kuptim. E njëjta gjë vlen edhe për stërvitjen tuaj.

Forma e duhur e stërvitjes nuk është vetëm kritike për të marrë rezultatet e formësimit të trupit që dëshironi, por është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për të qëndruar pa dhimbje dhe lëndime. Lajmi i mirë është se disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj mund të ndihmojnë në maksimizimin e çdo minutë që kaloni në palestër. Trajnerët e dinë këtë dhe duan t'jua thonë, por duke qenë se jo të gjithë i vlerësojnë këshillat e pakërkuara, ata shpesh kafshojnë gjuhën e tyre. Këtu, shtatë gjëra që ata po mendojnë - çdo ditë. Degjo!

"Poshtë! Poshtë! Poshtë!"

Kur ndodh: Mbledhje.

Pse është keq: Duke mos zbritur mjaftueshëm në një mbledhje, ju humbisni të përfshini të gjithë muskujt në këmbët, prapanicën dhe bërthamën tuaj. Dhe sa më pak muskuj që punoni, aq më pak kalori digjni. Në pikën më të ulët të mbledhjes tuaj, kofshët tuaja duhet të jenë paralele me tokën.

Si ta rregulloni: Qëndroni përpara një karrigeje ose stoli dhe bëni disa squats, duke i shtyrë ijet prapa dhe duke u ulur deri sa të jeni pothuajse ulur. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni se si ndihet forma e duhur e mbledhjes. Përqendrohuni në mbajtjen e peshës në thembra dhe gjoksin tuaj lart (duhet të jeni në gjendje të lexoni çdo tekst në këmishën tuaj në pasqyrë). Me formën e duhur, ju do të punoni muskujt e duhur dhe do të formoni këmbët e dobëta dhe një prapanicë të ngushtë më shpejt.

"Mund të bësh shumë më mirë!"

Kur ndodh: Përtypet.

Pse është e keqe: Përtypjet kërkojnë që shtylla kurrizore të shkojë në përkulje, gjë që vendos stres të panevojshëm në shpinë. Ata gjithashtu nuk përfshijnë abdominusin tërthor (muskujt tuaj më të thellë thelbësorë), të cilët janë kyç për një stomak të sheshtë.

Si ta rregulloni: Në vend të kësaj bëni dërrasa! Çdo ndryshim i dërrasës forcon të gjithë muskujt në bërthamën, këmbët dhe krahët dhe përmirëson qëndrimin.

VIDEO: Stërvitje 10-minutëshe, që shpërthen barkun

"Mos e rrumbullakos shpinën!"

Kur ndodh: Ngritjet e vdekjes.

Pse është e keqe: Shumë gra kanë një tendencë të rrumbullakosin kurrizin kur varen përpara gjatë ngritjeve të ngordhura, por kjo vendos një sasi serioze stresi në anën e pasme, veçanërisht kur mban shtangë dore. Ju duhet ta ndjeni këtë lëvizje kryesisht në kofshët dhe muskujt tuaj.

Si ta rregulloni: Sigurohuni që ta mbani bërthamën tuaj të angazhuar gjatë gjithë kohës, zhvendosni ijet tuaja mbrapa dhe mbani gjoksin të ngritur ndërsa ulni bustin. Mbani glute të angazhuar dhe një përkulje të lehtë në këmbët tuaja. Uleni vetëm derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në gjoksin tuaj dhe më pas përdorni nyjet tuaja, jo shpinën, për t'u kthyer në këmbë.

"Shtoni pak peshë!"

Kur ndodh: Trainim fuqie.

Pse është keq: Ngritja e peshave të rënda nuk do t'ju bëjë të rëndë! Nëse nuk stërviteni me forcë me rezistencë të mjaftueshme për të lodhur plotësisht muskujt tuaj, nuk do të shtoni masë muskulore yndyrore në kornizën tuaj.

Si ta rregulloni: Zgjidhni një peshë mjaft të rëndë për t'ju lejuar të përfundoni një grup dhe asgjë më shumë. Përveç lëvizjeve të forcës, shtoni intervale kardio (30 sekonda kërcim me litar, vrapime, etj.) Në rutinën tuaj. Ky kombinim do të ndërtojë muskuj të dobët, do të djegë dhjamin dhe do ta mbajë metabolizmin tuaj të ngritur për orë të tëra pasi të dilni nga palestra.

"Mbani gjoksin lart!"

Kur ndodh: Squats, deadlifts, lunges, ose hedhje topash me ilaçe.

Pse është e keqe: Lënia e gjoksit tuaj të rrëzohet kur kryeni këto lëvizje, mund të tendosë pjesën e poshtme të shpinës, si dhe të vendosë stres në qafë dhe shpatulla.

Si ta rregulloni: Jini të vetëdijshëm. Mendoni vazhdimisht për të mbajtur gjoksin të ngritur dhe për të tërhequr tehet e shpatullave poshtë dhe mbrapa gjatë gjithë këtyre ushtrimeve.

"Lëre telefonin larg!"

Kur ndodh: Gjatë gjithë kohës.

Pse është keq: Ndalimi i stërvitjes tuaj për të parë telefonin tuaj ngadalëson rrahjet e zemrës dhe djegien e kalorive. Nëse e përdorni telefonin ndërsa jeni në rutine, po ashtu ju mungojnë përfitimet mendore të stërvitjes; është koha e përkryer për të pastruar mendjen dhe për të rivendosur.

Si ta rregulloni: Lëreni telefonin tuaj në makinë ose në dhomën e zhveshjes. Mënyra më e mirë për të bërë një pushim teknologjik dhe për t'u përqëndruar në mendjen dhe trupin tuaj është ta mbani telefonin të ruajtur në një vend ku nuk mund ta shikoni.

"Ha dicka!"

Kur ndodh: Pas stërvitjes tuaj.

Pse është e keqe: Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të duket si një ide e mirë të anashkaloni një vakt pas stërvitjes. Kjo nuk mund të jetë më larg nga e vërteta. Pas stërvitjes, trupi juaj duhet të fillojë të rikuperohet dhe riparohet nga seanca juaj e stërvitjes. Me fjalë të tjera, ajo ka nevojë për kalori. Trupi juaj automatikisht do të përdorë kaloritë që hani për mirë (riparim dhe shërim) dhe jo keq (ruajtje yndyre).

Si ta rregulloni: Menjëherë pas stërvitjes tuaj, basti juaj më i mirë është një vakt i lëngshëm që përmban proteina dhe karbohidrate. Këto pije nuk kërkojnë shumë tretje, kështu që lëndët ushqyese do të hyjnë shpejt në sistemin tuaj, duke lejuar që trupi juaj të fillojë me shpejtësi procesin e rimëkëmbjes. Dyzet e pesë minuta deri në një orë pas stërvitjes tuaj, hani një vakt të plotë ushqimor, përsëri që përmban proteina dhe karbohidrate. Për shembull, një copë peshk me kuinoa dhe një sallatë jeshile me vaj ulliri do të ishte një vakt i shkëlqyeshëm për të pasur në këtë kohë.

Rishikim për