7 gjëra që duhet të bëni para se të provoni klasa të reja të fitnesit

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne kemi qenë atje: super psikikë (dhe nervozë) për të provuar një klasë të re stërvitore, vetëm për të mbërritur dhe për të gjetur se ne jemi krejtësisht të papërgatitur (lexo: të veshësh veshje të gabuara, të mos kuptosh gjuhën e gjuhës, ose të jesh në gjendje të mbash ritmin me instruktori). Pastaj e kaloni tërë klasën duke menduar për përgatitjen e thënë. Dhe atë stërvitje? Ju mezi po kaloni lëvizjet.

Rezulton se duhen më shumë se një çift duh (duke kërkuar faqen e internetit dhe adresën e studios) për të bërë atë për të cilën kemi ardhur: për të marrë një djersë të mirë. Ne pyetëm tre instruktorë të fitnesit në NYC se çfarë të bënim përpara se të shkonim ndonjë klasë në mënyrë që të mund të kënaqeni dhe të shkëlqeni në një stërvitje të re. #Ballë në klasën e parë? Krejtësisht e realizueshme - për sa kohë që ndiqni këto këshilla.

1. Pyetni për sipërfaqet e studios. "Zbuloni se në çfarë sipërfaqe do të punoni, në mënyrë që të dini se çfarë këpucësh të vishni." thotë Alonzo Wilson, themeluesi i Tone House. Mund të mos jetë aq e qartë sa një klasë çiklizmi, dhe veshja e palës së duhur mund të ndihmojë në performancën dhe të parandalojë dëmtimet. "Nëse është një klasë olimpike e ngritjes ju doni të keni këpucë të sheshta, nëse [toka është] terren ku jeni duke vrapuar dhe duke shtyrë sajë, do të dëshironi këpucë terreni ose trajnerë të kryqëzuar," shpjegon ai. (Nuk jam i sigurt se ku të filloni? Këto janë atletet më të mira për të shtypur rutinën tuaj të stërvitjes.)

2. Kini parasysh kohën e mësimit. Jo vetëm për hir të përpikmërisë, por për turmën me të cilën do të djersiteni. "Pjesëmarrësit në orën 6 të mëngjesit priren të jenë shumë seriozë në lidhje me stërvitjet e tyre," thotë Wilson. "Mesdita është zakonisht një kohë e mirë për të provuar një stërvitje të re për herë të parë."

3. Hidratoni dhe hani dritë. Seriozisht, kjo nuk është diçka me të cilën dëshironi të ngatërroni. Asnjëherë nuk e dini se si trupi juaj do të reagojë ndaj një stërvitje të veçantë ose të butë, thotë Jason Tran, instruktor në Swerve Fitness. "Kur merrni një klasë çiklizmi, ju jeni të detyruar të djersiteni dhe të digjni qindra kalori! Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të hidratoni para dhe gjatë klasës. Unë gjithashtu rekomandoj të shmangni një vakt të rëndë menjëherë përpara." Nëse hani shumë para stërvitjes, trupi juaj do të dëshirojë t'i kushtojë energjinë e tij tretjes në vend që t'u përgjigjet kërkesave të stërvitjes dhe mund të ndjejë të përzier si përgjigje. Jo bueno. (Shikoni zgjedhjet e një nutricionisti se çfarë të hani para stërvitjes.)

4. Vishuni siç duhet. Dhe jo, nuk nënkuptojmë të tërhiqni pajisjet tuaja më të bukura për sportin e stilit. Mendoni për lëvizjet aktuale që do të bëni. Është e lehtë (veçanërisht në mëngjes) të hidhni verbërisht rrobat e stërvitjes në çantën e palestrës pa menduar për nevojat tuaja të performancës. Zgjidhni veshje të përshtatshme për ngasje që përqafohen afër trupit tuaj, veçanërisht për një klasë çiklizmi. “Shmangni veshjen e pantallonave të shkurtra të gjera apo bluzave të gjera”, thotë Tran, pasi ato mund të kapen në çdo pajisje që mund të përdorni. Nëse nuk e dini se çfarë do të përdorni, telefononi studion një ditë para se të paketoni dhe pyesni se çfarë rekomandojnë ata.

5. Tregojuni instruktorit për çdo dhimbje ose lëndim. Jo vetëm që të gjithë në klasë e dinë që ju jeni një marifet, por kështu instruktorët mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni stërvitjen tuaj dhe të maksimizoni përfitimin. "[Instruktorët] janë atëherë në gjendje të planifikojnë përpara dhe të ofrojnë zëvendësimet e duhura për situatën tuaj specifike pa ju ndërprerë gjatë orës së mësimit," thotë Brian Gallagher, bashkëthemelues i Throwback Fitness.

6. Keni një mendje të hapur. Një herë kur të jeni atje, jini të pranishëm. Lëvizjet ose muzika e një studio mund të mos jenë ato me të cilat jeni mësuar, por mos u përpiqni t'i mbani pritjet tuaja kundër tij. "Jini të gatshëm të lini të lirë dhe të vazhdoni me rrjedhën. Çdo klasë do të ketë ofertën e vet unike, kështu që lejoni vetes të ndiqni dhe të përjetoni atë që e bën secilën të ndryshme," thotë Gallagher. Nëse jeni duke përdorur të gjithë hapësirën tuaj të kokës për të urryer gjithçka përreth jush, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni aq shumë në lëvizjen tuaj dhe të merrni më shumë endorfina të këndshme nga prishja e djersës.

7. Sillni një mik. Një mënyrë e sigurt për t'u siguruar që stërvitja juaj në një studio të re do të jetë e mirë pa marrë parasysh çfarë? Sillni dikë që njihni. "Një vend i ri do të jetë më pak frikësues dhe përvoja do të jetë më argëtuese nëse shkoni me një shok stërvitjeje," thotë Wilson.

Rishikim për