7 mënyra se si ushtrimet ju bëjnë më të mirë në shtrat

Përmbajtje

• Ju pompon gjakun
• Të gjithë muskujt tuaj bëhen më të fortë
• Nivelet tuaja të hormoneve rregullohen
• Ju Lëshoni Feromonet
• Do të ndiheni super seksi
• Djaloshi juaj do të zbresë
• Rishikim për

Përfitimet e pompimit të hekurit ose vrapimit janë të shumëfishta-është e mirë për belin tuaj, zemrën tuaj dhe madje edhe mendjen tuaj. Por këtu është një përfitim tjetër që vjen me pasojat: Të jesh në formë është gjithashtu jetike për një jetë seksuale të gjallë. "Qëndrimi në formë padyshim do të thotë qëndrueshmëri më e madhe në shtrat, si dhe më shumë fleksibilitet dhe forcë për të hyrë në pozicione të çmendura dhe argëtuese," thotë Kat Van Kirk, Ph.D., martesë, familje dhe terapiste seksi dhe autor i Zgjidhja e seksit të martuar: Një udhëzues realist për të shpëtuar jetën tuaj seksuale. Por përfitimet seksi nuk përfundojnë këtu. Lexoni për të zbuluar gjashtë mënyra të tjera se si të qenit një miu në palestër mund t'ju ndihmojë të bëni një dinamo në thes. (Dhe zbuloni 8 gjëra të habitshme që ndikojnë në jetën tuaj seksuale.)

Ju pompon gjakun

Imazhet e Corbis

Një nga përfitimet e stërvitjes është rritja e qarkullimit të gjakut në çdo rajon të trupit tuaj-përfshirë midis këmbëve tuaja. "Rritja e rrjedhjes së gjakut në organet gjenitale të një gruaje krijon më shumë vazokongjestion-ënjtje të mureve të vaginës, labisë dhe klitorisit-e cila rrit ndjeshmërinë dhe mund të rezultojë në orgazma më intensive", thotë Van Kirk. Për djalin tuaj, fluksi i tij i rritur i gjakut mund të nënkuptojë një ereksion më të gjatë dhe më të fortë (dhe kjo do të thotë edhe për ju!).

Të gjithë muskujt tuaj bëhen më të fortë

Imazhet e Corbis

Përfshirë muskulin tuaj pubokokcygeus (ose muskulin PC). “Muskujt më të shtrënguar të PC-së ndihmojnë në rritjen e tkurrjes së dyshemesë së legenit të lidhur me orgazmën”, thotë Van Kirk, i cili këshillon që herën tjetër që të bëni disa kërcitje, provoni të hidhni disa Kegel në të njëjtën kohë. Një ushtrim tjetër që mund të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve tuaj vag: Urat. Shtrihuni në shpinë me krahët në anën tuaj dhe gjunjët e përkulur. Ngrini prapanicën tuaj nga dyshemeja, duke shtrënguar muskujt e kompjuterit tuaj dhe muskujt e vitheve sa më fort që të mundeni. Lëshojeni dhe përsëritni për 3 grupe nga 15. (Dhe provoni Better Sex Workout herën tjetër që të jeni në palestër.)

Nivelet tuaja të hormoneve rregullohen

Imazhet e Corbis

"Sa më shumë yndyrë të mbajmë në trupin tonë, aq më shumë estrogjen prodhojmë-dhe nivelet më të larta të estrogjenit janë lidhur me zgjimin më të ulët tek gratë dhe burrat," thotë Van Kirk. Plus, nëse kortizoli i hormonit të stresit është i lartë, trupi juaj tenton të krijojë më shumë yndyrë, e cila nga ana tjetër krijon më shumë estrogjen në trup. Riktheni nivelet e hormoneve në normalitet duke shkuar në palestër. Një studim nga Instituti Kombëtar i Kancerit tregoi se 300 minuta (rreth 30 deri në 45 minuta në ditë) stërvitje kardiovaskulare në javë, ulin nivelet e estrogjenit. Një përfitim tjetër i balancimit të hormoneve tuaja: një cikël i rregullt menstrual. (Fazat e ciklit tuaj menstrual-shpjegohen!)

Ju Lëshoni Feromonet

Imazhet e Corbis

Feromonet seksuale-kimikatet që lëshojmë që ndihmojnë në tërheqjen e seksit të kundërt-janë gjithmonë të pranishme, por djersitja gjatë stërvitjes ndihmon në zmadhimin e aromës së tyre. "Kjo është arsyeja pse palestra mund të jetë një vend kaq i mrekullueshëm për të takuar partnerë ose pse seksi pas stërvitjes mund të jetë kaq i nxehtë," thotë Van Kirk. Para se të goditni dushet dhe të lani feromonet, shkoni në shtëpi për një rrotull në sanë-gjithçka që djersitja në të vërtetë mund ta ndezë djalin tuaj.

Do të ndiheni super seksi

Imazhet e Corbis

Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që punojnë rregullisht ndihen më mirë me veten. “Nëse ndiheni mirë me veten, prireni të jeni më të hapur për të eksploruar trupin tuaj, duke çuar në rritje të orgazmave dhe lidhje edhe më të thellë mes jush dhe partnerit tuaj”, thotë Van Kirk. (Gjeni se si të krijoni besim për të pasur një orgazmë të mahnitshme.)

Djaloshi juaj do të zbresë

Imazhet e Corbis

Bëni një takim me djalin tuaj në palestër; një stërvitje do t'i sjellë dobi edhe atij seksualisht. “Nivelet e larta të estrogjenit tek meshkujt, të shkaktuara nga kilogramët e tepërt, mund të jenë një vrasës eksitimi edhe për meshkujt”, thotë Van Kirk. "Estrogjeni në fakt mund të bëjë që penisi të zvogëlohet." Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard lëshoi ​​një studim ku thuhej se stërvitja e fuqishme 20-30 minuta në ditë do të zvogëlojë shanset e tij për të vuajtur nga mosfunksionimi erektil. Pra, nxitoni djalin tuaj të punojë për të luftuar tkurrjen; nëse kjo nuk është arsye për të nxitur djalin tuaj të pompojë hekur, ne nuk e dimë se çfarë është. (Provoni stërvitjen perfekte të trupit total për çifte.)

Rishikim për