8 Dieta "Fad" që Aktualisht Funksionojnë

Përmbajtje

• 1. Dieta Atkins
• 2. Dieta e Plazhit Jugor
• 3. Dieta vegane
• 4. Dieta ketogjenike
• 5. Dieta Paleo
• 6. Dieta e Zonave
• 7. Dieta Dukan
• 8. Dieta 5: 2
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Dietat e modës janë jashtëzakonisht të njohura për humbjen e peshës.

Ata zakonisht premtojnë humbje të shpejtë të peshës dhe përfitime të tjera shëndetësore, por shpesh nuk kanë prova shkencore që mbështesin përdorimin e tyre. Për më tepër, ato shpesh janë të paekuilibruara nga ana ushqimore dhe joefektive për një periudhë afatgjatë.

Sidoqoftë, ka disa dieta "modë" që është zbuluar se prodhojnë humbje peshe në studime të kontrolluara me cilësi të lartë.

Për më tepër, këto dieta mund të jenë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të qëndrueshme.

Këtu janë tetë dieta "modë" që në të vërtetë funksionojnë.

1. Dieta Atkins

Dieta Atkins është dieta më e famshme për humbjen e peshës me karbohidrate të ulëta në botë.

Krijuar nga kardiologu Robert Atkins në fillim të viteve 1970, dieta Atkins pretendon të prodhojë humbje të shpejtë të peshës pa uri.

Ai përbëhet nga katër faza, duke përfshirë një Faza Induktive fillestare dy-javore që kufizon karbohidratet në 20 gramë në ditë, ndërsa lejon sasi të pakufizuara të proteinave dhe yndyrës.

Gjatë kësaj faze, trupi juaj fillon të shndërrojë yndyrën në përbërje të quajtur ketone dhe kalon në përdorimin e tyre si burimin kryesor të energjisë.

Pas kësaj, dieta Atkins u kërkon ndjekësve të saj që gradualisht të shtojnë përsëri karbohidratet e tyre në rritje prej 5 gramësh në mënyrë që të përcaktojnë "nivelet e tyre kritike të karbohidrateve" për humbjen e peshës dhe ruajtjen e humbjes.

Studimet që krahasuan dietën Atkins me dietat e tjera kanë treguar që ajo të jetë së paku po aq efektive dhe shpesh më efektive për humbjen e peshës (,,,).

Në studimin e famshëm A TO Z, 311 gra mbipeshë ndoqën dietën Atkins, dietën me pak yndyrë Ornish, dietën LEARN ose dietën Zone për një vit. Grupi Atkins humbi më shumë peshë se çdo grup tjetër ().

Studime të tjera të kontrolluara kanë treguar rezultate të ngjashme me dietat me karbohidrate të ulëta bazuar në parimet e Atkins, së bashku me përmirësimet në faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës (,,,).

Ju mund të lexoni gjithçka rreth dietës Atkins këtu.

Përmbledhje: Dieta Atkins është një dietë me shumë proteina, me shumë yndyrë që kufizon karbohidratet dhe gradualisht i shton përsëri, bazuar në tolerancën personale. Studimet kanë treguar se është një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë.

2. Dieta e Plazhit Jugor

Ashtu si Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston ishte një kardiolog i interesuar për të ndihmuar pacientët e tij të humbnin peshë në mënyrë të qëndrueshme dhe pa u uritur.

Atij i pëlqyen disa aspekte të dietës Atkins, por shqetësohej se përdorimi i pakufizuar i yndyrës së ngopur mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Prandaj, në mesin e viteve 1990 ai krijoi një dietë me karbohidrate më të ulëta, me pak yndyrë dhe proteina të larta, të quajtur South Beach Diet, e emëruar për zonën në Florida të Jugut, ku ai praktikonte mjekësinë.

Megjithëse Faza 1 e dietës është e ulët në karbohidrate dhe shumë e ulët në yndyrë, dieta bëhet më pak e kufizuar në Fazat 2 dhe 3, të cilat lejojnë sasi të kufizuara të të gjitha llojeve të ushqimeve të papërpunuara, ndërsa mbajnë marrjen e proteinave të lartë.

Dieta inkurajon një marrje të lartë të proteinave, sepse proteina është treguar se digjet më shumë kalori gjatë tretjes sesa karbohidratet ose yndyra ().

Përveç kësaj, proteina stimulon çlirimin e hormoneve që shtypin urinë dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për orë të tëra (,).

Një përmbledhje e madhe e 24 studimeve zbuloi se dietat me proteina të larta, me pak yndyrë çuan në ulje më të madhe të peshës, yndyrës dhe triglicerideve dhe mbajtje më të mirë të masës muskulore sesa dietat me pak yndyrë, me proteina standarde ().

Ka shumë raporte anekdotale të humbjes së peshës në dietën South Beach, si dhe një studim të botuar 12-javor duke parë efektet e tij.

Në këtë studim, të rriturit para-diabetikë ranë mesatarisht 11 paund (5.2 kg) dhe humbën mesatarisht 2 inç (5.1 cm) nga beli.

Për më tepër, ata përjetuan një zvogëlim të niveleve të insulinës së agjërimit dhe një rritje të kolecistokininës (CCK), një hormon që promovon plotësinë ().

Edhe pse dieta është e përgjithshme ushqyese, ajo kërkon një kufizim drastik të pajustifikuar të yndyrës së ngopur dhe inkurajon përdorimin e perimeve të përpunuara dhe vajrave të farës, të cilat mund të çojnë në të gjitha llojet e problemeve shëndetësore.

Ju mund të mësoni më shumë rreth Ushqimit në South Beach duke lexuar këtë artikull, ose të filloni këtu.

Përmbledhje: Dieta e Plazhit Jugor është një dietë me proteina të larta, karbohidrate më të ulëta, me më pak yndyrë që është treguar se prodhon humbje peshe dhe ul faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

3. Dieta vegane

Dietat vegane janë bërë shumë të popullarizuara në mesin e njerëzve që kërkojnë të humbin peshë.

Ata janë kritikuar për të qenë të paekuilibruar dhe ekstrem sepse nuk përmbajnë produkte shtazore. Nga ana tjetër, ata gjithashtu janë vlerësuar për të qenë një mënyrë etike, e shëndetshme e të ngrënit.

E rëndësishmja, dietat vegane mund të jenë të shëndetshme ose jo të shëndetshme, varësisht nga llojet e ushqimeve që ato përmbajnë. Nuk ka gjasa që të mund të humbni peshë ndërsa hani sasi të mëdha ushqimesh dhe pije të përpunuara.

Sidoqoftë, studimet kanë treguar se dietat vegane të bazuara në ushqime të plota mund të çojnë në humbje peshe dhe mund të zvogëlojnë disa faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës (,,).

Një studim i kontrolluar gjashtëmujor i 63 të rriturve me mbipeshë krahasoi rezultatet e pesë dietave të ndryshme. Ata që ishin në grupin vegan humbën më shumë se dy herë më shumë peshë sesa ata në ndonjë nga grupet e tjera ().

Për më tepër, studime më të gjata kanë treguar se dietat vegane mund të japin rezultate mbresëlënëse.

Në një studim dy-vjeçar të kontrolluar të 64 grave të moshuara mbipeshë, ato që hëngrën një dietë vegane humbën gati katër herë më shumë peshë krahasuar me grupin e dietës me yndyrë të ulët ().

Për të mësuar më shumë se si të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe të qëndrueshme në një dietë vegane, lexoni këtë artikull.

Përmbledhje: Dietat vegane janë zbuluar të jenë efektive për humbjen e peshës si në studimet afatshkurtra ashtu edhe në ato afatgjata. Përveç kësaj, ato mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të zemrës.

4. Dieta ketogjenike

Edhe pse dieta ketogjenike është quajtur dietë “modë”, nuk mund të mohohet se mund të jetë shumë efektive për humbjen e peshës.

Funksionon duke ulur nivelet e insulinës dhe duke zhvendosur burimin tuaj kryesor të karburantit nga sheqeri në ketone. Këto përbërje janë bërë nga acide yndyrore, dhe truri juaj dhe organet e tjera mund t'i djegin ato për energji.

Kur trupi juaj nuk ka karbohidrate për të djegur dhe kalon në ketone, ju jeni në një gjendje të quajtur ketosis.

Sidoqoftë, ndryshe nga dietat Atkins dhe dietat e tjera me karbohidrate të ulëta, dietat ketogjenike nuk i rrisin gradualisht karbohidratet e tyre. Në vend të kësaj, ata e mbajnë marrjen e karbohidrateve shumë të ulët për të siguruar që ndjekësit të qëndrojnë në ketozë.

Në të vërtetë, dietat ketogjenike zakonisht ofrojnë më pak se 50 gram karbohidrate totale në ditë, dhe shpesh më pak se 30.

Një analizë e madhe e 13 studimeve zbuloi se dietat ketogjenike jo vetëm që rrisin humbjen e peshës dhe yndyrës trupore, por gjithashtu mund të zvogëlojnë shënjuesit inflamatorë dhe faktorët e rrezikut të sëmundjes tek ata që janë mbipeshë ose mbipesha ().

Në një studim të kontrolluar dy-vjeçar me 45 të rritur obezë, ata në grupin ketogjenik ranë mesatarisht 27.5 paund (12.5 kg) dhe humbën 29 inç (11.4 cm) nga belët e tyre.

Kjo ishte dukshëm më shumë se grupi me pak yndyrë, edhe pse të dy grupet ishin të kufizuara në kalori ().

Për më tepër, edhe kur kaloritë nuk kufizohen qëllimisht, dietat ketogjenike kanë tendencë të zvogëlojnë marrjen e kalorive. Një përmbledhje e fundit e disa studimeve ka sugjeruar që kjo mund të jetë për shkak se ketonet ndihmojnë në shtypjen e oreksit ().

Lexoni këtë artikull për të mësuar më shumë se si një dietë ketogjenike mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.

Përmbledhje: Dietat ketogjenike shpesh sigurojnë më pak se 30 gram karbohidrate në ditë. Ato janë treguar për të nxitur humbjen e peshës dhe dhjamit në bark dhe për të ulur rrezikun e sëmundjes tek njerëzit mbipeshë dhe të trashë.

5. Dieta Paleo

Dieta paleo, shkurtimi i dietës paleolitike, bazohet në dietat që mbledhësit e gjuetarëve kanë ngrënë mijëra vjet më parë.

Paleo është klasifikuar si një dietë modë, sepse kufizon shumë ushqime, përfshirë qumështin, bishtajoret dhe drithërat. Për më tepër, kritikët kanë theksuar se nuk është praktike apo edhe e mundur të hamë të njëjtat ushqime që kanë bërë paraardhësit tanë parahistorikë.

Sidoqoftë, dieta paleo është një mënyrë e ekuilibruar, e shëndetshme e të ngrënit që eliminon ushqimet e përpunuara dhe inkurajon ndjekësit e saj të hanë një larmi të madhe të ushqimeve bimore dhe shtazore.

Përveç kësaj, studimet sugjerojnë që dieta paleo mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë dhe të bëheni më të shëndetshëm (,,).

Në një studim, 70 gra të moshuara obeze ndoqën një dietë paleo ose një dietë standarde. Pas gjashtë muajsh, grupi paleo kishte humbur në mënyrë të konsiderueshme më shumë peshë dhe dhjam në bark sesa grupi tjetër.

Ata gjithashtu kishin një ulje më të madhe të niveleve të triglicerideve në gjak ().

Për më tepër, kjo mënyrë e të ngrënit mund të nxisë humbjen e dhjamit të brendshëm, llojin veçanërisht të rrezikshëm të yndyrës që gjendet në barkun dhe mëlçinë tuaj që nxit rezistencën ndaj insulinës dhe rrit rrezikun e sëmundjes.

Në një studim pesë-javor, 10 gra të moshuara të trasha që hëngrën një dietë paleo humbën 10 kile (4,5 kg) dhe patën një ulje prej 49% të yndyrës së mëlçisë, mesatarisht. Përveç kësaj, gratë përjetuan ulje të presionit të gjakut, insulinës, sheqerit në gjak dhe kolesterolit ().

Ju mund të mësoni më shumë rreth dietës paleo dhe si mund t'ju ndihmojë të humbni peshë këtu.

Përmbledhje: Dieta paleo bazohet në parimet e ngrënies stërgjyshore që përqendrohen në ushqime të plota, të papërpunuara. Kërkimet sugjerojnë se mund të ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

6. Dieta e Zonave

Dieta Zone u krijua në mes të viteve 1990 nga Dr. Barry Sears, një biokimist me bazë në SHBA.

Hasshtë klasifikuar si një dietë modë për shkak të premisë së saj që kërkohet një raport i rreptë i proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve për humbje peshe optimale dhe shëndetin e përgjithshëm.

Ky plan i ngrënies specifikon që marrja juaj e kalorive duhet të përbëhet nga 30% proteina të ligët, 30% yndyrë të shëndetshme dhe 40% karbohidrate me shumë fibra. Përveç kësaj, këto ushqime duhet të konsumohen si një numër i përshkruar i "blloqeve" në vaktet dhe snacks.

Një nga mënyrat se si dieta Zone propozohet të funksionojë është ulja e inflamacionit, i cili ju lejon të humbni peshë më lehtë.

Studimet e deritanishme sugjerojnë që dieta Zone mund të jetë efektive për humbjen e peshës dhe zvogëlimin e sheqerit në gjak, rezistencën ndaj insulinës dhe inflamacionin (, 24,).

Në një studim të kontrolluar, gjashtë javë të të rriturve me mbipeshë, ata që hëngrën dietën Zone humbën më shumë peshë dhe yndyrë trupore sesa grupi me pak yndyrë. Ata gjithashtu raportuan një ulje të lodhjes prej 44%, mesatarisht (24).

Në një studim tjetër, 33 njerëz ndoqën njërën nga katër dietat e ndryshme. Dieta Zone u tregua për të ndihmuar pjesëmarrësit të humbnin më shumë yndyrë dhe për të rritur raportin e acideve yndyrore omega-3 anti-inflamatore ndaj acideve yndyrore omega-6 ().

Ju mund të mësoni më shumë rreth dietës Zone duke lexuar këtë artikull.

Përmbledhje: Dieta Zone specifikon një dietë të përbërë nga 30% proteina të ligët, 30% yndyrë të shëndetshme dhe 40% karbohidrate me shumë fibra. Hulumtimet sugjerojnë se mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të zvogëloni inflamacionin.

7. Dieta Dukan

Duke parë fazat fillestare të Dietës Dukan, është e lehtë të kuptohet pse shpesh klasifikohet si një dietë e modës.

E zhvilluar nga mjeku francez Pierre Dukan në vitet 1970, Dieta Dukan përbëhet nga katër faza. Fillon me Fazën e Sulmit, e cila përbëhet pothuajse tërësisht nga ushqime të pakufizuara me proteina të ligët.

Arsyeja për këtë marrje shumë të lartë të proteinave është se ajo do të çojë në humbje të shpejtë të peshës si rezultat i rritjes së metabolizmit dhe uljes së ndjeshme të oreksit.

Ushqime të tjera shtohen me secilën fazë deri në Fazën e Stabilizimit, ku asnjë ushqim nuk është rreptësisht i ndaluar, por ushqimet me proteina të larta dhe perimet inkurajohen. Faza e fundit gjithashtu kërkon që ju të hani vetëm ushqime të Fazës së Sulmit një herë në javë.

Sado ekstreme të duket kjo dietë, duket se prodhon humbje peshe.

Studiuesit polakë vlerësuan dietat e 51 grave që ndoqën dietën Dukan për 8-10 javë. Gratë humbën mesatarisht 33 kile (15 kg) ndërsa konsumuan rreth 1.000 kalori dhe 100 gram proteina në ditë ().

Megjithëse nuk ka shumë kërkime mbi Dietën Dukan posaçërisht, studimet kanë zbuluar se dieta të ngjashme me proteina të larta mund të jenë efektive për humbjen e peshës (,,).

Në të vërtetë, një rishikim sistematik i 13 studimeve të kontrolluara zbuloi se dietat me proteina të larta, me karbohidrate të ulëta janë më efektive sesa dietat me pak yndyrë për prodhimin e humbjes së peshës dhe zvogëlimin e faktorëve të rrezikut për sëmundjen e zemrës ().

Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth dietës Dukan, lexoni këtë artikull.

Përmbledhje: Dieta Dukan fillon me një dietë gati të gjitha me proteina dhe lejon ushqime të tjera në fazat e mëvonshme. Ashtu si dietat e tjera me proteina të larta, me karbohidrate të ulëta, ajo mund të nxisë humbje të shpejtë të peshës ndërsa kontrollon urinë.

8. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2, e quajtur edhe dieta e shpejtë, është një lloj agjërimi me ndërprerje i njohur si agjërimi i ditës alternative.

Në këtë dietë, ju hani normalisht për pesë ditë në javë dhe kufizoni marrjen e kalorive në 500-600 kalori për dy ditë çdo javë, duke rezultuar në një deficit të përgjithshëm të kalorive që çon në humbje peshe.

Dieta 5: 2 konsiderohet një formë e agjërimit të modifikuar të ditës alternative. Në të kundërt, disa lloje të agjërimit të ditës alternative përfshijnë qëndrimin pa ushqim për 24 orë të plota.

Ndarja jashtëzakonisht e ulët e kalorive në dy ditë "të shpejta" ka bërë që disa të klasifikojnë dietën 5: 2 si një dietë të modës.

Sidoqoftë, provat që mbështesin përfitimet shëndetësore të agjërimit të ditës alternative janë në rritje, dhe duket se është një mundësi e ligjshme për humbjen e peshës (31).

Kërkimet sugjerojnë që agjërimi i ditës alternative nuk shkakton marrje të tepërt të kalorive në ditët e ngrënies. Kjo mund të jetë për shkak të lirimit të peptidit YY (PYY), një hormon që ju bën të ndiheni të ngopur dhe ju ndihmon të hani më pak ().

E rëndësishmja, agjërimi i ditës alternative nuk është treguar të shkaktojë humbje më të madhe të peshës sesa dietat standarde që përmbajnë të njëjtin numër kalorish.

Sidoqoftë, disa studime kanë zbuluar se të dy qasjet mund të jenë efektive për humbjen e peshës dhe dhjamit në bark (,).

Për më tepër, edhe pse nuk është e mundur të parandalohet plotësisht humbja e muskujve ndërsa humbni peshë, agjërimi i ditës alternative duket të jetë më i lartë për ruajtjen e masës muskulore kur krahasohet me format konvencionale të kufizimit të kalorive (,).

Mund të mësoni më shumë rreth dietës 5: 2 duke lexuar këtë artikull.

Përmbledhje: Dieta 5: 2 është një formë e agjërimit të ditës alternative që përfshin ngrënien e 500-600 kalorive dy ditë në javë, dhe të hahet normalisht ndryshe. Beenshtë gjetur efektive për humbjen e peshës dhe yndyrës, ndërsa mbron nga humbja e muskujve.

Në fund të fundit

Dietat e modës do të jenë gjithmonë të njohura dhe planet e reja do të vazhdojnë të krijohen për të adresuar dëshirën e njerëzve për të humbur peshë shpejt.

Edhe pse shumë të ashtuquajtura dieta mode nuk janë të ekuilibruara dhe nuk i përmbushin pretendimet e tyre, ka disa që në të vërtetë bëjnë.

Sidoqoftë, vetëm sepse një dietë është efektive për humbjen e peshës nuk do të thotë se është e qëndrueshme për një kohë të gjatë.

Për të arritur dhe ruajtur qëllimin tuaj të humbjes së peshës, është e rëndësishme të gjeni një mënyrë të shëndetshme të të ngrënit që ju pëlqen dhe mund ta ndiqni gjatë gjithë jetës.