Dieta 8-orëshe: Humbni peshë, apo thjesht humbni atë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka shumë arsye pse Amerika është kombi më i trashë në botë. Njëra mund të jetë që ne kemi krijuar këtë kulturë ushqimore 24-orëshe ku ne po kalojmë shumicën e ditëve tona duke kullotur shumë kalori shtesë që thjesht nuk po i djegim. Ose të paktën kjo është premisa pas librit të fundit të David Zinczenkos Dieta 8-orëshe, e cila ofron zgjidhjen perfekte gjysmë-skandaloze.

Me pak fjalë, i pari Shëndeti i Burrave redaktor dhe bashkautor i librave të tjerë bestseller, duke përfshirë Dieta Abs dhe Hani këtë, jo atë! seri, sugjeron reduktimin e orëve të ngrënies në vetëm tetë për deri në tre ditë në javë për rezultate të garantuara të humbjes së peshës. Çfarë do të hani brenda këtyre tetë orëve varet tërësisht nga ju. Pra, nëse doni të kënaqeni me të gjithë linjën Frito-Lay, me çdo kusht, printoni këtë histori dhe përdorni letrën për të fshirë gishtat tuaj të yndyrshëm midis çantave.

Kapja-gjithmonë është një-është që sapo të përfundojë periudha juaj e derrit, duhet të agjëroni për 16 orët e mbetura. Kjo, nga ana tjetër, do t'i japë trupit tuaj pushimin që i nevojitet për të tretur dhe do të fillojë të djegë yndyrën për karburant. Prandaj, pse dieta pretendon se mund të humbni deri në 2 kilogram e gjysmë në javë. Vetë Zinczenko pohoi se ka rënë shtatë kilogramë në vetëm 10 ditë në dietë, së fundmi Sot Show intervistë. "Pa u përpjekur," i tha ai një skeptik Matt Lauer, i cili iu përgjigj me "Ju thoni se njerëzit mund të humbin 20 kilogramë në gjashtë javë, sipas jush".

Lauer nuk është i vetmi që hedh një hije dyshimi. Tanya Zuckerbrot, R.D., autore e Dieta e Carb Miracle, sheh katër rënie të mëdha të këtij plani.

1. Ndërton zakone të këqija

Vetëm kur e keni braktisur plotësisht idenë e "ngrënies me të braktisur", ky libër vjen së bashku dhe thotë, shkoni përpara, merrni atë fetë e dytë të picës dhe po, ju dëshironi patate të skuqura me këtë. Për sa kohë që mund t'i fusni të gjitha në atë dritare tetë-orëshe, jeni të lirë ta shikoni botën si një menu të madhe - dhe në planin afatgjatë, kjo mund të nxisë shtimin e peshës. "Çdo gjë që bëni përkohësisht do të sjellë rezultate pozitive, por sapo të dilni nga plani, ju mbeteni thjesht me këto zakone të këqija të konsumimit," thotë Zuckerbrot. "Do të ishte më mirë t'i mësonit njerëzit se si funksionon trupi i tyre, cilat vitamina dhe minerale kanë nevojë dhe si të kuptojnë kontrollin e pjesëve për rezultate afatgjata." Deri në atë pikë, dikush mund të argumentojë se Zinczenko rendit tetë ushqime të fuqishme, megjithatë, plani i tij dietik do të mbështeste gjithashtu zgjedhjen e bukës franceze të mbushur me Nutella në vend të ushqimeve të tilla "fuqishme", si kosi, për mëngjes, nëse kjo është ajo që jeni në humor për.

2. Rrënon një Regjistër të Mirë Shëndetësor

Megjithëse Dieta 8-orëshe sugjeron se mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve, duke cituar studimet shkencore që tregojnë se sa agjërimi ka ulur rrezikun e zhvillimit të diabetit dhe sëmundjeve koronare, Zuckerbrot beson se mund të nxisë efektin e kundërt. "Konsumimi i sasive të mëdha të ushqimeve të larta në kalori dhe yndyra të ngopura si pica, biftekët e syve dhe hamburgerët jo vetëm që mund të paguani në kilogramë, por gjithashtu të rrisni rrezikun për zhvillimin e sëmundjeve kronike të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti," thotë ajo.

3. Nxit një humor të tmerrshëm 


Nëse e keni anashkaluar ndonjëherë drekën në një ditë të ngarkuar, e dini saktësisht se për çfarë po flasim. Zuckerbrot vë një pikë më të hollë në të: "Pas vetëm katër orësh agjërimi, sheqernat tuaj fillojnë të bien dhe ju filloni të ndiheni të dobët, të lodhur, të dridhur dhe të çuditshëm-kjo është ajo që ne e quajmë hipoglikemi reaktive. Të gjitha ato ndjenja priren t'i shtyjnë njerëzit të kapin çfarëdo ushqimi që është në dispozicion, si patatet e skuqura ose biskotat në banak, ose teproni në vaktin tjetër." Kjo është arsyeja pse Zuckerbrot inkurajon ngrënien e meze të lehtë midis vakteve për t'i mbajtur njerëzit që ta trajtojnë shportën e bukës si një lug.

4. Ajo ngatërron jetën tuaj shoqërore

Thoni se ndiqni planin e rekomanduar të Zinczenko për tre ditë në javë. Nëse jeni tetë orë për të ngrënë në mes të orës 10 të mëngjesit dhe 6 pasdite, do të duhet të anuloni darkën me miqtë ose të pini ujë nga kolegët tuaj në tryezë me pije pas punës. Ose më keq, mund t'ju duhet të lëvizni në të gjithë kalendarin tuaj shoqëror për të përshtatur orarin tuaj të çuditshëm të ngrënies. "Thjesht nuk është një mënyrë jetese e qëndrueshme," paralajmëron Zuckerbrot. "Ne duhet të mësojmë se si të jemi më të disiplinuar dhe të kemi disa kafshata pa e tepruar."

Fjala f për humbjen e peshës nuk është festë, shpejt apo zi buke, thotë Zuckerbrot - është fibër. Plotësoni gjërat e mira-së bashku me proteina-çdo tre deri në katër orë për të qëndruar energjik dhe për të ruajtur nivelet e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës. Një studim i fundit në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane zbuloi se ngrënia e një diete të pasur me fibra gjithashtu ndihmon në heqjen e yndyrës dhe mbajtjen e saj. Të rinjtë që konsumonin 21 gramë fibra çdo ditë krahasuar me 25 gramë të rekomanduara panë përfitime, kështu që synoni për 25, por mos u shqetësoni shumë nëse bini pak më pak, thotë Zuckerbrot.

Rishikim për