Pozicioni për të mbledhur rrugën e duhur

Përmbajtje

• Cili është pozicioni i saktë
• Si të qëndroni në këtë pozicion
• Videoja e mëposhtme tregon në detaje se cili është pozicioni i duhur për të lehtësuar kalimin e jashtëqitjeve:
• Sepse pozicioni është i rëndësishëm për prodhimin e kokosit
• Më shumë hile për të bllokuar zorrën tuaj
• Ushqim për të kuruar kapsllëkun
• Shihni recetën e çajit të kumbullës për kapsllëkun.

Për ta bërë kokosin në mënyrën e duhur, duhet të uleni në tualet me gjunjët mbi vijën e hip, pasi kjo relakson muskulin puborektal, duke e bërë më të lehtë për jashtëqitjen të kalojë nëpër zorrë.

Prandaj, ky pozicion është ideal për ata që vuajnë nga kapsllëku, i cili karakterizohet nga jashtëqitje të thata, të forta dhe të vështira për tu eleminuar. Kapsllëku mund të shkaktojë fryrje të barkut, dhimbje barku dhe hemorroide, dhe zakonisht shkaktohet nga një dietë me pak fibra dhe ujë dhe mungesa e aktivitetit fizik.

Shikoni disa ushqime që duhet të shtohen në dietë për të luftuar zorrën e mbërthyer.

Cili është pozicioni i saktë

Pozicioni i saktë për të bërë kokos është të uleni në tualet me gjunjët e ngritur, mbi vijën e hip, sikur të ishit ulur në dysheme me harqet. Qëndrimi në këtë pozicion ju lejon të relaksoheni muskulin puborektal dhe të lëshoni kalimin e zorrëve, duke lehtësuar daljen e jashtëqitjeve.

Si të qëndroni në këtë pozicion

Për të qenë në gjendje të qëndroni në këtë pozicion në banjë, mund të përdorni një mbështetëse këmbësh si një stol të vogël, një kuti këpucësh, një kovë ose një shportë me kokë poshtë.

Videoja e mëposhtme tregon në detaje se cili është pozicioni i duhur për të lehtësuar kalimin e jashtëqitjeve:

Sepse pozicioni është i rëndësishëm për prodhimin e kokosit

Pozicioni për të bërë kokosit është i rëndësishëm sepse mund të lehtësojë ose pengojë kalimin e jashtëqitjeve. Kur uleni në tualet sikur të ishit në karrige, me gjunjët në të njëjtën lartësi me ijet, muskuli puborektal mban zorrën dhe parandalon kalimin e jashtëqitjeve, siç tregohet në figurën vijuese.

E njëjta gjë nuk ndodh kur kokosi bëhet në pozicionin e kokës, pasi muskuli është më i relaksuar dhe çliron zorrën, duke lejuar kalimin e jashtëqitjeve.

Më shumë hile për të bllokuar zorrën tuaj

Koha më e mirë për të stërvitur zorrët për evakuim është pas vaktit pasi stimulohet i gjithë tubi gastrointestinal, duke favorizuar lëvizjen e jashtëqitjeve për tu dëbuar, duke parandaluar kështu tharjen e tortës fekale që nuk dëmton anusin dhe eliminohet lehtë .

Një tjetër këshillë për t'i dhënë fund shqetësimit nga kapsllëku, i cili madje mund ta bëjë të vështirë humbjen e peshës, është të shkoni në tualet sa herë që ju pëlqen dhe të mos mbani jashtëqitjen për një kohë të gjatë. Nga ana tjetër, nuk duhet të përdorni forcë kur nuk ju pëlqen, mund të shkaktojë hemorroide.

Ushqim për të kuruar kapsllëkun

Ndryshimet e vogla në zakonet e të ngrënit ndihmojnë në shërimin e kapsllëkut, të tilla si:

• Pini 2 litra ujë në ditë, pasi uji hidraton jashtëqitjet, gjë që lehtëson kalimin e saj nëpër zorrë;
• Ngrënia e frutave dhe perimeve me lëvozhgë dhe bagasse, kur është e mundur, pasi kjo rrit konsumin e fibrave;
• Shtoni fara si fara e lirit dhe chia në lëngje dhe kos;
• Ngrënia e ushqimeve të plota, të tilla si buka, orizi, makaronat dhe mielli;
• Të hani kos me probiotikë, të cilat janë baktere që përmirësojnë shëndetin e zorrëve;

• Hani 2 arra ne mengjes.

  
  

Përveç ushqimit, është gjithashtu thelbësore që të praktikohet aktiviteti fizik të paktën 3 herë në javë, pasi ushtrimet e bëjnë zorrën më aktive dhe ndihmojnë në luftimin e kapsllëkut.

Shihni recetën e çajit të kumbullës për kapsllëkun.