Çfarë është prindërimi i ndërgjegjshëm?

Përmbajtje

• Çfarë do të thotë të kesh prind me mendje
• Faktorët kryesorë të prindërimit të ndërgjegjshëm
• Përfitimet e prindërimit të ndërgjegjshëm
• Shembuj të prindërimit të ndërgjegjshëm
• Foshnja nuk do të fle?
• Vogëlushi që hidhëron në dyqan?
• Fëmija që refuzon të hajë?
• Dallimet me stilet e tjera të prindërimit
• Si me kujdes prind
• Lundrimi

Keni të vegjël në shtëpi? Nëse ndiheni paksa jashtë kontrollit dhe keni nevojë për disa udhëzime shtesë, nuk jeni vetëm.

Megjithatë, midis të gjitha aksidenteve të vogla, zgjimeve në mëngjes herët, përplasjeve të motrave dhe vëllezërve dhe pritjes në vijën e marrjes parashkollore, le të jemi të sinqertë - ndoshta ju mbetet pak energji për të lexuar libra prindërish plot këshilla.

Në të njëjtën kohë, vëmendja është e gjithë zhurma, dhe disa njerëz po e përfshijnë atë në filozofinë e tyre të prindërimit. Kjo strategji e dobishme mund të mos jetë një ide aq e keqe - kështu që ne do t'ju japim një përmbledhje të shkurtër të prindërve të ndërgjegjshëm dhe pse mund të jetë e vlefshme të merrni një moment shtesë për të marrë frymë herën tjetër kur do të përballeni me një situatë që është përtej irrituese.

Çfarë do të thotë të kesh prind me mendje

Më vete, vëmendja është një praktikë e të jetuarit në moment. Do të thotë se jeni të vetëdijshëm se ku jeni në botë, çfarë po mendoni dhe si ndiheni nga brenda dhe nga jashtë.

Jo vetëm kaq, por vëmendja ka të bëjë edhe me shikimin e botës - botës tuaj - me më pak gjykim dhe më shumë pranim. Ideja e sjelljes së vetëdijes në momentin e tanishëm është thelbi i meditimit budist dhe është praktikuar dhe studiuar për shekuj me radhë.

Ideja e ndërgjegjshëm prindërimi posaçërisht ka ekzistuar që nga atëherë. Në thelb, ai zbaton parimet e ndërgjegjësimit për shumë situata në familjen tuaj që mund të ndihen paksa të çmendur ndonjëherë.

Qëllimi i sjelljes së vëmendjes ndaj prindërve është t'i përgjigjeni me mendime sjelljeve ose veprimeve të fëmijës suaj përkundrejt reagimit të thjeshtë. Ju punoni që të keni pranim për fëmijën tuaj dhe, nga ana tjetër, për veten tuaj. Të ushqeni marrëdhënien tuaj në këtë mënyrë mund të ndihmojë në forcimin e lidhjes suaj dhe të çojë në përfitime të tjera.

Kjo nuk do të thotë që të jesh një prind i ndërgjegjshëm gjithmonë do të thotë të mendosh pozitivisht.

Ne do t'ju lejojmë të fshehni një sekret të vogël - prindërit nuk do të jenë kurrë me diell dhe buzëqeshje dhe fëmijët që hanë atë që rregulluat për darkë pa ankesë.

Në vend të kësaj, ka të bëjë me angazhimin me të vërtetë në momentin e tanishëm dhe mos lejimin e emocioneve ose traumave nga e kaluara ose e ardhmja të ngjyrosin përvojën tuaj ose - më e rëndësishmja - tuajin reagim. Ju ende mund të përgjigjeni me zemërim ose frustrim, por është nga një vend më i informuar sesa nga ai që është thjesht automatik.

Faktorët kryesorë të prindërimit të ndërgjegjshëm

Pjesa më e madhe e asaj që mund të gjeni të shkruar në lidhje me prindërimin e ndërgjegjshëm përqendrohet në tre cilësi kryesore:

• ndërgjegjësimi dhe vëmendja për momentin e tanishëm
• qëllimshmëria dhe kuptimi i sjelljes
• qëndrim - jogjyqësor, i dhembshur, pranues - në përgjigje

E gjitha kjo tingëllon mirë, por çfarë do të thotë saktësisht?

Për ta prishur edhe më tej, shumica e ideve të prindërimit të ndërgjegjshëm përfshijnë këto:

• Të dëgjuarit. Kjo do të thotë me të vërtetë duke dëgjuar dhe vëzhguar me vëmendjen tuaj të plotë. Kjo mund të kërkojë një durim dhe praktikë të jashtëzakonshme. Dhe dëgjimi shtrihet në mjedis. Merrni gjithçka - pamjet, aromat, tingujt - që ju rrethojnë dhe fëmijën tuaj.
• Pranimi jogjyqësor. Po i afrohet situatës pa gjykuar për ndjenjat tuaja ose ndjenjat e fëmijës suaj. Çfarë është thjesht është. Mosgjyqësia gjithashtu përfshin lënien e pritjeve joreale të fëmijës tuaj. Dhe, në fund të fundit, është qëllimi ky pranim i "çfarë është".
• Ndërgjegjësimi emocional. Sjellja e ndërgjegjësimit për ndërveprimet e prindërve shtrihet nga prindi tek fëmija dhe mbrapa. Modelimi i vetëdijes emocionale është thelbësore për të mësuar fëmijën tuaj të bëjë të njëjtën gjë. Gjithmonë ekzistojnë emocione që ndikojnë në situata, pavarësisht nëse ato janë formuar shumë kohë më parë ose janë më kalimtare.
• Vetë-rregullimi. Kjo do të thotë të mos i lini emocionet tuaja të shkaktojnë reagime të menjëhershme, si bërtitja ose sjellje të tjera automatike. Shkurtimisht: Po mendon para se të veprosh për të shmangur reagimet e tepërta.
• Dhembshuri. Përsëri, ju mund të mos jeni dakord me veprimet ose mendimet e fëmijës suaj, por prindërimi i vëmendshëm inkurajon prindërit të kenë dhembshuri. Kjo përfshin të qenurit empatik dhe të kuptuarit për pozicionin e fëmijës në moment. Dhembshuria shtrihet edhe tek prindi, pasi në fund të fundit ka më pak vetëfajësim nëse një situatë nuk del siç shpresonit.

I ngjashëm: Brez i shpejtë: Prindërimi si një profesionist në epokën dixhitale

Përfitimet e prindërimit të ndërgjegjshëm

Ekziston një mori studimesh që kanë shikuar përfitimet e mundshme në lidhje me kujdesin dhe kujdesin për prindërit. Për prindërit, këto përfitime mund të përfshijnë uljen e stresit dhe çrregullimeve të humorit, si depresioni dhe ankthi.

Një i vogël madje hulumtoi këto përfitime për gratë shtatzëna në tremujorin e tyre të tretë. (Po! Ju mund të përfitoni para se prindërit të fillojnë me të vërtetë!) Gratë që ishin të kujdesshme kishin shumë më pak ankth dhe raportuan më pak raste të humorit negativ.

Megjithatë, një tjetër tregoi se kjo përfitim mund të shtrihet në mirëqenien e përgjithshme të prindërve dhe familjes. Si Shtimi i trajnimit të ndërgjegjësimit në një program ekzistues të prindërve duket se forcon marrëdhënien prind-fëmijë.

Në këtë studim të veçantë, ishte gjatë adoleshencës, kur gjërat mund të jenë veçanërisht të trazuara. Studiuesit ndajnë se përmirësimet mund të vijnë për shkak të aftësisë së prindit për t'u "përgjigjur në mënyrë konstruktive" stresuesve ndërsa ato lindin kundrejt reagimit dhe tjetërsimit të mundshëm të fëmijës së tyre.

Për fëmijët, prindërit e ndërgjegjshëm mund të ndihmojnë në vendimmarrjen sociale. kohët e fundit zbuloi një lidhje me vendimmarrjen dhe rregullimin emocional. Pra, kuptimi dhe pranimi i emocioneve që promovon ky lloj i prindërve mund t’i ndihmojë fëmijët të punojnë në këtë aftësi të rëndësishme të jetës që në moshë shumë të re.

Prindërit e ndërgjegjshëm mund të zvogëlojnë keqtrajtimin e mundshëm, si abuzimi fizik. A tregoi disa ulje të abuzimit të fëmijëve në mesin e prindërve të cilët përdornin strategji të ndryshme të ndërgjegjësimit. Jo vetëm kaq, por edhe qëndrimet e prindërve u përmirësuan. Po kështu edhe çështjet e sjelljes së fëmijëve. Shtë një fitore-fitore-fitore.

Potenciali tjetër:

• përmirëson komunikimin prind-fëmijë
• zvogëlon simptomat e hiperaktivitetit
• përmirëson kënaqësinë e prindërve
• zvogëlon agresivitetin
• ul ndjenjat e depresionit
• zvogëlon stresin dhe ankthin
• promovon më shumë përfshirje prindërore në përgjithësi
• bën që prindërit të ndihen sikur kërkon më pak përpjekje

E ngjashme: Çfarë doni të dini për prindërit?

Shembuj të prindërimit të ndërgjegjshëm

Pra, si duket prindërimi i ndërgjegjshëm në veprim? Shikoni këto shembuj se si mund të ndikojë në qasjen tuaj ndaj sfidave të prindërve.

Foshnja nuk do të fle?

Merrni një moment për të marrë frymë. Ju mund të gjeni mendimet tuaja duke u endur në të gjitha netët e mëparshme kur vogëlushi juaj i rezistoi gjumit. Ju mund të shqetësoheni se ata nuk do të flenë më kurrë - ose se kurrë nuk do të keni kohë për të rritur për veten tuaj. Emocionet tuaja mund të jenë top dëbore. Por, përsëri, merr frymë. Ju jeni në këtë. Dhe ju e keni këtë.

Ndalo për të kuptuar emocionet e tua, të gjitha këto janë normale. A ndiheni i çmendur apo i frustruar? Pranojeni këtë pa gjykuar veten. Pushoni përsëri për të kuptuar dhe pranuar që shumë foshnje kanë probleme me gjumin gjatë gjithë natës dhe se kjo natë nuk do të thotë çdo natë për pjesën tjetër të jetës.

Vogëlushi që hidhëron në dyqan?

Shiko perreth. Ndërsa sjellja e tyre mund të ndihet e sikletshme ose të shkaktojë disa emocione të tjera negative, jini në moment.

Nëse shikoni përreth, me siguri do të shihni se së bashku me të huajt, shikimet e të cilëve mund t'ju bëjnë të stresoheni (injoroni ato!), ka shumë tundime për fëmijën tuaj në dyqan. Ndoshta ata duan një lodër apo karamele të caktuar. Ndoshta ata janë lodhur nga një ditë pazar ose duke humbur një sy gjumë.

Para se të kapni të voglin tuaj dhe të dilni nga dyqani, përpiquni të vëzhgoni rrënjën e asaj që po ndodh. Pranoni që fëmijët mund të dalin jashtë kontrollit kur ka të mira të përfshira ose kur janë të lodhur. Pranoni që ata kanë të ngjarë të merren me disa emocione të mëdha të tyre. Dhe pranoni që ndërsa të huajt mund të shikojnë, fëmija juaj nuk po përpiqet t'ju turpërojë. (Por, jo. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të blini atë kukull që flet $ 100.)

Fëmija që refuzon të hajë?

Të sapolindurit kanë tendencë të gëlltisin me padurim qumështin e gjirit ose formulën sikur po del nga moda. Por në një moment - dhe kjo u ndodh të gjithëve përfundimisht - fëmija juaj do të refuzojë të hajë atë vakt të shijshëm të gatuar në shtëpi që keni bërë. Dhe tundimi juaj do të jetë ta merrni personalisht dhe, mirë, të reagoni.

Në vend të kësaj, merrni frymë thellë, kujtojini vetes se jeni një kuzhinier i mirë dhe merrni parasysh atë që fëmija juaj mund të ndiejë. Ndoshta ata janë duke ndjerë një frikë për një shije ose strukturë të re. Ndoshta ata po kujtojnë një kohë që një ushqim i një ngjyre të caktuar i bëri ata të sëmurë dhe tani i lidhin të gjitha ushqimet e asaj ngjyre me sëmundjen. Qesharak? Jo për një hamës të ri.

Pasi të keni hyrë në këpucët e tyre dhe të keni menduar për situatën me ndjeshmëri, zhvilloni një bisedë me ta për atë që po ndiejnë dhe pse duhet të hanë. Vendosni një rutinë ku ata kanë zgjedhje ushqimore (midis opsioneve të shëndetshme - sepse le të jemi të sinqertë, mes spinaqit dhe tortës, kush nuk do të zgjidhni tortë?) dhe modeloni duke provuar gjëra të reja në mënyrë që ata t'ju shohin duke ngrënë me mend - në vend që të reagoni para se të mendoni.

E ngjashme: Pse është koha të thyhet miti i nënës së përsosur

Dallimet me stilet e tjera të prindërimit

Pra, çfarë e veçon prindërimin e ndërgjegjshëm nga stilet e tjera të prindërimit? Epo, nuk ka të bëjë aq shumë duke bërë diçka në veçanti pasi bëhet fjalë për të marrë kohë thjesht të jetë. Nëse kjo ju duket pak e çuditshme, mos u shqetësoni. Padyshim që është një zhvendosje e mendjes që mund të duhet pak kohë për ta kuptuar.

Stilet e tjera të prindërimit priren të përqendrohen në mënyrën se si t'i qasemi kësaj apo asaj, ose strategjive për t'u marrë me sjellje ose veprime të caktuara. Prindërit e ndërgjegjshëm në thelbin e saj kanë të bëjnë me tërheqjen dhe ngadalësimin.

Bëhet fjalë për mbushjen e kupës së prindit dhe njohjen e emocioneve të brendshme ose stimujve të jashtëm që mund të ndikojnë në moment. Dhe ka të bëjë me pranimin e emocioneve pozitive dhe negative pasi ato vijnë përkundrejt shkimit kundër rrymës për të arritur një rezultat të caktuar.

Në zemër, prindërit e ndërgjegjshëm nderojnë përvojën e fëmijërisë dhe kërkojnë kohë për të parë botën përmes syve të fëmijës suaj. Fëmijët, veçanërisht ata më të vegjël, natyrshëm jetojnë në moment.

Ndërsa stilet e tjera të prindërimit mund të kenë të bëjnë më shumë me mësimin e fëmijëve strukturën dhe rutinën ose të drejtën dhe të gabuarën, të qenit i vetëdijshëm flet për aftësinë e tyre të lindur për të qenë të pranishëm. Qëllimi përfundimtar është t'i jepni fëmijës tuaj mjete për t'u marrë me stresuesit e tyre në një mënyrë më të kujdesshme.

E ngjashme: Blogjet më të mira të mamave të vitit 2019

Si me kujdes prind

Ju nuk keni nevojë të ndryshoni të gjithë stilin e jetës tuaj për të filluar praktikimin e strategjive të ndërgjegjësimit sot.

• Hapi sytë, fjalë për fjalë dhe në mënyrë figurative. Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj dhe si ndiheni nga brenda dhe nga jashtë. Merrni gjërat me të gjitha shqisat - prekjen, dëgjimin, shikimin, nuhatjen dhe shijen.
• Bëhu në moment. Rezistoni të jetoni në të kaluarën ose të planifikoni shumë me vëmendje për të ardhmen. Gjeni të mirën në atë që po ndodh tani, pikërisht para jush.
• Praktikoni pranimin. Provoni më të mirën tuaj për të pranuar emocionet dhe veprimet e fëmijës tuaj, edhe kur ato ju irritojnë. (Dhe shtrijeni këtë pranim vetes.)
• Merrni frymë Keni një moment krize? Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë, duke mbushur mushkëritë me ajër dhe duke mbajtur mendjen në frymën tuaj. Nxirrni frymën dhe ndjejeni frymën tuaj ndërsa hyn dhe del në trupin tuaj. Inkurajoni edhe fëmijën tuaj të marrë frymë gjatë periudhave të vështira.
• Meditoni Përqendrimi në frymëmarrje është një pjesë e madhe e meditimit. Ju duhet vetëm të gdhendni disa minuta çdo ditë për t'u lidhur vërtet me veten. Shikoni YouTube për ushtrime falas të ndërgjegjësimit. Ky meditim i drejtuar prej 10 minutash nga The Honest Guys ka më shumë se 7.5 milion shikime dhe shumë komente pozitive. Mund të gjeni edhe praktika për fëmijë. New Horizon ofron qindra ushtrime të vëmendjes dhe relaksimit për fëmijë të të gjitha moshave.

Lundrimi

Herën tjetër kur të jeni në një situatë prindërie ku mendoni se mund të fryni majën, merrni një moment për të ndaluar. Merrni frymë thellë dhe pastaj nxjerrni frymë plotësisht. Zhytuni në ndjenjat, mjedisin tuaj dhe përvojën e fëmijës tuaj gjithashtu. Dhe pastaj puno drejt pranimit në këtë moment pa u endur në mendimet e së kaluarës ose të së ardhmes.

Ju mund të mos keni sukses të jeni të lumtur të vëmendshëm herën e parë që provoni këtë metodë të re të prindërimit. Dhe është në rregull të jesh skeptik. Por, pas një kohe, mund të zbuloni se marrja e një momenti pauzë para se të reagoni zvogëlon stresin tuaj dhe ndikon pozitivisht tek fëmija juaj.