Tokotrienole

Përmbajtje

• Format dhe përdorimet e zakonshme të tokotrienoleve
• Përfitimet shëndetësore të tokotrienolit
• Efektet anësore të tokotrienoleve
• Ndërveprimet me tokotrienolët
• Lundrimi

Cilat janë tokotrienolët?

Tokotrienolët janë kimikate në familjen e vitaminës E. Vitamina E është një substancë e nevojshme për funksionimin e duhur të trupit dhe trurit.

Ashtu si me kimikatet e tjera të vitaminës E, tokoferolët, ekzistojnë katër lloje të tokotrienoleve që gjenden në natyrë: alfa, beta, gama dhe delta. Tokotrienolët ndodhin në vajrat e krundeve të orizit, frutave të palmës, elbit dhe embrionit të grurit. Në anën tjetër, tokoferolët gjenden më së shumti në vajra bimorë si vajrat e ullirit, lulediellit dhe luleshqet, drithërat integrale dhe perimet me gjethe jeshile.

Këto substanca janë gjithashtu në dispozicion në formë shtesë si kapsula ose pilula. Megjithëse tokotrienolët janë strukturalisht të ngjashme me tokoferolët, secila ka veti shëndetësore paksa të ndryshme.

Ekspertët besojnë se tokotrienolët kanë shumë përfitime shëndetësore - disa që janë më të fuqishme se ato që gjenden në tokoferolët më të zakonshëm. Këto përfshijnë shëndetin dhe funksionalitetin e rritur të trurit, aktivitetin antikancer dhe vetitë e uljes së kolesterolit.

Format dhe përdorimet e zakonshme të tokotrienoleve

Tokotrienolët nuk gjenden zakonisht në natyrë dhe kur gjenden, ato priren të ndodhin në nivele shumë të ulëta. Sidoqoftë, vajrat e palmës, krundeve të orizit dhe elbit përmbajnë tokotrienol, si dhe embrion gruri dhe tërshëre.

Vaji i palmës është burimi natyror më i përqendruar i tokotrienolit, por edhe kështu, do të duhet të konsumoni një filxhan të tërë me vaj palme çdo ditë për të gëlltitur sasinë e tokotrienoleve që ekspertët sugjerojnë se mund të kenë efekte të dobishme në shëndet. Për nivele më të larta të substancës, flisni me mjekun tuaj për suplementet.

Tokotrienolët mund të gjenden edhe në suplemente sintetike që shiten zakonisht në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe farmacitë. Ndërsa shumë njerëz marrin suplemente të vitaminës E, shumica përmbajnë vetëm alfa-tokoferol.

Tokotrienolët - veçanërisht kur merren së bashku me squalenin, fitosterolin dhe karotenoidet - lidhen me shëndet të mirë në disa studime shkencore. Në mënyrë të veçantë, tokotrienolët mund të jenë efektive në uljen e niveleve të kolesterolit të keq, si dhe rreziqet dhe efektet e disa kancereve.

FDA nuk monitoron pastërtinë ose dozën e shtesave. Hulumtoni kompani të ndryshme për një markë cilësore.

Përfitimet shëndetësore të tokotrienolit

Studimet shkencore sugjerojnë se ka disa përfitime shëndetësore për marrjen e tokotrienoleve. Kjo perfshin:

• Kërkimet mbi minjtë pas menopauzës me osteoporozë treguan se tokotrienolët ndihmuan në forcimin dhe shërimin më të shpejtë të frakturave të kockave sesa shtesat e tjera të bazuara në vitaminë-E.
• Hulumtimi mbi njerëzit sugjeron që tokotrienolët shpejt dhe lehtë arrijnë në tru, ku ato mund të përmirësojnë funksionin dhe shëndetin e trurit.
• Hulumtimet sugjerojnë që tokotrienolët kanë një efekt të përgjithshëm pozitiv në shëndetin e njeriut dhe posaçërisht mbajnë me vete veti antikancerogjene.
• Tokotrienolët mund të ndihmojnë në ngadalësimin e grumbullimit të pllakave në arterie dhe në uljen e niveleve të kolesterolit.

Efektet anësore të tokotrienoleve

mbi efektet toksikologjike dhe farmakologjike të tokotrienoleve në një dozë deri në 2,500 miligramë për kilogram (mg / kg) të peshës trupore në ditë nuk shkaktoi ndonjë efekt anësor të kundërt te brejtësit. Shumica e studimeve kanë përdorur një dozë prej 200 mg në ditë.

Ndërveprimet me tokotrienolët

Kërkimi shkencor sugjeron që tokotrienolët janë përgjithësisht të sigurta për t’u marrë nga njerëz të shëndetshëm dhe ekziston pak rrezik i mbidozimit. Sidoqoftë, tokotrienolët kanë veti antikoagulante. Kështu që njerëzit me çrregullime të caktuara të gjakut duhet të shmangin marrjen e tyre.

Lundrimi

Nëse vendosni të merrni një shtesë të tokotrienolit, zgjidhni një të bërë me vaj palme sepse do të jetë më i fuqishmi. Kontrolloni gjithashtu që është përpunuar minimalisht, pasi këto produkte do të përmbajnë sasitë më të larta të mundshme të kimikateve të tjerë që janë të dobishëm për shëndetin kur merren me tokotrienol: fitosterole, squalenë, karotenoide. Zgjedhje të tjera përfshijnë: izoflavone soje, Gingko biloba dhe beta sitosterol.

Ndërsa disa studime shkencore mund të mbështesin përfitimet e marrjes së tokotrienoleve, suplementet që përmbajnë këto kimikate mund të jenë shumë të kushtueshme.

Mund të ketë efekte anësore ose çështje shëndetësore afatgjata të marrjes së sasive të mëdha të shtojcave. Pra, nëse konsumoni një dietë të pasur me mjaftueshëm vitaminë E, plotësimi i tokotrienolit mund të mos jetë i nevojshëm.

Por nëse keni disa gjendje mjekësore që mund të lehtësohen duke marrë tokotrienol, mund të jetë e dobishme të flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për t'i përfshirë ato në dietën tuaj.