8 mënyra të dobësuara të humbjes së peshës

Përmbajtje

• 1. Hani çdo 3 orë
• 2. Hani perime dhe zarzavate në vaktet kryesore
• 3. Hani ushqime të forta për meze
• 4. Pini 1,5 deri në 2 litra ujë në ditë
• 5. Bëni ndonjë aktivitet fizik
• 6. Hani në pjata të vogla
• 7. Flini 8 orë në natë
• 8. Blerja pas vaktit

Këshillat për humbje peshe pa mundim përfshijnë ndryshime në zakone në shtëpi dhe në supermarket, dhe aktivitet të rregullt fizik.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se për të humbur peshë pa përpjekje, është e nevojshme të krijoni zakone të shëndetshme që duhet të përmbushen çdo ditë, duke ndjekur një rutinë të rregullt që trupi të funksionojë mirë. Më poshtë janë 8 këshilla të thjeshta thelbësore për humbjen e peshës.

1. Hani çdo 3 orë

Ushqimi çdo 3 orë është i rëndësishëm sepse ndihmon në rritjen e metabolizmit, duke bërë që trupi të shpenzojë më shumë energji. Për më tepër, të kesh kohë të rregullt të vaktit gjithashtu zvogëlon ndjenjën e urisë dhe sasinë e ushqimit të konsumuar, duke favorizuar humbjen e peshës. Një shembull i një meze të lehtë të shëndetshme është qumështi ose kosi me biskota pa mbushje ose 3 arra.

2. Hani perime dhe zarzavate në vaktet kryesore

Perimet janë të pasura me fibra që do të veprojnë në zorrë, duke zvogëluar thithjen e yndyrës dhe duke përmirësuar tranzitin e zorrëve. Përveç kësaj, perimet janë të pasura me vitamina dhe minerale që përmirësojnë funksionimin e trupit, eliminojnë toksinat nga trupi dhe forcojnë sistemin imunitar.

3. Hani ushqime të forta për meze

Ngrënia e ushqimeve të forta në snacks në vend që të pini lëngje ju ndihmon të humbni peshë sepse rrit ndjenjën e ngopjes dhe ul urinë. Përtypja ngadalë shkakton që ndjenja e ngopjes të arrijë më shpejt në tru dhe ushqimet e ngurta mbushin stomakun më shumë, duke zvogëluar sasinë e ushqimit të ngrënë.

4. Pini 1,5 deri në 2 litra ujë në ditë

Pirja e shumë ujit çdo ditë ju ndihmon të humbni peshë sepse zvogëlon oreksin dhe përmirëson tranzitin e zorrëve, ul kapsllëkun dhe ndihmon në pastrimin e zorrëve. Përveç kësaj, uji përmirëson funksionimin e veshkave dhe moisturizes lëkurën, duke parandaluar shfaqjen e rrudhave.

5. Bëni ndonjë aktivitet fizik

Bërja e aktivitetit fizik është e rëndësishme për të humbur peshë, sepse ndihmon në djegien e kalorive dhe forcimin e trupit. Përveç kësaj, stërvitja përmirëson qarkullimin e gjakut, ul presionin e gjakut dhe ndihmon në kontrollin e kolesterolit.
Sidoqoftë, kaloritë e humbura gjatë stërvitjes mund të rikuperohen lehtësisht me ushqim joadekuat. Shihni 7 të mirat që prishin lehtë 1 orë trajnim.

6. Hani në pjata të vogla

Ushqimi në pjata të vogla ju ndihmon të humbni peshë pasi është një mënyrë për të zvogëluar sasinë e ushqimit që vendoset në pjatë. Kjo sepse truri gjithmonë dëshiron një pjatë të plotë në kohën e ngrënies, dhe ndërsa pjatat më të vogla mbushen më shpejt dhe me më pak ushqim, ato janë një këshillë e mirë për të ndihmuar në humbjen e peshës.Përveç kësaj, ngrënia me takëm më të vogël gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës, sepse e bën vaktin të hahet më ngadalë, gjë që rrit ngopjen dhe zvogëlon sasinë e ushqimit të ngrënë.

7. Flini 8 orë në natë

Fjetja e mirë ndihmon në relaksimin dhe zvogëlimin e stresit dhe ankthit, duke zvogëluar urinë gjatë natës dhe konsumin e ushqimit natën. Përveç kësaj, një gjumë i mirë natën prodhon hormone përgjegjëse për ndjenjën e mirëqenies, gjë që favorizon zgjedhjen e ushqimeve më të shëndetshme ditën tjetër.

8. Blerja pas vaktit

Të shkosh në supermarket ose qendër tregtare pasi të kesh ngrënë është ideale për të mos u ndjerë i uritur në mes të pazarit dhe për të mbingarkuar me ëmbëlsira dhe meze të lehtë. Përveç kësaj, të mos jesh i uritur gjatë blerjeve ndihmon për të bërë zgjedhje më të mira të ushqimit për të marrë në shtëpi, duke favorizuar pajtueshmërinë me dietën për ditët në vijim.

Shikoni videon tjetër dhe shikoni këshilla të tjera sesi të humbni peshë pa u ushtruar me shumë përpjekje: