Pse rregulli 80/20 është standardi i artë i bilancit dietik

Përmbajtje

• Cili është rregulli 80/20 për të ngrënë?
• E mira dhe e keqja e rregullit 80/20
• Si të zbatoni Rregullin 80/20 në mënyrën * E drejtë *
• Rishikim për

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Pa gluten. IIFYM. Këto ditë, ka më shumë dieta se sa ka grupe ushqimore - dhe shumica e tyre vijnë me humbje peshe dhe përfitime të ushqyerjes së shëndetshme. Por sa prej tyre do të donit të mbanit gjatë gjithë jetës tuaj? (Vetëm mendoj për sa vite është numërimi i makrove, shmangia e proshutës dhe largimi nga donutët.)

Në botën e shëndetit gjithçka ose asgjë, ku lakra jeshile është mbret, HIIT është mbretëresha dhe ju ose keni pirë Kool-Aid ose e keni pështyrë atë, zhvillimi i zakoneve gjatë gjithë jetës duket si një mendim i mëvonshëm. Është e gjitha për të shkuar në ekstrem për të marrë rezultate më të mira trupore sa më shpejt që të jetë e mundur.

Por padyshim, ju nuk po përpiqeni të humbni peshën dhe ta rifitoni atë. Ju nuk po përpiqeni të jeni në formë, pastaj dilni nga forma. Ju nuk po përpiqeni të ndiheni mirë, pastaj kthehuni të ndiheni të ndyrë. Pra, pse regjistroheni në një dietë të ashpër që e dini që do të dështojë përfundimisht?

Shkruani: rregulli 80/20 për ushqimin e shëndetshëm. Nuk është aq shumë a dietë pasi është një mënyrë e të ngrënit për gjithë jetën, që mund ta ruani për fat të mirë derisa të jeni 105 vjeç.

Cili është rregulli 80/20 për të ngrënë?

Thelbi: ju hani ushqime të pastra dhe të plota për rreth 80 përqind të kalorive tuaja të ditës, dhe #treatyoself veten për rreth 20 përqind të kalorive për ditën. (ICYMI rekomandohet nga profesionistët e shëndetit si Jillian Michaels dhe shumë dietologë si një mënyrë për të mësuar moderimin.) "Rregulli 80/20 mund të jetë një mënyrë fantastike për të shijuar ushqimet që ju pëlqen dhe për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj," thotë Sarah Berndt, RD. për ushqim të plotë dhe pronar të Fit Fresh Cuisine.

E mira dhe e keqja e rregullit 80/20

Somethingshtë diçka që mund ta bësh përgjithmonë. "Styleshtë një stil diete më i jetueshëm, i cili ju lejon të shijoni disa trajtime të veçanta pa ndjerë faj," thotë Sharon Palmer, R.D. dhe autor i Jeta me fuqi bimore. Kur ndiheni fajtorë për të ngrënë diçka që nuk i përshtatet kategorisë "të shëndetshme", kjo mund të çojë në shqetësime dhe qëndrime të çrregullta në lidhje me ushqimin dhe imazhin e trupit. (Në fund të fundit, kjo ju ndihmon të shmangni gabimin më të keq të humbjes së peshës që ekziston.)

Nuk është i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Nëse jeni duke ngrënë pjesë të mëdha të ushqimeve të shëndetshme, si drithërat, frutat, arrat, yndyrnat e shëndetshme, proteinat pa yndyrë, mund të tejkaloni nevojat për energji të trupit tuaj (lexoni: kalori) dhe të fitoni peshë. Kaloritë ende numërohen, madje edhe burimet e shëndetshme të tyre. "Rregulli 80/20 është një udhëzim shumë i lirë dhe mund të zbatohet në një mënyrë jetese diete që tashmë është në ekuilibër kur bëhet fjalë për nevojat për kalori," thotë Palmer, që do të thotë se mund të jetë më i miri për ruajtjen e peshës sesa për të humbur kilogramë.

Si të zbatoni Rregullin 80/20 në mënyrën * E drejtë *

"Stillshtë ende e rëndësishme të praktikoni moderimin dhe kontrollin e pjesës me rregullin 80/20," thotë Berndt. "Kënaqësitë tuaja duhet të jenë një pjesë e arsyeshme dhe jo një grykë e lirë për të gjithë."

Vetëm për shkak se 20 përqind është për "trajtime" nuk do të thotë që ju mund të shkoni në proshutë me Oreos ose një qese me patate të skuqura. "Mundohuni ta konsideroni këtë më shumë si një rregull të përgjithshëm", thotë Palmer, në vend se numrat specifikë që duhen takuar çdo ditë.

Për shembull, nëse synoni 2,000 kalori në ditë (ja si të kuptoni se sa kalori keni nevojë), atëherë rregulli tregon se do të kishit rreth 400 për të "luajtur". Por vetëm sepse ka vend për luhatje për disa kënaqësi (një gotë verë me darkë, një fetë tortë ditëlindjeje të një kolegu), nuk do të thotë se ato janë "kalori të hedhura" që duhen humbur në ushqime me vlerë ushqyese zero-dhe ju sigurisht jo nevojë për të përdorur të gjitha 20 për qind. Në fakt, është ndoshta më e mira për të xhiruar më pak se 20 përqind, pasi "njerëzit janë vërtet të këqij në vlerësimin e sasisë së ushqimit që hanë dhe nënvlerësojnë vazhdimisht kaloritë dhe porcionet", thotë Palmer.

Mbani në mend: “Çdo vakt është një mundësi për të ushqyer trupin tuaj”, thotë Palmer. "Për shumë prej nesh, çdo pickim duhet të jetë i rëndësishëm në mënyrë që të na shpërblejë me fibra, proteina, yndyrna të shëndetshme, vitamina, minerale dhe fitokemikale (komponime bimore me përbërje antioksiduese dhe anti-inflamatore).

Nëse mësoni të doni 80 për qind - të dëshironi gjalpë kikiriku në vend të tortës, dhe lakrat e Brukselit të pjekura në vend të patatinave - atëherë nuk do të vdisni për 20 për qind. Në vend që ta konsideroni atë si shpërblim, mendojeni si një dhomë luhatjeje për të “jetuar jetën tuaj.” (Sepse #ekuilibri është thelbi i jetës-dhe gjëja më e rëndësishme për rutinën tuaj të shëndetit dhe palestrës.)

Rishikim për