9 mënyra për të filluar të qëndroni më shumë në punë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju vazhdoni të dëgjoni se si një mënyrë jetese e thjeshtë - dhe veçanërisht shumë qëndrimi ulur në punë - mund të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe të nxisin obezitetin. Problemi është, nëse keni një punë tavoline, të bëni kohë për të qenë në këmbë kërkon pak kreativitet. Plus, jo shumë ekspertë kanë qenë të gatshëm të ofrojnë specifika kur bëhet fjalë për të hequr qafe tuajin-deri tani, domethënë!

Për të prishur stilin e jetës tuaj të ulur, duhet të jeni në këmbë për të paktën dy orë çdo ditë pune, këshillon një panel shëndetësor special i porositur nga Public Health England (PHE)-një krah i Departamentit të Shëndetit në Mbretërinë e Bashkuar. Ai panel thotë se katër orë janë edhe më të mira. Rekomandimet e tyre shfaqen në Revista Britanike e Mjekësisë Sportive.

Pra, si saktësisht supozohet ta bëni këtë? Para së gjithash, përpiquni të regjistroni dy orët tuaja përmes shumë periudhave të vogla në këmbë ose në këmbë-jo një ose dy shtrirje të gjata. Qëllimi juaj është të prishni ato periudha të gjata të karrigeve, thotë David Dunstan, Ph.D., anëtar i panelit PHE dhe shef i aktivitetit fizik në Institutin Australian të Bakerit IDE Heart & Diabetes.

Dunstan thotë se të qëndroni në këmbë çdo 20 deri në 30 minuta duhet të jetë qëllimi juaj. Ai dhe kolegët e tij në Baker ofrojnë këshillat e mëposhtme për të ndryshuar stilin e jetës tuaj të ulur në zyrë.

• Ngrihuni në këmbë gjatë telefonatave.
• Zhvendosni plehrat dhe kanaçet e riciklimit larg nga tavolina juaj kështu që ju duhet të qëndroni në këmbë për të hedhur diçka jashtë.
• Ngrihuni në këmbë për të përshëndetur ose për të folur me këdo që viziton tryezën tuaj.
• Nëse duhet të bisedoni me një kolege, shkoni te tavolina e saj në vend që të telefononi, dërgoni email ose mesazhe.
• Bëni udhëtime të shpeshta për ujë. Duke mbajtur një gotë të vogël në tavolinën tuaj në vend të një shisheje të madhe me ujë, do t'ju kujtohet që të rimbushni atë sa herë që ta përfundoni.
• Kaloni ashensorin dhe merrni shkallët.
• Qëndroni në pjesën e pasme të dhomës gjatë prezantimeve në vend që të uleni në tryezën e konferencës.
• Merrni një tavolinë të rregullueshme në lartësi në mënyrë që të mund të punoni në këmbët tuaja herë pas here.
• Mundohuni të ecni ose të ecni me biçikletë për të paktën një pjesë të udhëtimit tuaj për në punë. Nëse hipni në autobus ose tren, qëndroni në vend që të uleni. (Shikoni historinë tonë 5 Standing Desks-Tested.)

Kur bëhet fjalë për prishjen e sjelljeve tuaja të ulura, madje edhe të qeshurit, nervozizmi ose gjestet mund të jenë të dobishme, gjen një studim nga Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine në Nju Jork. (Sigurisht që mund të jemi prapa kësaj shkence!) Përfundimi: Një trup në lëvizje tenton të qëndrojë i hollë, i shëndetshëm dhe i lëvizshëm, tregojnë të gjitha hulumtimet. Prandaj sidoqoftë dhe kurdo që të keni mundësi, përpiquni të lëvizni tuajin më shumë.

Rishikim për