Një ndihmë e vogël këtu: Ndryshimi i zakoneve tuaja

Përmbajtje

• Përrallore
• Linja e ndihmës për duhanpirësit
• Shkolla e Vogël e Ndryshimit të Madh
• Easyway i Allen Carr

Ndryshimi i zakoneve është i vështirë. Pavarësisht nëse është një dietë, pirja e alkoolit, pirja e duhanit, apo menaxhimi i stresit dhe ankthit, njerëzit shpesh janë duke kërkuar mënyra për të bërë ndryshime të shëndetshme. Në fakt, industria e vetë-përmirësimit vlen gati 11 miliardë dollarë në Shtetet e Bashkuara.

Qasjet dhe mjetet e mëposhtme synojnë t'i ndihmojnë njerëzit të heqin qafe një zakon që duan të heqin dorë.

Përrallore

Aplikacioni Fabulous është ndërtuar mbi një qëllim të përbashkët që shumë njerëz ndajnë: të jetë vetja e tyre më e mirë.

“Ekipi ynë [përbëhet] nga nxënës gjatë gjithë jetës. Në gjithçka që bëjmë, ne duam të jemi versione më të mira të vetvetes, por ndonjëherë na mungon qartësia për të arritur qëllimet tona, kështu që [ajo që e mban] Fabulous… të ecë së bashku, "thotë Kevin Chu, udhëheqësi i marketingut të rritjes në Fabulous.

Koncepti për aplikacionin u rrit nga një bisedë midis një grupi miqsh që diskutonin për produktivitetin dhe përqendrimin. "Dhe ideja lulëzoi në një aplikacion që fton dhe inkurajon njerëzit të jenë versione më të mira të vetvetes duke përdorur shkencën e ekonomisë së sjelljes", thotë Chu.

Me ndihmën e Dan Ariely, një shkencëtar i ndryshimit të sjelljes në Universitetin Duke dhe autori i best-seller të New York Times "Parashikimi i paarsyeshëm", Fabulous lindi. Mjeti synon të ndihmojë përdoruesit e tij të rivendosin zakonet e tyre duke vendosur qëllime të vogla, të arritshme, të tilla si pirja e më shumë ujit. Përdoruesit gjithashtu punojnë drejt arritjes së qëllimeve më të mëdha, afatgjata, të tilla si ndjenja më e energjisë gjatë gjithë ditës, një gjumë më i mirë i natës dhe një ushqim më i shëndetshëm.

"Ne përpiqemi për qëllime edhe më të mëdha tani që kemi parë suksesin e Fabulous", thotë Chu. "Leximi i tregimeve nga komuniteti ynë… rreth efektit që Fabulous ka pasur në shëndetin e tyre mendor, mirëqenie dhe lumturi thjesht e jep atë shtytje shtesë për të lëvizur më shpejt dhe më shumë."

Linja e ndihmës për duhanpirësit

Linja e ndihmës për duhanpirësit u nis në prill 2000 si pjesë e rinovimit të Strategjisë Ontario pa Smoke, e cila synon të zvogëlojë përdorimin e duhanit në Ontario, Kanada.

Shërbimi falas ofron mbështetje, këshilla dhe strategji për lënien e duhanit dhe përdorimit të duhanit. Ai përdor një larmi burimesh, përfshirë thirrjet e planifikuara përbrenda, një komunitet në internet, mesazhe me tekst dhe konkurse të tilla si Gara e Sfidës së Javës së Parë.

"Kur isha i ri, pashë të dy gjyshërit e mi duke pirë duhan dhe, përfundimisht, ata vdiqën për shkak të tij", thotë Linda Phrakonkham, një specialist i ndërprerjes së duhanit në Smokers 'Helpline. "Nëse dikush mund t'i kishte ndihmuar ata të lënë ndoshta do të kishte qenë ndryshe. Mendoj për këtë kur flas me njerëz që na telefonojnë. Nuk ka të bëjë vetëm me lënien e duhanit, por për të bërë një ndryshim pozitiv në jetën e tyre. ”

Ajo kujton duke bërë një ndryshim në një grua që përdori Linjën e Ndihmës së Duhanpirësve nga dhe në 2003 deri në 2015. Phrakonkham pranon se, në fillim, gruaja ishte e vështirë për të folur, por se kur ndryshoi taktikat gruaja filloi të përgjigjej pozitivisht në diskutimet e tyre.

“Një ditë, u përqëndrova të bëj shumë më tepër duke dëgjuar duke folur. Me kalimin e kohës, ajo filloi të dëgjonte dhe unë do ta bëja atë të përqendrohej vetëm në një aftësi ose një sjellje, ”kujton Phrakonkham.

Përfundimisht, gruaja u largua në 2015.

“Në një nga thirrjet në ato ditë të fundit ajo tha:‘ Ju njerëz u jepni njerëzve fuqi. Ndihem si një e re. ’Por nuk ishte vetëm ajo që e la. Ajo më tregoi se si pasi përdori [Linjën e Ndihmës së Duhanpirësit] për kaq shumë vjet ajo ishte në gjendje të lidhej përsëri me djalin e saj dhe të kishte një marrëdhënie më të mirë me nusen e saj, që do të thoshte se ajo duhej të shihte nipin e saj, "thotë Phrakonkham.

"Mënyra se si ajo foli ishte aq e ndryshme në krahasim me bisedat tona të para - ishte pozitive dhe shpresëdhënëse, mënyra se si ajo pa se jeta e saj kishte ndryshuar."

Shkolla e Vogël e Ndryshimit të Madh

Ndërsa luftonte për vite me sulmet e panikut, ankthin kronik, buliminë dhe ngrënien e tepërt, psikologia Amy Johnson, PhD, kërkoi ndihmë në forma të ndryshme, por asgjë nuk dukej të ngjitej. Për të ndihmuar veten dhe të tjerët, ajo zhvilloi një qasje kundërintuitive ndaj thyerjes së zakoneve dhe përjetimit të ndryshimeve të qëndrueshme.

"Nuk është ekzagjerim të thuash se kurrë nuk kam menduar se ishte e mundur. Unë jam provë e gjallë se ndryshimi i thellë, i qëndrueshëm dhe pa vullnet është i mundur për këdo ”, thotë Johnson.

Në vitin 2016, ajo ndau qasjen e saj në librin, "Libri i Vogël i Ndryshimit të Madh: Qasja pa vullnet për të thyer çdo zakon". Libri kërkon të ndihmojë individët të kuptojnë burimin e zakoneve dhe varësive të tyre, ndërsa ofron ndryshime të vogla që mund të bëhen për të ndaluar këto zakone herët.

“Kishte një kërkesë të madhe për më shumë nga lexuesit. Ata donin bashkësi, më shumë eksplorim, më shumë biseda rreth këtyre ideve, kështu që unë krijova një shkollë në internet që ecën tek njerëzit përmes të kuptuarit se si funksionon mendja jonë dhe nga vijnë zakonet tona ”, thotë Johnson.

Shkolla e Vogël e Ndryshimit të Madh përfshin mësime video, animacione, biseda me psikiatër dhe psikologë, një forum dhe thirrje drejtpërdrejt në grup të drejtuar nga Johnson.

"Shkolla po rritet me hapa të mëdhenj dhe ka ndihmuar qindra njerëz të gjejnë lirinë nga zakonet, varësia dhe ankthi", thotë Johnson.

Easyway i Allen Carr

Për mbi 30 vjet, Easyway i Allen Carr ka ndihmuar rreth 30 milion njerëz në të gjithë botën të ndalojnë pirjen e duhanit, duke përfshirë të famshmit David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed dhe Anjelica Huston.

Përmes seminareve personalisht ose online, Easyway përqendrohet në arsyet pse njerëzit pinë duhan, në vend se pse nuk duhet. Kjo bazohet në nocionin se pirja e duhanit tashmë e dinë që pirja e duhanit është e sëmurë, e kushtueshme dhe shpesh e pa shoqërueshme.

Metoda heq besimin e duhanpirësit se pirja e duhanit ofron çdo lloj kënaqësie të mirëfilltë ose paterice dhe se pirja e duhanit lehtëson vetëm simptomat e tërheqjes nga cigarja e mëparshme.

Pjesëmarrësve u mësohet gjithashtu se ndjenja e lehtësimit që pinë duhanpirësit kur pinë një cigare është e njëjta ndjenjë që pinë duhanpirësit gjatë gjithë kohës, duke hequr frikën e sakrificës dhe privimit që vjen së bashku me lënien e duhanit.

Njerëzit që ndjekin klinikat dhe lexojnë librin shoqërues inkurajohen të pinë duhan ose të vapojnë si zakonisht derisa të përfundojë seminari ose libri.

Qasja Easyway e Allen Carr është aplikuar gjithashtu për të ndihmuar me drogë, alkool, bixhoz, sheqer, peshë, ankth dhe fobi të ndryshme, të tilla si frika nga fluturimi.