Gjithçka që duhet të dini për tendosjen e barkut

Përmbajtje

• Si ndihet?
• Si ndryshojnë simptomat nga hernia?
• Si të trajtoni një tendosje të barkut
• 1. Terapia e ftohjes
• 2. Terapia e nxehtësisë
• 3. Ilaçet pa recetë (OTC)
• 4. Kompresimi
• 5. Pushoni
• 6. Ushtrimi
• Cila është perspektiva?
• Si të parandaloni tendosjen e barkut në të ardhmen

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është tendosja e barkut dhe çfarë e shkakton atë?

Tendosja e barkut mund t’i referohet çdo loti, shtrirjeje ose këputjeje të muskujve të barkut. Kjo është arsyeja pse tendosja e barkut nganjëherë quhet si një muskul i tërhequr.

Tendosja e barkut mund të shkaktohet nga:

• përdredhje e papritur ose lëvizje e shpejtë
• ushtrim intensiv dhe i tepruar
• duke mos pushuar si duhet muskujt e mbipopulluar
• teknikë e pahijshme gjatë lojës sportive që kërkojnë vrapim, kthim dhe kërcim
• ngritja e sendeve të rënda
• duke qeshur, kollitur ose teshtitur

Nuk është e njëjta gjë si një hernie barku, megjithëse disa nga simptomat mund të jenë të njëjta. Një hernie ndodh kur një organ i brendshëm ose një pjesë e trupit ngjitet përmes murit të muskujve ose indeve që e përmbajnë atë.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth simptomave të tendosjes së barkut, se si trajtohet dhe si ta parandaloni që të mos ndodhë më.

Si ndihet?

Nëse keni një tendosje të barkut, sipërfaqja e zonës tuaj të stomakut mund të ndihet e butë dhe e përflakur. Ju keni më shumë të ngjarë të ndjeni këto ndjesi kur kontraktoni muskujt e barkut dhe lëvizni.

Simptoma të tjera përfshijnë:

• dhimbje e papritur e mprehtë
• ënjtje
• mavijosje
• dobësi
• ngurtësi
• dhimbje ose vështirësi në shtrirjen ose përkuljen e muskujve
• spazma muskulore ose ngërç

Në varësi të ashpërsisë së sforcimit, mund ta gjeni të vështirë të ecni, të ngriheni drejt ose të përkuleni përpara ose anash. Lëvizjet e tjera që përfshijnë muskujt tuaj thelbësorë, të tilla si arritja mbi kokën tuaj, gjithashtu mund të jenë të vështira.

Si ndryshojnë simptomat nga hernia?

Edhe pse simptomat e tendosjes së barkut dhe hernies mund të duken të ngjashme, ekzistojnë disa ndryshime midis të dyjave.

Nëse jeni duke përjetuar një hernie, mund të vini re:

• një gungë ose fryrje të papritur në bark
• një ndjesi e dhimbjes ose djegies së vazhdueshme
• nauze
• të vjella
• kapsllëku

Si të trajtoni një tendosje të barkut

Zakonisht mund të trajtoni tendosjen e barkut në shtëpi. Shumica e llojeve të lehta do të shërohen brenda disa javësh. Këtu janë disa opsione të trajtimit që do të ndihmojnë në sigurimin e një shërimi të shpejtë.

1. Terapia e ftohjes

Kryerja e terapisë së ftohtë sa më shpejt të jetë e mundur mund të ndihmojë në lehtësimin e gjakderdhjes, dhimbjes dhe ënjtjes. Terapia e të ftohtit mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.

Për ta bërë këtë:

1. Merrni një pako akulli, pako xhel, ose qese me perime të ngrira që mund t'i përdorni për të akulluar zonën e prekur.
2. Përfundoni një leckë ose peshqir rreth paketës së ftohtë. Kjo do të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj dhe zvogëlimin e rrezikut të acarimit të shtuar.
3. Zbatoni butësisht paketimin e ftohtë në dëmtimin tuaj për 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë.
4. Nëse keni mundësi, përsëriteni këtë proces çdo orë gjatë ditëve të para të dëmtimit tuaj.

2. Terapia e nxehtësisë

Përdorimi i terapisë së nxehtësisë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj dhe lehtësimin e tensionit, i cili ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes. Nxehtësia gjithashtu rrit rrjedhjen e gjakut në zonën e prekur. Kjo mund të nxisë shërimin dhe të zvogëlojë inflamacionin.

Për ta bërë këtë:

1. Merrni një jastëk ose patch ngrohës.
2. Nëse nuk keni një kompresë të gatshme, mund të mbushni një çorape të pastër me oriz dhe ta lidhni. Mikrovaloni çorapën për 1 deri në 2 minuta. Sigurohuni që të mos jetë e nxehtë në prekje.
3. Vendosni kompresën e ngrohtë në zonën e prekur deri në 20 minuta në të njëjtën kohë.
4. Nëse keni mundësi, përsëriteni këtë proces çdo orë gjatë ditëve të para të dëmtimit tuaj.

3. Ilaçet pa recetë (OTC)

Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe OTC për të zvogëluar ashpërsinë e dhimbjes.

Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAID), të tilla si ibuprofen (Advil) dhe natriumi naproksen (Aleve), gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e ënjtjes dhe inflamacionit.

Ju gjithashtu mund të merrni lehtësues të dhimbjeve të tilla si aspirina (Bayer) dhe acetaminophen (Tylenol), por ato nuk do të kenë efekt në inflamacion.

4. Kompresimi

Ju mund të konsideroni të vishni një lidhës ose fashë të barkut për t'ju ndihmuar në ngjeshjen e barkut tuaj. Presioni i aplikuar mund të ndihmojë në minimizimin e lëvizjes dhe ënjtjes.

Flisni me mjekun tuaj për sa kohë dhe sa të ngushtë duhet të vishni lidhësin për të zgjidhur simptomat tuaja. Zgjidhni një lidhëse të bërë nga material hipoalergjik për të shmangur gjithashtu çdo reaksion alergjik.

5. Pushoni

Pushoni sa më shumë dhe shmangni çdo aktivitet që ju shkakton stres ose tendosje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një dëmtim atletik.

Mundohuni të gjeni një mënyrë të rehatshme për t'u ulur ose shtrirë dhe përdorni këtë kohë për të bërë diçka që është relaksuese. Bëni të lehtë derisa dhimbja juaj të qetësohet plotësisht. Kjo mund të zgjasë deri në disa javë.

6. Ushtrimi

Sapo simptomat tuaja të jenë ulur, ju mund të filloni ushtrime të forcimit të barkut dhe të bërthamës. Lëkundjet dhe animet e legenit janë dy terapi të njohura.

Nëse trupi juaj ju lejon, bëjini këto ushtrime disa herë në javë. Sigurohuni që t’i jepni vetes kohë për të pushuar në mes të seancave.

Për të bërë kthesa:

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur.
2. Sillni krahët në anët tuaja.
3. Ngrini kokën dhe shpatullat lart disa inç. Sillni krahët lart si kofshët.
4. Mbajeni për 6 sekonda.
5. Ulët mbrapa poshtë.
6. Bëni 3 grupe me 8 përsëritje.

Për të bërë një anim të legenit:

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur.
2. Angazhohuni dhe shtrëngoni muskujt e barkut ndërsa tërhiqeni, duke tërhequr butonin e barkut drejt shtyllës kurrizore.
3. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme ndërsa anoni lehtë ijet dhe legenin mbrapa.
4. Mbajeni për 6 sekonda.
5. Relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
6. Bëni 3 grupe me 8 përsëritje.

Cila është perspektiva?

Nëse jeni duke marrë masa për të shëruar dhimbjen tuaj dhe nuk po përmirësohet - ose nëse dhimbja juaj përkeqësohet - shihni mjekun tuaj. Simptomat tuaja mund të jenë një shenjë e një gjendje themelore.

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse përjetoni ndonjë dhimbje të menjëhershme dhe të fortë që shoqërohet nga:

• të vjella
• djersë të ftohta
• marramendje

Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të përcaktoni kursin më të mirë të trajtimit dhe të shihni nëse ka ndonjë kusht themelor.

Shumica e sforcimeve të barkut do të shërohen brenda disa javësh.

Si të parandaloni tendosjen e barkut në të ardhmen

Importantshtë e rëndësishme që të merrni masa për të parandaluar tendosjen e barkut në të ardhmen. Tendosja abdominale e përsëritur mund të çojë në komplikime.

Kur ushtroni, duhet:

• Ngrohuni dhe shtrihuni përpara se të merreni me ndonjë aktivitet fizik.
• Bëni një ftohje pas stërvitjes tuaj.
• Merrni pushim çdo javë për të pushuar muskujt tuaj.
• Filloni ngadalë dhe ngadalë ngrihuni për sa i përket intensitetit dhe kohëzgjatjes sa herë që filloni një program të ri ushtrimesh.

Në përgjithësi, ju duhet:

• Përkulni gjunjët dhe ijet dhe uluni poshtë me një shpinë të drejtë për të ngritur sende të rënda.
• Mbani qëndrim të mirë ndërsa jeni ulur ose në këmbë. Kontrolloni dhe korrigjoni sjelljen tuaj gjatë gjithë ditës.
• Nëse duhet të uleni për periudha të gjata, sigurohuni që të ngriheni për të bërë një pushim dhe për të lëvizur shpesh.