8 teknika relaksimi për të qetësuar mendjen

Përmbajtje

• 1. Meditoni çdo ditë
• 2. Praktikoni 30 minuta ushtrim fizik
• 3. Mendoni pozitivisht
• 4. Merrni kohë për veten tuaj
• 5. Rri me miqtë
• 6. Hani mirë për t’u mbrojtur nga stresi
• 7. Bëni masazhe relaksuese
• 8. Marrja e mjeteve juridike natyrale
• Çaj kamomili dhe mace
• Çaj valeriane
• Inhalues ​​i livandos

Për të qetësuar mendjen e trazuar, ekzistojnë disa teknika relaksimi si meditimi, ushtrime fizike të rregullta, ushqim i shëndetshëm, dëgjim i muzikës relaksuese apo edhe përdorimi i mjeteve juridike natyrale, të cilat gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojnë të flini më mirë.

Stresi, përveç që ndikon në mendje, mund të shkaktojë gjithashtu tension të muskujve, rënie të flokëve, marrje mendsh dhe dhimbje koke të shpeshtë, e cila mund të shfaqet në njerëz të të gjitha moshave, prandaj është shumë e rëndësishme të ndiqni disa teknika relaksimi në mënyrë që të parandaloni këto simptoma ose përkeqësojnë sëmundjet ekzistuese.

1. Meditoni çdo ditë

Meditimi mund të qetësojë një person dhe mund të praktikohet kudo ose në çdo kohë. Gjatë meditimit, përqendrimi rritet, dhe disa mendime të hutuara që mund të jenë burim i stresit eliminohen, duke promovuar mirëqenie më të madhe fizike dhe emocionale, duke rivendosur ekuilibrin dhe paqen e brendshme.

Ekzistojnë disa lloje të meditimit:

• Meditim i drejtuar: me këtë metodë meditimi, duhet të formohen imazhe mendore të vendeve ose situatave që konsiderohen relaksuese. Për këtë, shqisat duhet të përdoren përmes erërave, tingujve, imazheve dhe teksteve, pavarësisht nëse ato mund të drejtohen nga një profesionist;

• Mantra: në këtë metodë meditimi, një fjalë, frazë ose mendim përsëritet ngadalë për të ndihmuar qetësimin, në mënyrë që të shmangen shpërqendrimet;

• Ndërgjegjësimi: ky lloj meditimi bazohet në një vetëdije dhe pranim më të madh për të jetuar në momentin aktual. Duhet të bëhet në një pozicion të rehatshëm, duke jetuar vetëm në momentin e tanishëm dhe nëse lind ndonjë ndjenjë ose shqetësim, lere të shkojë pa u përqëndruar në të, duke gjykuar ose bërë plane. Shihni më shumë rreth asaj se si të bëni kujdes dhe cilat janë përfitimet shëndetësore;

• IQ e Gongut: kjo teknikë zakonisht kombinon meditimin, relaksimin, lëvizjen fizike dhe ushtrimet e frymëmarrjes për të rivendosur dhe mbajtur ekuilibrin;

  
  

• Tai Chi: ky është një lloj meditimi me artet marciale kineze në të cilat sjellje dhe lëvizje të caktuara kryhen ngadalë, ndërsa marrin frymë thellë;

• Joga: qëndrimet dhe ushtrimet e frymëmarrjes me muzikë relaksuese kryhen për të promovuar një trup më fleksibël dhe një mendje të qetë. Ndërsa një person lëviz nëpër poza që kërkojnë ekuilibër dhe përqendrim, ata përqendrohen më pak në ditën e tyre të ngarkuar dhe më shumë në moment. Shikoni përfitime të tjera shëndetësore të yogas.

Idealisht, për të praktikuar këto teknika, duhet të zgjidhni një vend të qetë, pozicione të rehatshme dhe mbi të gjitha të keni një qëndrim pozitiv.

2. Praktikoni 30 minuta ushtrim fizik

Bërja e të paktën 30 minutave e një lloj ushtrimi fizik të përditshëm, përfiton nga emocionet dhe është një kohë e mirë për të menduar për problemet dhe për të gjetur strategji për t'i zgjidhur ato. Për më tepër, zvogëlon sasinë e kortizolit, i cili është një hormon i lidhur me stresin dhe çliron endorfinë në qarkullimin e gjakut që nxisin mirëqenien.

Ushtrimet më të përshtatshme janë aerobe dhe më pak të rekomanduara janë ato të konkurrencës sepse ato mund të përkeqësojnë stresin. Ju mund të bëni shëtitje në rrugë, në plazh ose të ngasni një biçikletë, për shembull.

3. Mendoni pozitivisht

Optimizmi dhe pesimizmi mund të ndikojnë shumë në shëndetin dhe mirëqenien, kështu që ju duhet të mbani mendim pozitiv, si më poshtë:

• Identifikoni dhe ndryshoni mendimet negative, të tilla si dramatizimi i një situate të caktuar, duke fajësuar veten ose duke vuajtur paraprakisht;
• Identifikoni fushat për ndryshim që përballen me pesimizëm, qoftë në punë apo në një marrëdhënie;
• Rrethoje veten me njerez pozitiv;
• Vlerësoni në mënyrë racionale çdo mendim negativ që lind;
• Falënderoni gjërat e mira që ndodhin në jetë;
• Praktikoni humor të mirë, duke qeshur ose duke buzëqeshur sidomos gjatë kohërave të vështira.

Edhe nëse po kaloni një kohë më pak të mirë, gjithmonë duhet të mendoni dhe të përqendroheni në diçka pozitive që po ndodh.

4. Merrni kohë për veten tuaj

Disa njerëz e kanë të vështirë t'i thonë jo çdo kërkese, edhe kur nuk kanë kohë. Por, duke thënë po për gjithçka, shkakton edhe më shumë stres dhe më pak qetësi shpirtërore, prandaj është e rëndësishme të merrni kohë për të bërë diçka që ju pëlqen, si leximi i një libri apo shëtitja, pa u ndier fajtor.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të menaxhoni kohën midis punës dhe jetës personale, duke u përpjekur të gjeni një ekuilibër midis të dyve.

5. Rri me miqtë

Mbajtja e një jete shoqërore me miqtë dhe familjen ndihmon në uljen e stresit. Kështu, bërja e një pushimi kafeje me një mik në punë, biseda me një fqinj, thirrja e një anëtari të familjes, janë mënyra për të zvogëluar stresin, ndërsa promovoni marrëdhënie afatgjata me njerëz të afërt me ju.

6. Hani mirë për t’u mbrojtur nga stresi

Për të luftuar stresin, duhet të shmanget një dietë e ekuilibruar, duke shmangur ushqimet që mbingarkojnë gjëndrat mbiveshkore, pasi ato luajnë një rol shumë të rëndësishëm në rregullimin e reagimeve të trupit ndaj stresit, të tilla si kafeina, sheqeri dhe alkooli, dhe duke u dhënë përparësi ushqimeve të pasura me vitaminë C, vitaminë B5 dhe B6, magnez dhe zink.

Vitamina C mund të gjendet në fruta dhe perime si luleshtrydhet, portokalli dhe brokoli, vitamina B5 është e pranishme në vezë, kërpudha, mish pule dhe salmon dhe vitamina B6 mund të gjendet në thjerrëzat, troftat dhe bananet. Zinku është i pranishëm në fasulet e zeza, gocat e gocave dhe midhjet në bajame, misër dhe bizele. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të merrni një suplement që ka të njëjtat lëndë ushqyese në përbërjen e tij. Shikoni më shumë se çfarë të hani për të luftuar stresin dhe lodhjen mendore.

7. Bëni masazhe relaksuese

Masazhet me vajra thelbësorë të Livandos, Eukalipt ose Kamomilit janë mundësi të shkëlqyera për të lehtësuar tensionin dhe stresin muskulor, pasi stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe rinovojnë energjinë. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në uljen e tensionit të muskujve dhe nxisin relaksimin e muskujve.

Vajrat që do të përdoren në këtë lloj masazhi duhet të kenë veti terapeutike që qetësojnë dhe relaksohen, të tilla si vaj livandoje ose kamomili për shembull. Shihni më shumë rreth mënyrës së masazhimit me vajra esencialë.

8. Marrja e mjeteve juridike natyrale

Ka disa ilaçe natyrore që mund të ndihmojnë për të qetësuar mendjen dhe për të fjetur më mirë, siç janë:

Çaj kamomili dhe mace

Kamomili dhe macja janë relaksuese dhe paksa qetësuese.

Përbërësit

• 250 ml ujë të vluar
• 1 lugë çaji kamomil të tharë
• 1 lugë gjelle catnip të thatë

Mënyra e përgatitjes

Derdhni ujin e vluar mbi barishtet dhe mbulojeni, duke lejuar që të qëndrojë për dhjetë minuta dhe të kullohet. Pini tre gota në ditë.

Çaj valeriane

Valeriani është një qetësues i fuqishëm dhe i sigurt shumë i dobishëm në rastet e stresit dhe ankthit.

Përbërësit

• 250 ml ujë të vluar
• 1 lugë gjelle rrënjë të thatë valeriane

Mënyra e përgatitjes

Hidhni ujin e vluar mbi rrënjën e thatë të valerianës, pastaj mbulojeni në mënyrë që vajrat esencialë të mos avullojnë dhe lëreni të qëndrojë për dhjetë minuta, pastaj kullojeni. Pini maksimumi tre gota në ditë.

Inhalues ​​i livandos

Për të lehtësuar stresin dhe ankthin, vendosni një pikë vaj esencial livando mbi një shami, ose mbi një jastëk dhe thithni sa herë të dëshironi. Shihni më shumë ilaçe natyrore që luftojnë stresin.