Aktivitete për të mbështetur mendjen dhe trupin tuaj gjatë trajtimit të avancuar të kancerit të gjirit

Përmbajtje

• Ushtroni të drejtën tuaj për një jetë më të kënaqshme
• Provoni terapinë njohëse të sjelljes
• Lidhni mendjen, trupin dhe shpirtin
• Anëtarësohuni në një grup mbështetës
• Angazhohuni në ndërveprime shoqërore cilësore
• Lundrimi

Të mësosh se ke kancer metastatik të gjirit mund të jetë shok. Papritmas, jeta juaj ndryshon në mënyrë dramatike. Ju mund të ndiheni të mbingarkuar me pasiguri, dhe shijimi i një cilësie të mirë të jetës mund të duket jashtë mundësive.

Por ka ende mënyra për të gjetur kënaqësi në jetë. Shtimi i stërvitjes, terapisë dhe ndërveprimit shoqëror në rutinën tuaj mund të ndihmojë shumë në mbështetjen e mendjes dhe trupit tuaj në udhëtimin tuaj për kancer.

Ushtroni të drejtën tuaj për një jetë më të kënaqshme

Në një kohë, pacientët që i nënshtroheshin trajtimit për kancer u këshilluan që ta bënin më të lehtë dhe të pushonin shumë. Kjo nuk është më kështu. Studimet sugjerojnë që aktiviteti fizik mund të parandalojë sëmundjen të përparojë ose të përsëritet tek gratë që i nënshtrohen trajtimit. Mund të rrisë mundësinë e mbijetesës.

Edhe sasi të vogla të ushtrimeve të moderuara mund të ofrojnë përfitime të mëdha shëndetësore duke luftuar disa nga efektet anësore më të zakonshme të trajtimeve të kancerit. Këto përfshijnë probleme në kujtesë ose përqendrim (zakonisht quhet "truri kimio" ose "mjegulla kimio"), lodhje, të përzier dhe depresion. Aktiviteti fizik gjithashtu mund të përmirësojë ekuilibrin, të parandalojë atrofinë e muskujve dhe të zvogëlojë rrezikun e mpiksjes së gjakut, të cilat janë të gjitha thelbësore për shërimin.

Ushtrimet aerobe dhe anaerobe janë po aq të dobishme në lehtësimin e efekteve anësore të trajtimit të kancerit. Ushtrimet aerobike janë një aktivitet i qëndrueshëm që rrit rrahjet e zemrës dhe pompon më shumë oksigjen në muskuj. Kjo ju ndihmon të menaxhoni peshën tuaj, të përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe të rrisni imunitetin tuaj. Shembujt përfshijnë:

• duke ecur
• vrapim
• noti
• duke kërcyer
• çiklizëm

Ushtrimet anaerobe janë një aktivitet me intensitet të lartë, me kohëzgjatje të shkurtër që ndërton masën muskulore dhe forcën e përgjithshme. Shembujt përfshijnë:

• ngritje e rëndë
• pushups
• sprinte
• mbledhje ose dreka
• litar kërcimi

Pyesni mjekun tuaj se sa dhe sa shpesh mund të ushtroni, dhe nëse ekzistojnë lloje të ushtrimeve që duhet të shmangni. Bërja e aktivitetit fizik pjesë e planit tuaj të trajtimit mund të ndihmojë në rimëkëmbjen tuaj fizike dhe të përmirësojë mirëqenien tuaj emocionale.

Provoni terapinë njohëse të sjelljes

Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është psikoterapi afatshkurtër, praktike. Qëllimi i tij është të ndryshojë sjelljen themelore dhe modelet e të menduarit që shkaktojnë ankth dhe dyshim.

Ky lloj i terapisë mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit dhe vetmisë që mund të lindin kur jetoni me kancer të përparuar të gjirit. Mund të ndihmojë edhe në rimëkëmbjen dhe të rrit jetëgjatësinë.

Nëse jeni të interesuar të gjeni një terapist, mund të filloni kërkimin tuaj në Shoqatën e Ankthit dhe Depresionit të Drejtorisë së Terapistëve të Amerikës.

Lidhni mendjen, trupin dhe shpirtin

Praktikat antike të trupit-mendjes dhe terapitë e tjera plotësuese mund të ndihmojnë për të menaxhuar efektet emocionale dhe psikologjike të trajtimit të kancerit. Praktikat e tilla përfshijnë:

• yoga
• tai-chi
• meditim
• akupunkturë
• reiki

Këto aktivitete mund të rrisin cilësinë e jetës tuaj duke zvogëluar stresin dhe lodhjen. Njëri madje zbuloi se pjesëmarrësit në yoga kishin nivele më të ulëta të kortizolit, një hormon i lëshuar nga trupi në përgjigje të stresit.

Anëtarësohuni në një grup mbështetës

Nëse jeni diagnostikuar me kancer të përparuar të gjirit, mund të jetë veçanërisht e dobishme të lidheni me të tjerët që dinë se çfarë po kaloni.

Grupet mbështetëse janë një vend i shkëlqyeshëm për të mësuar aftësitë e përballimit në lidhje me stërvitjen, dietën dhe meditimin që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin e sëmundjes.

Ka shumë burime në internet për t'ju ndihmuar të gjeni mbështetje. Këto faqe në internet janë një pikënisje e shkëlqyeshme:

• Shoqata Amerikane e Kancerit
• Fondacioni Susan G. Komen
• Fondacioni Kombëtar i Kancerit të Gjirit

Mjeku, spitali ose ofruesi i trajtimit mund t'ju ofrojë gjithashtu një listë të grupeve mbështetëse në zonën tuaj.

Angazhohuni në ndërveprime shoqërore cilësore

Sipas njerëzve që jetojnë me kancer kanë pak më shumë gjasa të mbijetojnë pesë vjet ose më shumë pas kimioterapisë nëse ndërveprojnë gjatë kimioterapisë me të tjerët që kanë mbijetuar pesë vjet ose më gjatë. Kjo sepse këto ndërveprime shoqërore ofrojnë një këndvështrim më pozitiv dhe ndihmojnë në uljen e stresit.

Këtu janë vetëm disa mënyra të thjeshta që mund të angazhoheni në shoqëri:

• ha jashtë me miqtë
• bëni një shëtitje ose udhëtim me biçikletë me të tjerët
• bashkohuni në një grup mbështetës
• luaj një lojë me letra ose një lojë tavoline me miqtë

Lundrimi

Normalshtë normale të ndiheni të frikësuar, të mbingarkuar dhe të pasigurt pas një diagnoze metastatike të kancerit të gjirit. Por ju mund t’i kapërceni ato emocione. Duke u përfshirë në aktivitete fizike dhe sociale, ju mund të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj, të zvogëloni stresin dhe të keni një ndikim pozitiv në pikëpamjen tuaj.